• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Är det skadligt att somna när man ammar?

Efter förlossningen kan kvinnor ha sömnbrist i flera veckor eftersom barnet ännu inte har en regelbunden sömncykel och nattmatningsschema. De flesta mammor upplever sömnighet när de ammar på grund av amningshormonet oxytocin. Att ta hand om barnet på natten kan också beröva dem kvalitetssömn. I det här inlägget berättar vi om orsakerna till att somna när du ammar, dess möjliga risker och sätt att förhindra det.

Gör amning dig sömnig?

Amning kanske inte direkt får dig att somna, men orsakerna förknippade med amning kan få en ammande mamma att känna sig dåsig. Följande är de vanligaste orsakerna till att mödrar till ammade barn somnar när de ammar.

1. Trötthet

Nyfödda barn matar vanligtvis varannan till var tredje timme eller 8-12 gånger på 24 timmar (1). Schemat leder till brist på kontinuerlig sömn för mamman. Bebisar har också komfortamning, vilket förlänger amningstiden. Spädbarn tar till tröstamning även om de inte är hungriga, för att somna om, eller när de är trötta, eller om de vill ha mammans beröring och uppmärksamhet.

2. Känner mig säker

Mödrar kan känna sig stressade och oroade över sitt barns säkerhet. De kan oroa sig för att barnet skulle rulla över från spjälsängen eller kvävas (2). Känslan av trygghet när du håller barnet kan få en ammande mamma att somna när hon ammar.

3. Rumsinställning

Bebisen matas vanligtvis i ett mörkt, välventilerat rum i en tyst och lugn miljö. Modern kommer sannolikt också att sitta i en bekväm sovyta eller stol. Sådana rumsinställningar ger en bekväm amningsupplevelse och får dig att slumra till.

4. Oxytocin

Oxytocin är ett hormon som får mjölken att rinna genom brösten. Hormonet inducerar också en lugn, avslappnad och sömnig känsla hos ammande mammor (3)
.

5. Prolaktin

Det är ett viktigt hormon för produktionen av bröstmjölk. Det får mamman att känna sig avslappnad, vilket leder till sömnighet på natten  (4).

Är det skadligt att somna när man ammar?

Det är inte tillrådligt att somna när du ammar barnet eftersom det finns risk för matningsrelaterade spädbarnsdödsfall. Det kan vara skadligt för barnet på grund av följande skäl.

• Barnet kan falla ur dina armar om du sover medan du håller barnet.

• Barnet kan kvävas mot ditt bröst.

Matande mammor kan somna av olika anledningar. Men det finns några sätt att hålla sig vaken under spädbarnsmatning.

Saker att komma ihåg när du ska amma

Om du tenderar att somna kan följande åtgärder hjälpa dig att hantera det bättre.

• Korrekt hållning

Ställ dig mot en bekväm kudde eller i en bekväm stol. Undvik en mysig yta, eftersom det kan göra dig dåsigare. Välj en sittyta med upphöjda kanter så att varken du eller din bebis rullar över när du somnar. Identifiera de säkra matplatserna på natten i ditt hus och använd dem.

• Ställ in ett alarm

Innan du börjar amma, ställ in alarmet i telefonen eller väckarklockan. Håll telefonens volym och vibrationer låga för att förhindra att barnet störs. Håll även telefonen eller klockan på säkert avstånd från barnet.

• Be om din partners hjälp

Be din partner eller en familjemedlem att väcka dig om du somnar. Du kan ha en lugn, avslappnad och stressfri sömnsession om du har någon i närheten.

• Håll omgivningen ren

Förvara inte potentiella faror som en kopp varm dryck, mediciner eller vassa föremål när du ammar barnet. Det kan hjälpa till att förhindra olyckor om du somnar och barnet fortfarande är vaken.

Hur hindrar du dig från att somna när du ammar?

Identifiera de faktorer som gör dig sömnig och försök undvika dem. Här är några tips för att förhindra att du somnar när du ammar.

• Försök att få tillräckligt med vila. Sov när barnet ska sova. Kontinuerlig nattsömn kanske inte är möjlig, så försök att få några tupplurar på dagen, i synk med ditt barns sömnvanor.

• Sök hjälp från din partner, vänner eller familjemedlemmar för att ge barnet utpressad bröstmjölk medan du får vila.

• Ät en hälsosam kost och konsumera tillräckligt med kalorier dagligen. Det hjälper till att hålla dina energinivåer uppe och upprätthålla en tillräcklig mjölktillförsel. Amning bränner upp till 500 kalorier dagligen, därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalorier av en väl avrundad kost och att hålla sig hydrerad.

• Håll dig själv engagerad i någon aktivitet som att läsa en bok, lyssna på musik, titta på TV eller spela ett spel på din telefon för att hålla dig alert och inte somna.

• Identifiera barnets matningssignaler och mata dem i tid. Detta kommer att förhindra att de blir knasiga.

• Försök att justera bebisens matning och sömncykel. Bebisar börjar instinktivt mata om de smyger sig intill mammans bröst. Lägg ditt barn mot din kropp så att hans/hennes mage och bröst är i kontakt med din hud. Detta är känt som biologisk omvårdnad (5). Bebisen kommer att ägna sig åt mat även i lätt sömn med denna teknik. Det kan hjälpa till att förhindra en störd sömncykel för barnet. Det låter så småningom mamman få en bättre sömn.

• Om du upplever kronisk utmattning, prata med en amningskonsulent för hjälp.

Utmattning och spädbarns sovmiljö kan göra dig sömnig när du ammar. Identifiera orsakerna och försök anpassa dina sömnvanor efter barnets. Vila och sov när barnet sover. Tveka inte att be om hjälp från vänner och familj.