• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Egenvård när jag är för trött för att bry mig:Lektioner från en förstagångsmamma

Den första trimestern av min graviditet var, inte överraskande, en period av betydande övergång på många nivåer. Ibland kändes det som om jag inte skulle klara mig i ett stycke. Dessa 90 eller så dagar involverade klassiska symtom, inklusive plötsligt illamående, intensiva mataversioner, utmattning med till synes inget slut och en extrem brist på lust att göra något "produktivt". Den svåraste delen? Ironiskt nog, som någon som har försörjt sig på att lära andra människor att ta hand om mig själv, fann jag mig själv kämpa med tanken att ta hand om mig själv.

Faktum är att de flesta dagar under min tidiga graviditet kändes självvårdande handling nästan omöjlig - nästan skrattretande. På några dagar hade jag gått från en grönkålsätande, supermatälskande, högproduktiv individ till, ja, raka motsatsen. Jag åt inget grönt på två månader. Jag har ställt in mina pilateslektioner. Jag har aldrig tänkt två gånger på min extrema glutenkonsumtion. Jag låg horisontellt i sängen för det mesta.

Det var en handfull gånger under de tidiga dagarna då jag kände mig plågad av skuld för att jag hade avvikit för långt från min vanliga rutin. Jag kände att jag inte gav näring åt mig själv (eller mitt växande barn) på det sätt jag trodde att jag borde. Sanningen var att jag inte kunde göra det; Jag var för trött.

Idag har jag haft lite tid att reflektera över vad egenvård innebär – och hur jag kan fortsätta att utöva det när jag är för trött för att bry mig. Egenvård är inte en praxis vi reserverar för de dagar vi har extra tid på oss eller ett överskott av pengar för att spendera på en snygg massage. Det är inte något vi bara ringer till efter att vi är utvilade eller på semester. Nej, egenvård är en handling som vi måste prioritera dagligen för att hjälpa oss att känna oss som vårt bästa jag. Det är en handling som kan ge oss möjlighet att visa upp oss som den hälsosammaste versionen av oss själva, för oss själva. Därifrån, när våra koppar är fulla, kan vi dyka upp för andra från vårt överflöde efter eget gottfinnande.

Utan en aktiv egenvårdsövning är det möjligt att känna snabbare ilska, förbittring och frustration mot oss själva och de omkring oss. Vi måste fortsätta att ta hand om våra behov, även på de minsta sätt, särskilt när det är det sista vi känner för att göra.

Det är viktigt att komma ihåg att egenvård inte alltid är glamoröst. Det finns i de ögonblick vi kommunicerar våra behov, står upp för oss själva, släpper känslomässigt bagage och talar för det som stör oss.

Så, hur övervinner du de blockeringar som hindrar dig från att bry dig om dig själv när du är för trött för att bry dig?

1. Tänk på att det finns minst tre olika typer av egenvård.

Det är sant! Egenvård är inte bara giftfri manikyr, avkopplande saltbad eller en utstuderad ansiktsbehandling. Kraftfull, transformerande egenvård omfattar fysiska, känslomässiga och andliga komponenter.

Tro det eller ej, exemplen nedan faller alla under egenvård:

• Kommunicera dina behov, även när det är besvärligt eller obekvämt.
• Lär dig att säga nej när din tallrik är full, möjligheten inte upphetsar dig eller du är för trött.
• Kopplar bort från din telefon under en tid.
• Prioritera dina behov framför någon annans önskemål.
• Omvärdera ensidiga relationer som dränerar din energi.
• Att få kontakt med ditt högre jag genom en meditationsövning.
• Att släppa taget om förväntningarna du har på dig själv.

Dessutom:Nästa gång du önskar mer energi för egenvård, tänk på allt du redan har gjort som kan falla under paraplyet av egenvård och anpassa sig till dina behov. Arbeta för att finna tröst i de åtgärder du redan vidtar för att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande istället för att tro att du inte gör tillräckligt.

2. Kom ihåg att egenvård ser olika ut för alla.

Även om det kanske inte verkar så, är egenvård en högst individuell praxis som kräver att du är i kontakt med dina unika krav på lycka och ditt allmänna välbefinnande. Med detta i åtanke, släpp förväntningarna på hur dina egenvårdsmetoder "ska" se ut baserat på någon du följer på Instagram, vad dina vänner gör eller de senaste hälsotrenderna. Fokusera istället på att ställa in vilka övningar – stora som små – som kommer att föra dig närmare glädje. När du har ont om tid är ett utmärkt ställe att börja handla med tankelös rullning för några djupa mage andetag. Lägg märke till hur snabbt dina energi- och stressnivåer kan börja förändras.

3. De minsta egenvårdshandlingarna kan skörda de mest betydande frukterna.

Att skapa enkla rutiner för egenvård under hela dagen kan hjälpa dig att hålla dig jordad, lugn och låta din kopp kännas full i slutet av dagen. I de ögonblick du känner dig helt utmattad, överväg att utnyttja den mest tillgängliga handlingen av egenvård som kan föra dig närmare dina önskade känslor.

Några exempel på enkel egenvård inkluderar:

• Njut av en mugg av ditt favoritte utan din telefon.
• Att vara ärlig när någon frågar hur de kan stödja dig.
• Välj en tupplur istället för gymmet (eller vice versa!).
• Ta några djupa andetag i magen.
• Rulla ut axlarna och märka att spänningen smälter bort.
• Att släppa skuldkänslor för att du gör det du behöver göra för att må som bäst.
• Boka om ett samtal eller ett möte för att få vila och koppla bort.

Förutom de positiva känslor som ovanstående metoder kan ge, tränar du också aktivt din hjärna för att leta efter tecken på att du behöver lite egenvård. Med tid och stadig övning kommer du att bli mer bekväm med att anpassa dig till dina behov. När du väl har skapat en större känsla av medvetenhet kommer egenvård att kännas mindre som en uppgift på din att göra-lista och mer som en viktig del av din dag som får dig att gå framåt.

4. Finslipa kraften i ditt "nej".

Det är lätt att känna att vi måste säga ja till varje förfrågan för att vara en bra person. När din energi börjar ta slut (eller när den redan är slut) är det dags att förvandla ditt ja till ett fast nej. Här är den viktiga delen:utan en sekund . Chansen är att bristen på att använda ordet nej spelade en roll för att landa dig på denna lågenergiplats i första hand. Detta lilla ord på två bokstäver är din nyckel till att få tillbaka din tid, energi, förstånd och kalender.

I slutändan är egenvård en biljett till mer av det du längtar efter.

I slutändan måste du omdefiniera vad egenvård verkligen betyder. Det kräver att du tar bort alla lager av inflytande, samhället och externa röster som talar om för dig hur du ska utöva egenvård. Det kräver att du kommer ihåg att du kan hitta effektfulla handlingar av egenvård inom många områden av ditt liv och att dessa handlingar ser olika ut för alla. Det kräver att du märker att egenvård finns i många former. Det kräver att du litar på kraften i ditt "nej", speciellt när du alltid placerar dina behov bakom andras önskemål. När du blir tydlig med dina unika behov och krav kan du börja bygga nya, stödjande metoder som uppmuntrar egenvård och ger din totala lycka.

Det är trots allt i de ögonblick du är för trött för att bry dig som du behöver bry dig mest.