Kan jag använda intermittent fasta när jag ammar?

Att gå upp i vikt under graviditeten är nödvändigt för att stödja ett utvecklande barn. Många föräldrar efter förlossningen känner sig redo att gå ner de där extra kilona efter förlossningen och "få tillbaka sin kropp". Du ska alltid känna dig stolt över din kropp efter förlossningen och allt den har uppnått, och du ska aldrig skynda på processen att gå ner i vikt under graviditeten.

Som sagt, det är normalt att vilja gå ner i vikt efter förlossningen. Om en del av att känna dig frisk och självsäker för dig innebär att gå ner lite i vikt, kanske du överväger intermittent fasta.

I ett nötskal, intermittent fasta är att äta under inställda tidsperioder och inte äta (fasta) under inställda tidsfönster. Du kan till exempel äta under de första åtta timmarna på dygnet och fasta under de återstående 16 timmarna. Intermittent fasta fungerar för många människor, men om du ammar kanske du undrar om detta är säkert.

Det har inte gjorts tillräckligt många studier på intermittent fasta under amning för att säkert säga om det är OK att göra, men vi vet att din kropp har vissa behov när du ammar som intermittent fasta kan hindra. Så om du väljer att prova det är det viktigt att vara medveten om dessa behov och att prioritera dem, samt rådgöra med en vårdgivare innan du börjar.

Viktigast av allt är att amning anses vara framgångsrik om ditt barn går upp i vikt. Om ditt barn inte går upp tillräckligt i vikt eller går ner i vikt bör du inte prova intermittent fasta.

Intermittent fasta under amning

Intermittent fasta kan vara säkert under amning men bara om du kan uppfylla dina kalori-, närings- och vätskebehov. Om du upptäcker att du inte kan, eller om du upplever obehagliga biverkningar, bör du sluta med intermittent fasta.

"Intermittent fasta för viktminskning under amning kommer inte att skada barnet så länge du fortsätter regelbunden matning", säger Bruce K. Young, MD, en internationellt känd ledare och innovatör inom obstetrik och gynekologi. "Du kan dock uppleva yrsel, illamående eller oroliga magsmärtor, och du bör alltid se till att dricka mycket vatten. Om dessa symtom uppstår bör du avbryta fastan."

Intermittent fasta är bara säker under amning om du kan konsumera cirka 2 300 till 2 500 näringsrika kalorier dagligen, få i dig tillräckligt med näringsämnen, särskilt protein, kolhydrater och fett, och dricka tillräckligt med vätska, särskilt under hela fasteperioden.

Dessutom vill du se till att ditt barn går upp tillräckligt i vikt och att du inte upplever några obehagliga biverkningar som svimning eller illamående.

Även om det inte finns en betydande mängd forskning specifikt om att använda intermittent fasta under amning, kan vi använda data som samlats in om ammande föräldrar som fastar under Ramadan, en helig månad i islam, för att lära oss om hur fasta kan påverka ammande föräldrar och deras ammande.

I en undersökning av ammande mammor i Turkiet som fastade under Ramadan, rapporterade kvinnorna att de hade en lägre mjölktillgång när de fastade. En annan studie i Gambia mätte dock mjölktillgången före och under ramadan och fann ingen skillnad.

Gambiastudien fann att bröstmjölk från kvinnor som fastade ändrade innehållet och att kvinnorna inte fick i sig tillräckligt med vätska. Detta indikerar att fasta under amning kanske inte är säkert under längre perioder som gryning till skymning under Ramadan. Det understryker också vikten av att konsumera mycket extra vätska om du snabbtar medan du ammar.

Varje amningsresa är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om intermittent fasta när du ammar.

Säkerhetsföreskrifter

Om du vill prova intermittent fasta medan du ammar, måste du vara uppmärksam på fler detaljer än om du inte ammade. Dina näringsbehov bör vara din första prioritet.

Konsumerar tillräckligt med kalorier

Ammande föräldrar kräver ytterligare 450 till 500 kilokalorier per dag, jämfört med vad en frisk, icke-gravid person behöver. Detta innebär att du behöver konsumera cirka 2 300 till 2 500 kalorier dagligen inom ditt matfönster.

"Medan du ammar behöver du tillräckligt med kalorier för att behålla din försörjning", konstaterar Ana Reisdorf, MS, RD, en registrerad dietist för Wellness Verge. "När du begränsar ditt matfönster kan det vara svårt att få i dig de kalorier du behöver."

