• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man håller sig frisk under en tvillinggraviditet

Grattis! Du ska få tvillingar. Att vara gravid med två bebisar samtidigt kan vara mycket jobb, men belöningen är spännande. När du får reda på att du väntar mer än ett barn, kanske du tror att du måste ändra ditt tänkande om graviditet dramatiskt. Detta är ofta inte sant.

Alla de hälsosamma beteenden som du skulle göra under en normal graviditet stämmer fortfarande i en flerfaldig graviditet. Som sagt, förutom normala graviditetsförändringar i livsstil, finns det några andra saker du kan göra för att hålla dig lycklig och frisk under din graviditet.

Öka viktökningen

Du har säkert hört uttrycket att äta för två. Under en ensam graviditet behöver du egentligen bara cirka 300 extra kalorier om dagen för att få en frisk bebis. Det är verkligen inte att äta för två, trots att du har dig själv och barnet att tänka på i nio månader.

I en tvillinggraviditet går den kalorirekommendationen till 600 kalorier extra per dag (300 för varje barn). Det kan vara mycket mat.

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics bör en kvinna med normal vikt gå upp cirka 37 till 54 pund under sin graviditet, men mindre för kvinnor som är överviktiga eller feta innan de blir gravida.

Viktuppgång tidigt är också bra eftersom det kan påverka födelsevikten för bebisar, även de som kommer tidigt. Att gå upp mindre än det rekommenderade antalet pund under en tvillinggraviditet är förknippat med högre frekvens av för tidig förlossning och låg födelsevikt.

Du kanske hör saker som 24 pund med 24 veckor, eller till och med 25 pund med 20 veckor. Dessa är riktlinjer, men poängen är, ät medan du kan. Senare under graviditeten tappar du ofta aptiten eftersom magen är full av bebis!

Även då kan proteinshakes eller fruktsmoothies hjälpa, även när du inte kan få ner så mycket annat. Bete är ett sätt att leva, särskilt under den sista trimestern.

Förstå vad hög risk betyder

Mammor som är gravida med tvillingar kastas ofta i en högriskpool. Detta kan vara skrämmande. Hög risk betyder inte att något dåligt kommer att hända dig eller dina barn.

Det betyder att du har större chans att något händer. De stora sakerna att tänka på är för tidig förlossning, sängläge och kejsarsnitt. Hur sannolikt det är att någon av dessa kommer att förverkligas beror på många faktorer som är personliga. Detta kan vara allmän hälsa, tidigare förlossningshistoria, genetik, livsstil och ibland helt enkelt otur.

Prata med andra tvillingmammor, men var försiktig. Välj de realistiska men inte alltför skrämmande. Ja, det kan vara dåliga saker som händer i alla graviditeter, men du vill ha någon som inte sensationellt gör det. Hitta en läkare som svarar på dina frågor och vet när du ska ringa in en högriskspecialist, känd som perinatolog eller specialist på mödra- och fostermedicin.

Boka ett möte för att lära känna din lokala högriskspecialist så att om du har frågor vet du vart du ska vända dig.

Vila lite

Att vara gravid är tröttsamt, att vara gravid med multipel är ännu mer så. Tidigt skulle jag rekommendera att du tillämpar en viloperiod varje dag. Ta bara för vana att ta några minuter att ligga still och vara tyst.

Det här är den perfekta tiden att göra fostrets kickräkningar eller bara ligga och göra ingenting. Och när du väl är vana, innan du tror att du behöver det, är det normalt när du gör det.

Jag arbetade personligen heltid på ett kontor när jag fick mina tvillingar. Varje dag efter jobbet kom jag hem och låg i sängen i 20-30 minuter. Det här var svårt eftersom jag hade fyra andra barn.

Men vi skulle läsa berättelser eller färglägga; ibland sov jag helt enkelt. Alla blev vana vid det och det var helt enkelt en del av vår dag. Det var en välsignelse på slutet när jag var så trött och ändå inte kunde sova gott.

Bygg ditt supportsystem

Ett stödsystem är viktigt för varje nybliven förälder, men i ännu högre grad när bebisar kommer i set. Många människor kommer att erbjuda hjälp, se till att ta upp dem. Några problem som dyker upp när man försöker få eller ge hjälp:

• Du glömmer vem som erbjöd eller vad de erbjöd.
• Du ber dem faktiskt inte att göra någonting.

Så håll en lista över vem som erbjöd sig och en lista över vad du behöver göra. Alla som kommer över kan hjälpa till - du behöver vanligtvis inte babyhållare. Måltider, hjälp med andra barn, en massa tvätt, en tur till affären – det här är vad du med största sannolikhet kommer att behöva.

Jag skulle också rekommendera en postpartum doula. Det här är någon som kan hjälpa dig att räkna ut ditt nya liv hemma. Flera klubbar kan också vara till stor hjälp för att navigera i tvillingvattnen.

Som sagt, jag hade ett stort problem med att min klubb var väldigt olika i föräldrastilar. Så om du redan har förutfattade meningar om hur du vill bli förälder, låt inte det hindra dig från att säga ifrån. Det finns andra mammor med olika filosofier.

Var kunnig om tvillingar

Mina tvillingar var som sagt bebisar nummer fem och sex. Jag trodde att jag visste mycket om föräldraskap – och det gjorde jag. Problemet var att jag aldrig hade fått två barn samtidigt. Det kastade bort allt. Vissa saker är inte dubbelt så mycket arbete, de är mindre, men andra saker är mer än dubbelt så mycket arbete.

Var lätt med dig själv; vet att du kommer att överleva.

Ta många bilder, ring efter hjälp. Be en nära vän, innan du skaffar barn, markera i hennes kalender för att ta med din lunch och bara sitta och prata en gång i veckan eller månaden - beroende på vad som passar dig. Försök att komma ut ur huset med några dagars mellanrum, med eller utan bebisarna. Och ta en dusch varje dag! Dessa överlevnadstips är nödvändiga.

Bebisvård är i princip samma sak för tvillingar. Många mammor oroar sig för scheman och hur man hanterar tvillingar. För det mesta kan du bara göra så mycket schemaläggning. Milda knuffar i vissa riktningar kan vara till hjälp, men var inte stel.

Till exempel, om bebis A vaknar för att äta, fortsätt och mata bebis B, om de tillåter dig. Detta kan minska tiden innan du måste gå upp igen, men inte alltid. Bli vän med katttuppluren, släpp huset och mysa dina bebisar. Det första året är helt suddigt, därav rekommendationen för många bilder, men det är så värt det.