Är det säkert att dricka energidrycker när man ammar?
I DENNA ARTIKELEnergidrycker marknadsförs som underprodukter som kan öka din uthållighet, förbättra mental bearbetning och koncentration samt bekämpa muskeltrötthet (1). Dessa påståenden kan fresta en ammande mamma att försöka bekämpa trötthet och känna sig energisk. Med tanke på de effekter som regelbunden konsumtion av dessa drycker kan ha, är det viktigt att stanna upp och fråga dig själv om en burk energidryck är vad du bör sträcka dig efter medan ditt barn fortfarande ammar.
Det här MomJunction-inlägget berättar om det är säkert att ta energidrycker när du ammar, ingredienserna i dessa drycker och säkrare alternativ att överväga.
Vad är en energidryck?
En energidryck är en dryck som är rik på koffein och socker. Enligt reklamblitzkrieg ger drycken omedelbar energi och stimulans. Det kan vara kolsyrat eller icke-kolsyrat. Vissa energidrycker innehåller örtextrakt samt aminosyror (2).
Är det säkert att dricka energidrycker när man ammar?
International Sport Society insåg att ingredienserna i energidrycker behöver ytterligare studier för att fastställa deras säkerhet (3). Ett fåtal studier har också visat att vissa av ingredienserna som används i energidrycker kan ha vissa biverkningar. Dessa ingredienser kan göra energidrycker olämpliga och osäkra för ett ammande barn och mamman. Men att ta en energidryck ibland och med måtta kanske inte är skadligt för dig eller ditt barn.
Läs vidare för att veta mer om ingredienserna som används för att göra dessa energidrycker.
Ingredienser som finns i energidrycker
1. Koffein
Koffein är ett stimulerande och en ergogen förening som höjer hjärtfrekvensen och blodtrycket (4). US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar ett maximalt dagligt intag på 300 mg koffein för en ammande mamma (5). En energidryck innehåller vanligtvis 80-150 mg koffein per åtta uns, vilket motsvarar fem uns eller cirka 140 gram kaffe (1).
Om du dricker kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, och även konsumerar en energidryck, kanske du överskrider den maximala tröskeln för koffeinintag.
Forskning tyder på att om ett barn är koffeinkänsligt, kan konsumtion av en högre mängd koffein orsaka tjat, irritabilitet och oförmåga att bosätta sig i barnet. Detta kan också leda till dålig matning (6). Därför är det klokt att undvika stora doser koffein när du ammar.
Koffeininnehåll i några energidrycker
Källa:Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse (7)
2. Övriga ingredienser
Några andra ingredienser som finns i energidrycker kan också ställa till problem när dryckerna konsumeras för mycket. Ingredienserna som ska beaktas är:
- Socker är den näst vanligaste ingrediensen i energidrycker. Majssirap med hög fruktoshalt eller sackaros fungerar som den huvudsakliga energikällan i dessa drycker. Långvarig exponering för dessa sockerarter är förknippad med insulinresistens och fetma hos konsumenten. Dessutom kan fruktos passera över i bröstmjölk (8).
- Taurin , en svavelinnehållande essentiell aminosyra, produceras av människor. Det läggs till energidrycker för att förstärka effekterna av koffein (9). Bröstmjölk har höga mängder taurin, och dess tillskott krävs inte för ammade barn (10). Effekterna av intag av taurin på spädbarn, via energidrycker, är inte väldokumenterade.
- Örter som ginseng och ginkgo biloba finns i några av energidryckerna. Båda dessa örter anses generellt vara säkra (GRAS) för konsumtion. Deras säkerhet och effekt vid amning är dock okända (11) (12).
Förutom dessa innehåller energidrycker också några andra ingredienser som guarana, l-karnitin och antioxidanter. Effekten och säkerheten för dessa ingredienser under amning kan diskuteras. Dessutom garanterar inte FDA tillverkarna att märka mängden av de flesta ingredienserna i energidrycker. Det enda kravet som anges är att lista dem som en ingrediens.
Eftersom biverkningarna av dessa ingredienser inte är kända, är det klokt att rådfråga din läkare om du är sugen på att ta en energidryck medan du ammar. Om din läkare godkänner det, begränsa intaget till 16 oz per dag.
Alternativ till energidrycker
Eftersom säkerheten och effekten av energidryckskonsumtion under amning kan ifrågasättas, föreslås det att ammande mödrar överväger dessa säkrare alternativ.
- Ta en kopp kaffe (högst två koppar om dagen) eller te. Små mängder koffein i dem kan öka din energi utan att skada ditt barn. På så sätt kan du dra ner på många växtbaserade ingredienser och massor av tillsatta sockerarter i energidrycker. Kom ihåg att begränsa ditt koffeinintag till 300 mg per dag.
Obs :Även denna lilla mängd koffein kan vara för mycket för vissa spädbarn. Titta bara på din bebis och gå enligt hans reaktion.
- Prova hälsosamma och naturliga juicer och soppor med en välbalanserad måltid . De kan hjälpa till att hålla din energikvot hög, förhindra uttorkning och stärka din immunitet. Följ en balanserad kost, drick vatten och få lite solljus för att föryngra din kropp.
- Ström tupplurar kan hjälpa till att bekämpa svaghet och få extra energi.
- Försök att följa en träningsrutin efter att ha rådfrågat din läkare för att gradvis bygga upp din uthållighet.
Energidrycker, när de konsumeras ibland, kanske inte är ett problem, men deras användning under amning kräver en läkares vägledning. Precis som graviditet är amning också en avgörande fas där din kost har direkta konsekvenser för ditt barns hälsa. Därför kan hälsosam kost, en aktiv livsstil och några säkra hackor hjälpa dig att bekämpa trötthet och stress.
Hur höll du dig energisk som ammande mamma? Dela din upplevelse i kommentarsfältet nedan.
-
En läsare frågade mig vad hon skulle packa för sitt första flyg med sin bebis. Jag tänkte att hon skulle behöva bättre råd än valium så jag bad Kaamna från momaboard.com att väga in med sina val. Jag skulle gärna vilja veta vad du välresade mammor sk -
Det har gått mer än ett år sedan covid-19 kom och förändrade allas liv. Att navigera i de första förändringarna som pandemin och allt som har kommit efter har varit svårt för vuxna, men tänk dig att göra det som ett litet barn som inte kan gå till pa -
Vad är det? P -piller (även kallat pillret) är ett dagligt piller som innehåller hormoner för att förändra hur kroppen fungerar och förhindra graviditet. Hormoner är kemiska ämnen som styr hur kroppens organ fungerar. I detta fall, hormonerna i pi
