• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Motivation och kraften att inte ge upp

Har du någonsin satt ett mål för dig själv, som att bli frisk, gör hedersrull, eller bli uttagen till ett lag? Som många människor, du kanske började bra, men tappade sedan en del av den drivkraften och hade svårt att bli motiverad igen.

Du är inte ensam!

Alla kämpar med att hålla sig motiverade och nå sina mål. Se bara hur många som går på diet, gå ner i vikt, och sedan få tillbaka det igen!

Verkligheten är att refokusering, skiftande, eller göra en ny start på något, spelar ingen roll hur liten, är en stor sak. Men det är inte omöjligt. Med rätt tillvägagångssätt, du kan definitivt göra det.

Att bli motiverad

Så hur håller du dig motiverad och på rätt spår med ditt mål? Allt handlar om bra planering, realistiska förväntningar, och en hållning till det. Här är vad du behöver göra:

Först, vet ditt mål. Börja med att skriva ner ditt huvudmål. Ditt huvudsakliga mål är det ultimata du vill se hända. Till exempel, "Jag vill få ära att rulla, "eller" Jag vill bli tillräckligt vältränad för att göra längdlandslaget, " eller ens, "Jag vill spela i OS" är alla viktiga mål eftersom de är det sista målsättaren vill se hända (uppenbarligen vissa mål tar längre tid och kräver mer arbete än andra). Det är OK att drömma stort. Det är så människor åstadkommer saker. Du måste bara komma ihåg att ju större målet är, ju mer arbete som krävs för att komma dit.

Gör det specifikt. Det är lättare att planera och behärska ett specifikt mål än ett vagt. Låt oss säga att ditt mål är att komma i form. Det är ganska vagt. Gör det specifikt genom att definiera vad du vill uppnå (som muskelton och definition eller uthållighet), varför du vill bli frisk, och när. Detta hjälper dig att göra en plan för att nå ditt mål.

Gör det realistiskt. Människor överger ofta sina mål eftersom deras förväntningar är orimliga. Kanske räknar de med att få rippade abs i veckor snarare än månader, eller att sluta röka lätt efter år med tändning.

Låt oss säga att du vill springa ett maraton. Om du försöker springa hela sträckan på 26,2 mil imorgon utan någon träning, det är osannolikt att du lyckas. Det tar en genomsnittlig person 4 månaders träning att springa så långt! Men den större risken är att du blir så förbannad att du ger upp dina maratondrömmar - och springer - helt och hållet.

En del av att vara motiverad är att vara realistisk om vad du kan uppnå inom den tidsram du har planerat. Att tävla i det olympiska skidlaget är ett användbart mål om du är 15 och redan är en stjärnåkare. Men om du är 18 och bara tar din första lektion, tiden är inte precis på din sida.

Skriv ner det. Sätt ditt specifika mål skriftligen. Skriv sedan ner det igen. Och igen. Forskning visar att att skriva ner ett mål är en del av den mentala processen att engagera sig i det. Skriv ner ditt mål varje dag för att hålla dig fokuserad och påminna dig hur mycket du vill ha det.

Bryt ner det. Att göra någon förändring kräver självdisciplin. Du måste uppmärksamma hela tiden så att du inte blir avlägsen. Ett sätt att göra detta enklare är att bryta ett stort mål i små steg. Till exempel, låt oss säga att du vill springa ett maraton. Om det är februari och maraton är i augusti, det är en realistisk tidsram att förbereda. Börja med att planera att springa 2 miles och arbeta gradvis upp till det avstånd du behöver.

Ställ sedan in specifika dagliga uppgifter, som att äta fem portioner frukt och grönsaker och driva en viss mängd om dagen. Lägg dem i en kalender eller planerare så att du kan avmarkera dem. Be en tränare att hjälpa dig att sätta upp genomförbara minimål för ytterligare milbelopp och för uppgifter för att förbättra din prestation, som övningar för att bygga styrka och uthållighet så att du förblir motiverad att springa längre.

Kommer ofta, mindre mål är något att fira. Det ger dig självförtroende, mod, och motivation att fortsätta springa - eller göra vad du än vill göra. Så belöna dig själv!

sid

Att vara motiverad

Checka in med ditt mål. Nu när du har delat upp ditt mål i en serie minimål och dagliga uppgifter, checka in varje dag.