Dricker tillräckligt med vätskor

När du ammar måste du dricka cirka 16 koppar vatten varje dag. Det är dubbelt vad du skulle behöva om du inte ammade! Det betyder att du kommer att behöva dricka vatten hela dagen, inklusive under hela ditt fastefönster. Men oroa dig inte – vatten är helt okej (och rekommenderas!) under fasta.

Näringsunderskott

Fasta eller inte, det är viktigt att få i sig tillräckligt med näringsämnen medan du ammar. Du behöver särskilt konsumera extra protein, kolhydrater och fett, och du kan inte få i dig dessa näringsämnen i ett prenatalt vitamin.

"[Om du fastar], kanske du går miste om viktiga näringsämnen som du och ditt barn behöver", förklarar Dr Reisdorph. "Det är svårt att tillgodose alla dina näringsbehov [när du fastar]."

Om du bestämmer dig för att prova intermittent fasta medan du ammar, betonar Dr Young vikten av att äta ett brett utbud av frukt, grönsaker, magert kött och både berikad bas- och fullkornsmat.

Stress

Fasta ökar produktionen av kortisol, hormonet som förknippas med stress. Praktiskt taget alla nyblivna föräldrar lider av sömnbrist under de första månaderna av deras barns liv, och sömnbrist kommer också att öka kortisolet. "Om du försöker göra intermittent fasta utan sömn, ställer du in dig på betydande biverkningar av out-of-whack kortisol och hormoner," varnar Dr Reisdorph.

Stress kan också minska mjölkproduktionen. För att undvika överdriven stress och ångest, kanske du vill välja ett längre ätfönster eller hoppa över intermittent fasta helt.

När kan jag återuppta intermittent fasta?

Intermittent fasta kan göras under amning, men det måste göras mycket noggrant. Om du upptäcker att du inte kan få i dig tillräckligt med kalorier, näringsämnen eller vätska under periodisk fasta, kan du välja att vänta tills det är säkrare för dig att prova.

Det handlar inte bara om huruvida du fortfarande ammar eller inte. Du vill sova ordentligt över natten så att intermittent fasta inte tar en extra vägtull på dina stresshormoner. "Jag skulle rekommendera att du återupptar intermittent fasta [efter] att ditt barn är helt avvandat och har ett relativt regelbundet sömnschema", säger Dr Reisdorph.

Säkra amningsalternativ

Om du väljer att inte fasta periodvis finns det andra sätt att säkert hålla dig i form och frisk medan du ammar.

Kardiovaskulär träning

Det är säkert och hälsosamt att träna medan du ammar. Att gå på en barnvagnsrunda eller hoppa på din träningscykel under tupplur kan hjälpa dig att komma tillbaka i form samtidigt som du stärker ditt humör.

Ät mer hälsosamt fett

Om du är orolig för kaloribegränsningar när du ammar, fokusera istället på att äta näringsrik mat! Att konsumera hälsosamma fetter som olivolja, nötter, frön, avokado och fet fisk som lax eller sill i stället för mättade fetter eller transfetter hjälper till att hålla din kropp i toppform medan du ammar. Omättade fetter är också fördelaktiga för ditt ammande barn.

Fokusera på din sömnhygien

Att få barn kastar din sömnhygien ut genom fönstret. Sömnbrist ökar stresshormonet kortisol, vilket kan göra det lättare att gå upp i vikt och svårare att gå ner i vikt. Att få tillräckligt med sömn varje natt är lättare sagt än gjort med ett spädbarn i din vård, men prioritera din vila närhelst du kan hjälpa dig att hålla dig i form och må bra.

Ett ord från Verywell

Det har inte gjorts tillräckligt med forskning för att med säkerhet säga om intermittent fasta är säkert att göra när man ammar. Vad vi vet är att ammande föräldrar kräver ytterligare 450 till 500 kilokalorier per dag. De måste också få i sig de rätta näringsämnena för att stödja återhämtning efter förlossningen och för att ge sitt barn näring. Ökad vätskenivå är också avgörande för både ammande och ammande.

Intermittent fasta kan hindra din förmåga att få i dig tillräckligt med kalorier, rätt näringsämnen eller tillräckligt med vätska. Det enda sättet att intermittent fasta kan vara säkert är om du kan passa in dina nödvändiga kalorier och näringsämnen i ditt ätfönster samtidigt som du konsumerar mycket vätska i både ätfönstret och fastefönstret.

Viktigast av allt är om ditt barn går upp i vikt. Om en vårdgivare uttrycker någon oro över detta bör du inte använda intermittent fasta.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv