• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

8 hälsofördelar med att äta banan under amning

Amning är en viktig fas efter förlossningen som kräver extranäringsvård. Dina kostval har en direkt inverkan på ditt barns allmänna hälsa. Att lägga till en banan i din vanliga kost medan du ammar kan alltså vara fördelaktigt för dig och ditt barn. Vissa nyblivna mammor överväger dock att undvika denna frukt för att minska kalorierna. Men är det användbart?

I det här MomJunction-inlägget tillhandahåller vi all viktig information om att konsumera banan när du ammar, och de hälsofördelar som ammande mödrar kan dra av att äta denna frukt.

Kan du äta banan medan du ammar?

Du kan äta bananer medan du ammar eftersom regelbunden konsumtion kan vara fördelaktigt för ammande mödrar och deras barn. Banan är en näringsrik frukt med en betydande mängd mikronäringsämnen och bioaktiva föreningar som fenoler, karotenoider, biogena aminer och fytosteroler (1). Dessa föreningar är bra för både mamman och barnet.

Hälsofördelar med banan under amning

Regelbunden konsumtion av banan som en del av en balanserad kost kan ge följande fördelar för mamman och barnet.

1. Täcker energibehov: Amning kräver en extra konsumtion på 640 Kcal/dag under de första sex månaderna efter barnets födelse (2). Bananer kan hjälpa till att möta detta ökade energibehov. En medelstor banan ger cirka 109 Kcal (3). Så ta en banan och ät den som mellanmål på dagen eller lägg den till din frukostgröt.

2. Tillhandahåller näringsämnen: Banan är en näringstät frukt som har bra mängder kalium, vitamin B6, koppar, mangan och fibrer, för att nämna några (4). Alla dessa näringsämnen är viktiga för en ammande mamma eftersom de hjälper till att upprätthålla hälsan och påskyndar läkning efter förlossningen.

3. Stödjer viktminskning: Banan innehåller resistent stärkelse som stannar längre i magen och fördröjer därmed magtömningen. Detta hjälper till att kontrollera hunger genom att reglera matintaget. Detta hjälper också till att motverka överätande (4).

4. Stöder matsmältningshälsa: Mogen banan innehåller icke-smältbara fibrer som tillför bulk i kosten och hjälper till att återställa normal tarmaktivitet (5).

5. Innehåller tarmmikroflora: En mogen banan har höga mängder FODMAP (fermenterbar oligo, di, monosackarider och polyoler), som har prebiotiska egenskaper. Prebiotika hjälper till att blomstra probiotiska nivåer i tjocktarmen och hjälper på så sätt till korrekt absorption av näringsämnen (5).

8. Hjälper till att lindra halsbränna och matsmältningsbesvär: Forskning visar att bananer kan neutralisera den ökade surheten, stärka matsmältningen och hjälpa till att bekämpa matsmältningsbesvär (5) (6).
9. Stöder immunitet: Vitamin C och B6 och bioaktiva föreningar som fenoler och fytosteroler i bananer hjälper till att stärka immuniteten på grund av deras antioxidant- och antiinflammatoriska effekter (7).
10. Hjälper till att bekämpa depression: Banan innehåller en aminosyra som heter tryptofan som kan vara till hjälp för att bekämpa depression efter förlossning. Kroppen använder tryptofan för att göra serotonin, ett må-bra-hormon som hjälper till att bekämpa depression och som även förbättrar ditt humör genom att ge dig en bra känsla (8).

Snabb och läckra bananrecept

Banan kan konsumeras direkt som ett mättande mellanmål. Vissa recept kan dock förbättra dess näringsvärde genom att lägga till näringsämnen från annan mat samtidigt som den blir mer utsökt. Följande recept är enkla och snabba att tillaga.

1. Havre och banansmoothie över natten

Bild:Shutterstock

En smoothie över natten är ett bra frukostrecept för mammor som knappt får tid för sig själva. Detta lättlagade recept sparar tid samtidigt som det ger dig alla makro- och mikronäringsämnen som behövs för snabb återhämtning efter förlossningen.

Du behöver:

• 2 mogna bananer
• ½ kopp tonad mjölk
• 1 kopp osötad vanlig yoghurt
• ½ kopp hackade nötter (mandel, pistagenötter och valnötter)
• 1 tsk chiafrön

Så här gör du:

1. Blanda alla ingredienser och mixa dem i en mixer tills du får en smoothie med flytande konsistens.
2. Förvara smoothiesna i en glasburk i kylen och låt stå över natten.
3. Ät det till frukost. Ät den i rumstemperatur.

2. Tropisk banansallad

Bild:Shutterstock

Detta recept är ett perfekt komplement till din salladslista. Det kommer att ge dig godheten hos tropiska frukter som är hälsosamma och även själfulla. Ät denna sallad mitt på dagen. Detta recept är också lätt att förbereda och kan lagras i kylen ett par dagar.

Du behöver:

• 1 banan
• 1 äpple (hackat)
• 1 kopp drakfrukt (hackad)
• 1 kiwi (skivad)
• ½ kopp ananas (skivad)
• 1 msk blandad blandning av frön och nötter
• 2 tsk citronsaft
• Nypa kanel och svartpeppar

Så här gör du:

1. Blanda alla frukter och citronsaft i en stor skål.
2. Tillsätt nu blandning av frön och nötter och blanda allt väl.
3. Kyl i 30 minuter.
4. Strö över en nypa kanel och svartpeppar innan du äter.

Några fler enkla och läckra idéer att lägga till banan

1. Tillsätt skivade bananer till din pannkaka och gör den godare.
2. Ha bananskivor med bröd och en tesked jordnötssmör.
3. Ha en skivad banan med yoghurt.
4. Tillsätt skivade bananer i gröt.
5. Tillsätt hackade bananer i fruktsallader och puddingar.

Det finns många fler sätt att lägga till bananer i din kost, men det bästa är att följa din matlagningsinstinkt och njuta av banan som du vill ha den.

Moderskap kan vara en trevlig resa om din hälsa är som bäst. Näringsrik mat behövs inte bara för att förbereda bröstmjölk för ditt barn utan också för att läka din kropp. Att lägga till en banan i din dagliga kost under amning är ett bra steg. Det kan hjälpa dig att hålla dig frisk samtidigt som det gynnar ditt barn.

Hur åt du bananer när du ammade? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarsfältet nedan.