• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur mycket vatten ska du dricka när du ammar

En ammande mamma producerar vanligtvis mer än 750 ml mjölk om dagen (1). För att hålla sig hydrerade måste ammande mödrar dricka tillräckligt med vatten. Men hur mycket vatten kan betecknas som "tillräckligt"?

I det här MomJunction-inlägget berättar vi hur mycket vatten du behöver dricka när du ammar och vad som händer om du inte dricker tillräckligt.

Hur mycket vatten ska du dricka när du ammar?

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar att man dricker ytterligare 700 ml vatten över det dagliga intaget (2). Amningsexperter rekommenderar att du dricker för att törsta och lite extra än vanligt.

Sådana rekommendationer kan vara förvirrande eftersom det genomsnittliga vattenintaget för varje kvinna är olika. Därför kan du följa några enkla riktlinjer (3).

• Som en allmän regel rekommenderar experter icke-gravida/icke-ammande kvinnor att dricka 11,5 koppar om dagen. Håll ditt vattenintag mer än 11,5 koppar under amning eftersom du behöver extra hydrering. Du kan dricka ett glas vatten före och efter varje amningspass och även under måltider.

• Ett annat bekvämt sätt att spåra din vätskenivå är färgen på din urin. I ett hydratiserat tillstånd kommer din urinfärg att vara ljusgul. Den kan bli mörkgul eller bärnstensfärgad vid otillräckligt vattenintag.

För mödrar med flera ammande barn är det rekommenderade vattenintaget sannolikt högre. Du kan rådfråga din läkare eller amningskonsulent för rätt mängd du bör konsumera.

Ökar ett ökat vattenintag utbudet av bröstmjölk?

Man brukar tro att ökat intag av vatten kan öka bröstmjölktillförseln. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för detta (4). Du bör fokusera på att vara återfuktad än att öka ditt utbud av bröstmjölk genom att dricka vatten.

Även om det är sällsynt, kan överdriven konsumtion av vatten leda till vattenförgiftning som kan ha skadliga hälsoeffekter. Dessutom kan konsumtion av överskottsvatten orsaka frekvent urinering, vilket kan leda till att vatten avleds från brösten och så småningom en minskning av mjölktillförseln.

Vad händer om du inte dricker tillräckligt med vatten när du ammar?

Den mest uppenbara bieffekten av att inte dricka tillräckligt med vatten är uttorkning. Uttorkning under amning kan uppstå på grund av flera orsaker, men otillräckligt vattenintag är den mest framträdande.

Vid uttorkning kan du ha något av följande tecken och symtom (5)
.

• Knappade läppar
• Torr och kliande hud
• Yrsel
• Muskelkramper
• Trötthet
• Huvudvärk
• Torr mun
• Dålig koncentration och humörsvängningar

Allvarlig uttorkning kan ha allvarliga hälsokonsekvenser, inklusive behovet av sjukhusvistelse. En sådan situation kan förändra bröstmjölkens sammansättning och utbud, vilket också påverkar barnets hälsa.

Tips för att säkerställa optimal hydrering under amning

Följande åtgärder och metoder kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad när du ammar (4).

• Lyssna på din kropp. Om du är törstig, drick vatten. Ammande mödrar kan känna sig törstigare än normalt, ha därför en vattenflaska till hands. Om du inte kan dricka ett glas vatten åt gången, kan du också ta flera klunkar ofta under dagen.

• Ha variation i vatten eftersom det kan bli tråkigt att dricka vanligt vatten hela dagen. Du kan överväga att tillsätta färsk citron- eller limejuice eller också prova infunderade drycker som tillagas genom att lägga till ett par gurkskivor och några färska basilikablad. Denna dryck återfuktar dig samtidigt som den ger näringsämnen från gurka och basilika (men inte i medicinska doser).

• Undvik kolsyrade drycker. Drick istället färska hemgjorda drycker med mindre socker. Kolsyrade drycker kan göra dig törstigare och även förse din kropp med onödiga tomma kalorier.

• Begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker såsom te och kaffe eftersom de är potentiella diuretika. Diuretika ökar mängden vatten som förloras genom urinen. Överkonsumtion av koffeinhaltiga drycker kan till och med öka risken för uttorkning.

• konsumera färsk frukt och grönsaker. Du kan prova att lägga till frukt som apelsiner, jordgubbar och vattenmelon tillsammans med grönsaker som sallad, gurka, kål och spenat.

• Begränsa intaget av juice inte mer än en till två koppar om dagen. Undvik också att tillsätta socker till dessa drycker. Föredrar hela frukter och grönsaker framför juice.

• Inkludera högt vatteninnehåll och mindre fett. Några alternativ som du kan prova är yoghurt, keso och ricottaost.

• Testa ORS: ORS är en oral rehydreringslösning som består av glukos, natriumklorid, kaliumklorid och trinatriumcitrat (6). Denna elektrolytdryck kan konsumeras när du känner dig uttorkad. Se dock till att du inte konsumerar det för mycket.

• Undvik alkoholintag eftersom det sannolikt kommer att hämma nedgångsreflexen och även påverka kroppens vattennivåer. Det kan också ha negativa effekter på ditt barn.

• Använd en app för vattenlogg eller vätskepåminnelse om du har en tendens att glömma att dricka vatten. Dessa appar kan påminna dig om att dricka vatten med jämna mellanrum.

Att dricka vatten med jämna mellanrum, konsumera extra vätska som soppor och lägga till en mängd olika färska frukter och grönsaker hjälper dig att hålla dig hydrerad. Kom ihåg att dricksvatten är viktigt för att hålla dig hydrerad.