Tillbaka till skolan:Experter förklarar hur man upprättar en morgonrutin

Sommaren är inte över, men det är dags att börja fundera på att skaffa din familj Tillbaka till skolan . Och det finns massor av underbara saker som signalerar starten på läsåret – från fräscha anteckningsböcker och vassa pennor (surfplattor?) till den oändliga kreativiteten som kommer med en ny låda med kritor. Men det betyder inte att allt är det:Att få din familj till rätta med en rutin som tar dig från soluppgång till läggdags är allt annat än enkelt. Så vi pratade med experter för att ta reda på hur du kan bli lyckligare för varje steg på vägen :en medveten morgonrutin som hjälper till att lindra all oro under skoltiden, hälsosamma luncher som barn kan packa själva och hur man prioriterar familjens måltider, så oavsett hur galen dagen blir kan ni avsluta det tillsammans.

Hur du vill börja din dag och hur du faktiskt börjar dagen är sannolikt två olika scenarier. De kanske inte är så långt borta (till exempel kanske du verkligen passar på den där morgonlöpningen – beröm!), men de kanske skiljer sig från varandra. Och när starten på läsåret närmar sig, är verkligheten att du måste etablera en rutin som fungerar för hela din familj och som ändå får dig ut genom dörren för att göra morgonklockan – och kanske till och med ditt eget möte. Men att etablera något konsekvent, eller så konsekvent som det kan vara, kommer att hjälpa dig i det långa loppet – samt hjälpa dig att vara mer närvarande i de ögonblick då det är viktigt.

"Rutiner hjälper till att bygga upp en känsla av säkerhet och självförtroende, så att du inte behöver spendera varje morgon i det limbo av att tänka, OK, vad måste göras, och gjorde jag det där andra? vilket kommer att lämna dig och din familj stressade", säger Aliza Pressman, Ph.D., medgrundare och chef för klinisk programmering för Mount Sinai Parenting Center.

Börja tidigt med en konversation.

"Innan läsåret börjar, kom med en familjeplan, så att du samarbetar med ditt barn", säger Pressman, som noterar att det inte behöver vara en hel månad utan minst en vecka före dag ett. "När tiden går kan du bredda utrymmet du ger dem att ingripa och hjälpa dig baserat på deras ålder. Ett litet barn kan behöva mer uppmaning än ett äldre barn som kan ha att säga till om och självständigt."

Och du behöver inte starta samtalet direkt med en steg-för-steg-manual. Börja istället samtalet med att fråga vad som skiljer sommaren och läsåret? Vad är deras känslor kring det? Vad är de exalterade över? Genom att prata igenom allt detta kommer de bättre att förstå och smälta varför de gör en rutin i första hand - istället för att bara blandas runt i huset. Att ge dem en känsla av självständighet är nyckeln.

Därifrån kan du till och med hjälpa dem att komma igång med lite övning genom att börja sippra in delar av morgonrutinen innan läsåret börjar, säger holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. "Förbered barnen för året genom att börja nu. Det kommer att hjälpa dem att orientera dem ."

Gör en "vill"- och "behöver"-lista.

Under dina samtal med dina barn, skriv ner ett "Need to do" och ett "Want to do" för deras morgonrutiner, säger Pressman. Deras behov kommer att omfatta allt det grundläggande:äta frukost, klä på sig, borsta tänderna, packa lunch, you name it. Villorna? Kanske leker det ute medan det är fint väder. "Och om de kan ta sig igenom dessa måsten, då får de gå vidare till vad de vill göra; det kommer troligen inte att hända så mycket, men det finns tidiga människor där ute," skrattar hon. Detta kommer att sätta gränser på morgonen – utan att avbryta allt ett barn kan njuta av.

Till exempel, säger hon, när hennes dotter bestämmer sig för att hon vill byta outfits från sitt förplanerade set, påminner Pressman henne om att "byta outfits" inte finns på behovslistan. "Jag säger åt henne att lägga sin nya outfit åt sidan för nästa dag, och om hon klarar sina andra uppgifter och har tid kan hon komma tillbaka och byta om", säger hon.

Och för Vora, att bestämt etablera vissa delar av rutinen ("behoven", som Pressman kallar dem), kommer att hjälpa dig att gå snabbare genom grunderna istället för att hänga på varje steg:"När du kan fastställa vissa saker som Faktum är – det är här du går på toaletten, det är när du borstar tänderna, det är när du klär på dig – det hjälper bara barnen med flytet istället för att ifrågasätta agendan”, säger Vora. "Det hjälper bara saker att gå smidigt."

Ställ in i utbrottet.

Först, fastställa varför en härdsmälta kan hända, säger Vora. "Jag tror att många härdsmältningar är fysiologiska." Som till exempel, deras blodsocker rasar och de behöver frukost, eller så är de trötta och du måste anpassa läggtiden framöver.

"Men vissa härdsmältor händer när barn känner att de inte blir hörda, de inte blir sedda, de får inte tillräckligt med uppmärksamhet", säger hon. "Istället för en "timeout" prova en "time in", där du ansluter till dem och tar reda på vad som händer. Det låter dem känna sig sedda, hörda och förstådda."

Naturligtvis är det lättare sagt än gjort när det är ljust och tidigt och du kommer för sent. Men Vora föreslår ett litet mentalt knep:"Tänk inte 'usch, du är verkligen svår', tänk 'okej, du är verkligen en 5-åring'. Allt det här är utvecklande och typiskt för tillväxt. Vi ska alla lära oss och växa! Och det kan vara ansträngande, men utvecklingsmässigt är det precis där de behöver vara."

Ta av trycket på morgonen.

Vi är fans av morgonmantran här, och vi förespråkar ofta tanken att hur du ställer in din avsikt på morgonen kan påverka resten av din dag, vilket ofta kan. Men morgnar är svåra, och de är särskilt svåra med familjer och rörliga delar. Så det mildaste du kan göra för dig själv? Påminn dig själv om att du inte behöver ha en perfekt morgon för att ha en bra dag. "Det är en stor press att sätta på dig själv och din familj som kan sätta alla på kant", säger Pressman. "Låt inte en mindre än idealisk morgon förstöra hela din dag, för det behöver den inte."


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv