• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Varför du bör prioritera familjemiddag + enkla tips för att få ut det mesta av det

Det finns få saker som jag minns var så viktiga för min familj som familjemiddag. Naturligtvis fritidsaktiviteter, arbetsevenemang och kapital-L Livet fick ofta vägen, men några gånger i veckan samlades vi alla för en familjemåltid. Som barn minns jag att det bara var något vi gjorde; det var bara en del av livet. Nu som vuxen som försöker laga nattliga måltider (försöker!) utan barn, jag kan förstå att detta inte var någon liten bedrift för mina föräldrars räkning. Hur anpassade de fyra scheman, som arbetande föräldrar också, och fick fortfarande mat på bordet för oss alla flera gånger i veckan? Inget mindre än en triumf.

Och idag gör det extra trycket av fritidsaktiviteter och skärmtid det sannolikt bara svårare. Så vi pratade med några experter om att kunna sitta ner för familjemåltider – och hur du får ut det mesta av det när du gör det.

"När det inte kan hända, kan det inte hända. Vi har alla liv! Men när det kan gör det många bra saker:För det första saktar det ner oss alla, så det kommer att göra lugnare föräldrar och barn. Då kommer det att uppmuntra ditt barn att öva på att äta medvetet. Och slutligen skapar det ett lock för dagen, säger holistisk psykiater Ellen Vora, M.D.

Lägg det på schemat.

Precis som du planerar ditt arbetsschema, din träningsplan och liknande – sätt familjens måltider på schemat. "Uppgifterna tyder på att fyra eller fler måltider i veckan är fördelaktigt för barnen", säger Aliza Pressman, Ph.D., medgrundare och chef för klinisk programmering för Mount Sinai Parenting Center. "Det är korrelationellt, så vi vet inte varför, men troligen om en familj förbinder sig att sitta ner tillsammans, är det en sorts familj som förbinder sig till en positiv relation."

Pressman säger för sin egen familj att hon ser till att när det finns i familjekalendern kan inget annat hända under den tiden. "Ingen kan schemalägga något för jobbet; även om min äldre dotter har extra läxor, betonar vi att du måste äta och äta medan bara vara närvarande i måltiden." Och om något verkligen dyker upp? Dra ner tiden, men dra inte ner middagen helt. "Det behöver inte vara 45 minuter, det kan vara 15, men du måste ta det slaget", säger hon.

Om middag inte är ett alternativ är det bara att prioritera valfri måltid.

"Mitt råd är om du inte får plats med middag - om ditt barn är ungt kanske de äter vid 17.00 och hela din familj inte är hemma än - hitta bara en måltid som ni kan ha tillsammans", säger Pressman. Kommer du ihåg målet fyra gånger i veckan? Dessa måltider kan hända när som helst! Kanske betyder det att ni äter frukost tillsammans en gång i veckan, middag en annan dag, en familjebrunch på lördagen och en middag på söndagen – där har ni redan fått fyra måltider. "Det är inte middagen som är viktig. Det är viktigt att ni samlas för en måltidstillfälle att checka in med varandra, föra konversationer, lägga undan era telefoner och vara närvarande."

Låt dem känna sig som en del av måltiden.

Kanske finns det ett visst motstånd mot familjemåltider på grund av hur måltiderna är upplagda. Äter du liknande mat? Är ni alla med i samma ämne? "Barn vill bara vara små vuxna", säger Vora. "Så när dina barn ser dig äta och vad du äter, kommer de att vilja vara med. Så bjud in dem till måltiden genom att äta samma eller något av samma riktiga mat. Och bjud in dem till samtalet."

Beroende på ditt barns ålder eller ätrestriktioner kan det uppenbarligen finnas vissa skillnader i måltiderna, men försök ha lite överlappning. "Du kan inte uppmuntra ditt barn att äta broccoli om du inte har det på tallriken", säger Vora. Detta kommer också att hjälpa alla att känna att de är närvarande tillsammans – ni är en enhet.

"Och sedan därifrån måste du verkligen ta reda på hur du ansluter. Det är lättare sagt än gjort med barn, men du måste verkligen ta reda på hur du gör det på deras villkor", säger hon. "Det här är något jag är skyldig till - jag ställer frågor som en psykiater, som min unga dotter inte riktigt ansluter till. Så jag måste göra utrymme för henne att prata på sitt eget sätt."

Spela hög-låg.

Nu, när du sätter dig ner för en måltid, är hur du interagerar med din familj den viktiga delen. Så även om du måste skära ner det till 15 minuter, eller om du inte kan nå hela målet fyra gånger i veckan, är tiden du spenderar tillsammans åtminstone meningsfull. Ett spel som Vora rekommenderar? Hög-låg, där du går runt bordet och diskuterar den bra och inte så bra delen av din dag. (Det är också en bra läggdagsritual om middagen inte finns i korten.)

"Du vill bara ha någon daglig ritual där de kan reflektera över sin dag. Tänk på vad du är tacksam för, men lufta också allt du gick igenom som var utmanande den dagen", säger Vora. Ibland är det de rikare delarna också, eftersom ni kan arbeta igenom saker tillsammans."