Det hjälper att skriva ner dina små mål på samma sätt som du skrev ner ditt stora mål. På så sätt kan du spåra vad du behöver göra, bocka av uppgifter när du slutför dem, och njut av att veta att du går mot ditt stora mål.

När du utför en uppgift, kryssa i det på din lista. Säg till dig själv, "Hallå, Jag har sprungit 10 mil, Jag är nästan halvvägs till mitt mål! "Belöna dig själv med något du lovade dig själv när du satte ditt mål. Känn dig framgångsrik - du är! Tänk nu framåt för att uppnå resten av ditt mål:" Vad måste jag göra för att nå 26 mil? Hur ska jag få tid att träna? "

Att skriva ner specifika steg har en annan fördel:Om du känner dig svag på viljestyrka kan du titta på din lista för att hjälpa dig att fokusera igen!

Återgå till ditt mål om du glider. Om du glider, ge inte upp. Förlåt dig själv och gör en plan för att komma tillbaka på rätt spår.

Klappa dig själv på axeln för allt du gjorde rätt. Slå inte dig själv, oavsett hur långt borta du kommer. De flesta glider när de försöker göra en förändring - det är en naturlig del av processen.

Att skriva ner dagliga uppgifter och minimål hjälper också här. Genom att hålla koll på saker, du kommer snabbt att känna igen när du har halkat, gör det lättare att fokusera på nytt och återgå till ditt mål. Så istället för att känna sig avskräckt, du kan veta exakt var du kom av banan och varför.

Vad händer om du fortsätter att glida? Fråga dig själv om du verkligen är engagerad i ditt mål. Om du är, återkomma - och skriv det skriftligt. Processen att skriva ner allt kan också hjälpa dig att upptäcka när du inte riktigt är engagerad i ett mål. Till exempel, kanske är du mer kär i fantasin om att vara en stjärnidrottare än verkligheten, och det finns något annat som du hellre vill vara eller göra.

Se slip-ups som lektioner och påminnelser om varför du försöker göra en förändring. När du stökar, dess inget fel - det är ett tillfälle att lära sig något nytt om dig själv. Säg att ditt mål är att slåss mindre med din bror eller syster. Du kanske lär dig att det är bättre att säga, "Jag kan inte prata om det här just nu" och ta dig tid att lugna ner dig när du känner att ditt humör växer ur kontroll.

Behåll en hållning till det. Visualisera dig själv för att uppnå ditt mål:en tonad dig i din balklänning eller en framgångsrik du som gör det vinnande fotbollsmålet. Självvisualisering hjälper dig att hålla vad du försöker åstadkomma i åtanke. Det hjälper dig att tro att det är möjligt. Du kan också ta fram din mentala bild när viljestyrkan och motivationen är låg.

Positivt självtal ökar också din attityd och motivation. Säg till dig själv, "Jag förtjänar att få äran att rulla för att jag verkligen har jobbat hårt" eller "jag mår jättebra när jag simmar - jag har det bra med min träningsplan!"

Dela med en vän. Ett annat lyft är att ha stödjande människor omkring dig. Hitta en löpande kompis, sluta röka kompis, eller någon annan med ett liknande mål så att ni kan stötta varandra. Att ha en målkompis kan göra stor skillnad i tider när du inte känner dig motiverad-som att gå upp för det tidiga morgonloppet.

Om du inte får stöd från någon när du verkligen behöver det, du kan behöva ta en paus från den vänskapen och omge dig med människor som vill hjälpa dig att lyckas. Till exempel, om du har gått till din väns hus för att studera tillsammans varje torsdag efter skolan, men nu slår din kompis på TV:n, skicka sms till vänner, eller gabbing i telefonen och ignorerar dina önskemål om att komma ner till jobbet, det är dags att hitta en annan studiekompis. Du kan inte hålla fokus på ditt mål om din vän inte delar det målet - eller ännu värre, försöker hålla dig tillbaka. Sök efter andra som är på samma väg som du är och arbeta med dem istället.

Ge inte upp!

Avsluta ett ohälsosamt beteende eller skapa ett nytt, spännande handlar om att ta ansvar för våra liv. Att hitta motivationen att göra det är inte nödvändigtvis lätt, men det är alltid möjligt. Du kan hålla dig motiverad genom att skriva ner dina mål, hålla sig till ditt schema, och påminner dig själv om vad som fick dig att sätta ditt mål i första hand. Förändring är spännande - vi skulle alla bli väldigt uttråkade utan den.

Lycka till med att nå dina mål!