• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

9 fantastiska hälsofördelar med citronvatten när du ammar

Citronvatten är en uppfriskande dryck och anses allmänt vara bra för hälsan. Användningen av denna hälsosamma dryck som ett livsmedel och som ett terapeutiskt medel är väl dokumenterad. Användningen vid amning kräver dock försiktighet om den ammande mamman har surhetsproblem.

I detta MomJunction-inlägg delar vi hälsofördelarna med citronvatten, tillsammans med dess troliga biverkningar när det konsumeras under amning.

Är citronvatten säkert när man ammar?

Ja, citronvatten anses vara "säkert att dricka" när du ammar. Det rekommenderas oftast att hålla sig hydrerad och hålla matsmältningsproblem, såsom uppblåsthet, i schack (1). När du ammar kan denna hälsosamma dryck lägga till variation till ditt dagliga vattenintag.

Citronvattnet som tillagas av färsk limejuice hemma är jämförelsevis hälsosammare än de förblandningar, såsom lemonad, som finns på marknaden. Men precis som vilken annan dryck eller mat som helst, drick citronvatten med måtta.

Näringsvärdet av citronvatten

Citronsaft är rik på fenolföreningar, vitaminer, mineraler, kostfibrer, karotenoider och eteriska oljor (2). Dessutom har den också en ansenlig mängd citronsyra som har olika hälsofrämjande egenskaper (3).

Möjliga hälsofördelar med citronvatten

Regelbunden konsumtion av citronvatten kan ge följande fördelar för den ammande mamman och det ammande barnet.

1. Hydrering: Anekdotiska bevis tyder på att citronvatten kan främja återfuktning, vilket i sin tur stöder att ha optimal bröstmjölktillförsel. Vetenskapliga studier om detta är dock begränsade (4).

2. Viktkontroll: Citronvatten (utan socker) är en lågkaloridryck som kan vara en idealisk ersättning för olika kaloririka drycker, som sötad äppeljuice och läsk. Denna ersättning hjälper till att minska din totala kaloriförbrukning samtidigt som du håller dig hydrerad. Dessutom visar flera vetenskapliga studier att citronsaft innehåller polyfenoler som hjälper till med hållbar viktminskning genom att bekämpa vätskeretention (5).

3. Hälsa i matsmältningssystemet: Forskningsstudier visar att citrusfrukter har positiva effekter på matsmältningssystemet på grund av deras matsmältningsförbättrande egenskaper (6). Förbättrad matsmältning säkerställer bättre absorption av näringsämnen. Det håller också matsmältningsproblem, såsom surhet, på avstånd (7).

4. Tarmhälsa: Vissa djurbaserade forskningsstudier visar att citronpolyfenoler som Eriocitrin som finns i citronsaft och skal kan ha positiva effekter på värden och tarmmikrobiomet (8).

5. Leverhälsa:C itronsyra gör färskt citronvatten till en effektiv dryck som också kan fungera som en detoxdryck för levern. En forskningsstudie visade på den leverskyddande effekten av citronsaft, som tillskrivs förekomsten av citronsyra (9) (10).

6. Immunitet: Citronsaft, precis som flera andra systercitrusfrukter, innehåller C-vitamin, antioxidanter och flera mikronäringsämnen som sannolikt har en positiv effekt på immuniteten (11). En in vitro studie visade möjligheten av antimikrobiella egenskaper hos citronsaft som kan stödja immunitet (12).

7. Blodsockerkontroll: Övervikt under graviditeten kan ha en inverkan på blodsockernivån. Forskning tyder på att en förening som kallas naringenin som finns i citronsaft kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna (13). Anekdotiskt anses citronvatten också vara en blodrenare.

8. Kardiovaskulär hälsa: En forskningsstudie om citron, honungsvatten fasta visade blodtryckssänkande effekter av citron på friska individer (14) (2) på grund av de antiinflammatoriska egenskaperna hos citronsyra och antioxidanter.

9. Hudvård: Vissa forskningsstudier noterar att C-vitamin och antioxidanter som finns i citronsaft har hudreparations- och skyddsegenskaper (15). Dessutom har citronsaft också funktionella egenskaper som kan hjälpa till att stärka venerna (16). Anekdotiskt anses regelbunden konsumtion av citronsaft vara effektiv för att minska åldrande effekter.

Citronsaft kan också ge symtomatisk lindring av ont i halsen.

Möjliga biverkningar av citronvatten

Citronvatten har flera hälsofrämjande egenskaper. Det är dock relevant att känna till de möjliga biverkningarna också.

1. Tandemaljskada: Överkonsumtion av citronvatten kan orsaka erosion av tandemaljen eftersom citronsaft innehåller stora mängder citronsyra. För att undvika detta, skölj munnen med varmt vatten efter att ha konsumerat koncentrerat citronvatten eller juice.

2. GERD och sår: Ammande mödrar med GERD eller sår under amningsfasen bör undvika citronvatten på grund av dess sura natur.

3. Allergi: Citronallergi är ovanligt men kan inte uteslutas. Vissa dokumenterade fall visar exacerbation av befintliga luftvägsallergier, såsom astma, på grund av inandning av aromen från citronskal (17).

Försiktighetsåtgärder när du dricker citronvatten när du ammar

1. Drick citronvatten med måtta. Den bästa tiden att ha det är tidigt på morgonen efter att du har vaknat och 30 minuter efter måltider.

2. Föredrar färskpressad juice framför de färdigblandade citronpulver som finns på marknaden.

3. Undvik att använda varmt vatten för att tillaga citronvatten eftersom det kan förstöra värmekänsliga vitaminer som vitamin C. Det minskar det totala C-vitamininnehållet i drycken. Förbered därför citronvatten med ljummet eller kallt vatten.

4. Förvara inte halvskuren citron i kylen. Citron som lagras på detta sätt kan hysa skadliga mikrober. Dessutom kan en hackad citron förlora näringsämnen på grund av exponering för luft och ljus.

5. Du kan förbereda infunderat citronvatten genom att lägga lite citronskiva, gurkskiva och myntablad i vatten. Men när du gör det, se till att citronen rengörs ordentligt. Fyll detta infunderade vatten i en vattenflaska och förvara det i en dag om det behövs. Du kan överväga att använda en infusionsflaska för detsamma.

6. Drick citronvatten så tidigt som möjligt. Om du vill förvara den en tid, förvara den i en lufttät flaska i kylen. Färskpressat vatten bör dock inte förvaras under lång tid.

7. Förvara inte citronsaft i en kopparflaska eftersom citronsyran reagerar med koppar. Det kan orsaka bildning av föreningar som kan vara giftiga för kroppen och därmed leda till kräkningar.

Regelbunden konsumtion av färskt citronvatten har flera hälsofördelar för ammande mödrar och deras barn. Men det kan stödja din amningsfas endast när det konsumeras som en del av en välbalanserad kost. Drick därför mycket annan vätska och ät hälsosam mat, tillsammans med att dricka citronvatten.