Måltids- och mellanmålsidéer för en tvillinggraviditet
Om du är gravid med tvillingar eller flerlingar har din kropp extra näringsbehov utöver de redan ökade behoven av graviditeten. Det betyder inte att näringsbehovet fördubblas eller tredubblas. Men förutom att behöva mer mat överlag behöver du mer av vissa specifika näringsämnen.
När du väntar multiplar behöver du en extra dos protein för att hjälpa till att bygga celler och stödja en ökad plasmavolym. Du behöver också kolhydrater för energi, järn för att förhindra järnbristanemi, kalcium för att se till att dina växande bebisar och dina egna ben har allt de behöver, och folsyra för att förhindra neuralrörsdefekter och anemi på grund av folatbrist.
Så det är bra att välja mat som är rik på dessa näringsämnen när det är möjligt. Dessa livsmedel innehåller många näringsämnen tillsammans med tilltalande smaker och texturer. Naturligtvis bör du kolla med din läkare om dina personliga näringsbehov.
Trail Mix 
Protein är en viktig komponent i skapandet av mänskliga celler, så det är en viktig del av en hälsosam graviditetsdiet. För personer som väntar tvillingar eller fler är det extra viktigt att öka proteinintaget.
Trailmix gjord med en mängd olika nötter är ett roligt och gott mellanmål. Förutom protein erbjuder nötter ytterligare näringsvärde. Mandlar levererar vitamin E, och cashewnötter innehåller selen, magnesium, fosfor och järn.
Kombinera dem med andra nötter, som pistagenötter, valnötter eller jordnötter. Skräddarsy ditt mellanmål med valfria tillägg:russin, torkade körsbär, flerkornsflingor, minikringlor, solrosfrön eller mörka chokladchips.
Russinkli
De flesta frukostflingor är berikade med folsyra. Detta B-vitamin kan drastiskt minska risken för fosterskador när det tas under graviditeten.
Du kan öka ditt intag genom att äta mat med folsyra förutom att ta ett prenatalt multivitamin som innehåller folsyra. En fiberrik spannmål kan också hjälpa till att öka fiberintaget och minska förstoppning (kom ihåg att dricka mycket vatten). Spannmål – speciellt ätit med en portion proteinhaltig mjölk eller yoghurt – är inte bara till frukost. Det är också ett bra, balanserat mellanmål!
Eftersom det är så viktigt kommer de flesta gravida kvinnor att rekommenderas att ta folsyra i form av ett tillskott eller prenatal multivitamin före och under graviditeten.
Yoghurt
Yoghurt är rik på kalcium, nödvändigt för utvecklingen av ditt barns ben och skelettstruktur. Det är också en bra proteinkälla. Den finns i smaker för att tillfredsställa alla smaker. Enkla versioner erbjuder en tom duk för att skapa ett mellanmål som tillfredsställer en mängd olika smak- och texturpreferenser.
Att lägga till dina egna pålägg eller blandningar till vanlig yoghurt hjälper till att öka näringen samtidigt som du begränsar tillsatt socker. Frukt (färsk eller fryst), kryddor, nötter, frön, nöt- eller frösmör och till och med havregryn kan alla vara näringsrika och läckra tillsatser.
Sardiner
Sardiner är en obesjungen näringshjälte när det kommer till graviditet. De innehåller omega-3-fettsyror, D-vitamin, kalcium (om du äter dem med benen) och protein. Dessutom är de mångsidiga och konserverade sardiner är superenkla att tillaga.
Hallon
Hallon är packade med fibrer. När en tvillinggraviditet fortskrider och mer press läggs på tarmarna, kan matsmältningen sakta ner en aning. Att säkerställa tillräckligt fiberintag varje dag (tillsammans med mycket vatten för att hålla fibern hydrerad när den rör sig genom kroppen) kan hjälpa till att minska förstoppning.
Hummus
Hummus är en dipp från Mellanöstern gjord av kikärter (garbanzobönor), en källa till icke-animaliskt protein och fibrer samt folsyra och mangan. Kikärter kan förvandlas till en curry, läggas till en sallad eller till och med rostas som mellanmål. Men när de tillagas som hummus blir de en krämig dipp eller pålägg som kan lyfta andra livsmedel.
Njut av hummus som ett dopp med grönsaker, pitabröd eller fullkornskex; bred den på smörgåsar som du skulle göra majonnäs; eller använd som salladstoppning.
Ägg
En annan proteinrik mat, ägg är också den rikaste källan till kolin, ett näringsämne som behövs i större mängder under graviditeten för hjärnans funktion och minne. Leta efter omega-3-förstärkta ägg. De är högre i DHA, vilket främjar syn och hjärnans utveckling hos foster.
Dessutom är ägg lätta att förbereda på en mängd olika sätt. De är inte bara till frukost heller! Hårdkokta ägg är ett bra mellanmål på egen hand. Eller lägg till hackade ägg i sallader eller smörgåsar.
Kycklingsmörgås
Många typer av delikatesskött är förknippade med risk för listerios, en bakterie som är särskilt skadlig för foster. Om du går förbi delikatessdisken, överväg kyckling som ett smörgåsalternativ.
Det är en proteinkälla med låg fetthalt och ersätter lätt kalkon i din favoritmacka. Grilla, pochera eller stek kycklingbröst och skiva sedan tunt för smörgåsar. Eller hacka grovt till kycklingsallad.
Använd fullkornsbröd och lägg till en dos grönsaker till dina smörgåsar, till exempel tunt skivad gurka, hackad selleri, bladspenat eller mörkgrön sallad, så får du också en fiber- och grönsaksboost.
Spenat
Popeye skulle vara stolt! Sjömansmannen som fick stor styrka genom att äta spenat skulle definitivt rekommendera denna kraftfulla gröna grönsak för gravida människor.
Spenat och andra mörka bladgrönsaker är laddade med kalcium, folsyra, vitamin K och järn. Den är också rik på C-vitamin, fibrer, karotenoider, lutein och bioflavonoider.
Medan Popeyes val av val-på burk-antagligen inte är det mest smakrika preparatet, finns det många sätt att konsumera spenat. Färsk spenat är en utsökt sallad. Lägg till de gröna bladen i din smörgås eller fräs den till röror eller pasta. Fryst spenat kan bakas i kassler eller röras ut i soppor. Bli grön för dina bebisar!
Jordnötssmörtoast
Jordnötssmör är en barnfavorit, men det är inte dåligt för föräldrar heller. Fullkornsbröd spacklat med jordnötssmör är ett bra mellanmål eller frukost.
Jordnötssmör erbjuder de näringsmässiga fördelarna med tiamin, niacin, kalium och zink. Det är rikt på proteinet som fleråriga mammor behöver och erbjuder även lite järn. Det ger också en källa till hälsosamt fett.
-
Dagis är den nya första klass. Det är ordet på gatan om du pratar med många mammor till barn i skolåldern. Även om ditt barn tekniskt sett kan vara i rätt ålder för att börja på dagis, får de ökade akademiska kraven och testtrycket många föräldrar at -
De senaste tre åren har Meghan Markle tagits i uppdrag om allt från hennes ålder och hennes uppväxt till hennes kärlek till avokado, och i början tog hon det hela med ro. Hon log, vinkade och använde kungafamiljens aldrig klaga, förklara aldrig-mantr -
Den är här, alla! Sjuksäsongen är i full gång! En förkylning? Influensan? En otäck magsjuka? Vem vet vad ditt hushåll kommer att komma med i år?! Men en sak är nästan säker:när du har barn kommer någon sorts virus att ta sig igenom din familj, och de
