• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

7 sätt föräldrar kan hantera ångest mitt i coronavirus

Det nya coronaviruset har tagit över nyheterna och våra liv. En stor del av den amerikanska ekonomin är stängd, och det betyder att miljontals barn går utanför skolan medan miljontals föräldrar kämpar för att komma på vad de ska göra härnäst. Om covid-19-utbrottet får dig att vilja gömma dig i en garderob och gråta i en timme där dina barn inte kan se dig, är du verkligen inte ensam.

"Det finns många okända saker med detta virus, vilket kan leda till katastrofalt tänkande", säger Lisa Wilke, psykolog och klinikchef för Center for Mental Health and Wellness i Blaine, Minnesota. "Människor kan frukta det okända, rädsla för att bli sjuka eller rädsla för att dö. Dessa är primära rädslor och dyker ofta upp när upplevda hot uppstår.”

Lägg nu till stressen över att plötsligt behöva bli hemundervisningsförälder över en natt plus att leta efter barnomsorg, lära sig att arbeta hemifrån eller känna osäkerhet om framtiden för ett jobb, och du har receptet för ett föräldrafreakout.

Så hur hanterar föräldrar sin egen ångest under coronavirusets tid? Hur förhindrar vi att det läcker ut och påverkar våra barn? Ta några djupa andetag. Du kan göra det här. Här är hur.

1. Var försiktig mot dig själv

Medan vi tvättar händerna och hostar in i vävnader finns det mycket okänt om coronaviruset.

"Jag har en hel del i tankarna ... undrar över framtiden", säger Kim Hildenbrand, en trebarnsmamma från Skagit County, Washington. "Hur hårt kommer vårt samhälle, stat och land att drabbas av coronaviruset? Hur kan ekonomin ta detta? Kommer barnen att gå tillbaka till skolan i år?”

Liksom många föräldrar beskriver Hildenbrand sig själv som "mer på kant" utan några svar i sikte.

Det första du kan göra är att inse att ångest är väldigt normalt just nu, säger Jill Gross, en klinisk psykolog i privat praktik i Seattle.

"Vår känsla av säkerhet och säkerhet är knuten till att livet är förutsägbart och kontrollerbart", säger Gross. "I det här fallet finns det egentligen inte mycket vi kan göra. Vi går runt med denna rädsla. Även hos den mest friska, välanpassade personen kan det orsaka ångest.”

2. Prata med dina barn

Det kan vara frestande att hålla barnen helt i mörkret, men de flesta barn ser en störning i sina rutiner. Daghem och skolor stänger. Fler föräldrar arbetar hemifrån eller blandar barn till släktingar eller vänner för barnomsorg för att kunna arbeta utan deras vanliga stödsystem. De vet att något är på gång.

De kan också läsa föräldrars humör, säger Gross.

"Barn är riktigt bra på att absorbera sina föräldrars känslomässiga energi men inte riktigt bra på att tolka det", säger hon.

Så även om barn kan känna att deras föräldrar är stressade, utan direkta konversationer, får de gissa vad som händer, och ibland kan de vända det inåt och tänka "Mamma måste vara upprörd eftersom jag gjorde en röra" eller "pappa är arg på mig."

Konversationer med barn bör vara lugna och åldersanpassade, säger Wilke. Du kan förklara att det finns ett virus på gång och nämna att det är som en förkylning eftersom det kan få människor att hosta och att det är viktigt att tvätta händerna och hosta in i armbågarna. Detta är bästa praxis som barn bör anta i allmänhet.

"När dina barn har frågor, svara med utvecklingsmässigt lämpliga svar", säger Wilke. "Ge inte så mycket information att du överväldigar dem. Håll dig till att svara på det de vill veta.”

Om de frågar varför de inte kan gå i skolan eller inte kan träffa mormor just nu, förklara att de flesta barn som får covid-19 har milda symtom, men ibland har äldre vuxna det svårare med sjukdomen och du vill hålla alla säkra. Målet, säger Gross, är att "ge dem fakta utan rädsla."

3. Prata inte om covid-19 inför barnen

Vänta en sekund. Är inte detta motsatsen till vad vi nyss sa? Nej! Det är skillnad på att prata med dina barn om coronaviruset och att prata om det inför dem.

"Barn ser till oss för att sätta tonen för hur de ska känna om saker", säger Gross. "Barn vill veta att någon är ansvarig och att någon tar hand om allting."

Rollmodellerande lugnt beteende är viktigt, och oroliga samtal om bristen på toalettpapper i din mataffär eller den senaste personen i din stad som diagnostiserats kan skapa en ton av rädsla.

Det är bra att få ut de här samtalen i det fria så att du inte flaskar upp din ångest, säger Gross, men de bör göras med andra vuxna, utom hörhåll och synhåll för dina barn.

En viktig varning från Gross:Dessa samtal görs även med vuxna som får dig att känna dig stöttad. Ring inte den där vuxna som får dig att må dåligt när du kliver av telefonen!

4. Skapa en rutin

För barn som är vana vid scheman kan det vara ett ryck för systemet att vara hemma med långa tider att fylla på. Frestad att behandla detta som ett sommarlov och låta barnen gå på fri fot? Gör det inte, säger Wilke.

"Att ha ett schema kan bidra till att skapa en känsla av stabilitet", säger hon.

Men hon är snabb med att tillägga att det inte behöver betyda strikt skolarbete hela dagen.

"Det schemat kan innehålla en blandning av både akademisk tid och lek eller stillestånd", säger Wilke. "Försök att hitta en balans som passar ditt barns behov."

Megan Zander, en tvillingmamma från Connecticut, säger att hon håller sig till ett schema men låter sina barn väga in hur de vill att det ska se ut. På så sätt känner de en känsla av kontroll i sin tjusiga värld, säger Zander.

Nu är det en bra tid att stärka hälsan också, oavsett om det är att göra handtvätt före varje måltid till en familjeaktivitet eller att ta sig tid att städa runt huset som en familj.

5. Fokusera på det positiva

Det finns mycket att stressa över, men ibland kan en enkel omfokusering hjälpa. För Hildenbrand har det inneburit att fokusera på sina barn och tiden med dem hon har fått tillbaka.

"Vi behöver inte skynda oss för att göra oss redo för skolan eller softballträningen", säger hon. "Jag har inte PTA-volontärarbete. Jag är inte trött eftersom jag inte behöver vara uppe sent och skriva en uppsats för skolan eller arbeta på en artikel åt en kund. Vi kan bara … vara.”

Hildenbrand säger att hon också pratar med sina barn för att hjälpa dem att fokusera på det positiva.

"Jag fortsätter att prata med barnen om silverfoder, och det är så jag känner just nu", säger hon. "Vi måste leta efter silverkanten. I vårt fall är det att ha så mycket mer tid som familj. Min man är gymnasielärare. Jag är en frilansskribent, vikarierar också undervisande och tar min magisterexamen i grundskolan. Våra barn idrottar. Livet är så upptaget. Detta har tvingat oss att sakta ner.”

Även för föräldrar som fortfarande jobbar hela dagen kan nätter och helger hemma utan några aktiviteter i sikte vara en bra tid att njuta av varandras sällskap eller lära barn att ge tillbaka. Överväg att baka kakor till en immunförsvagad granne som är instängd i sitt hem eller skriva kort tacka den medicinska personalen som står i krisens frontlinje.

6. Kom ihåg att barn kommer att klara det här

Tro det eller ej, experterna säger att det är något bra med att barn får sina liv avbrutna:de utvecklar förmågan att hantera det.

"Du vet inte hur du ska hantera svårigheter förrän du har gått igenom svårigheter", säger Gross.

Detta nationella trauma kommer att påverka våra barn, men det har också potentialen att hjälpa dem att navigera i framtida svårigheter.

"Vi lovar inte våra barn ett perfekt liv", säger Gross. "Vi lovar att ge dem verktygen för den verkliga världen."

Att gå igenom detta som en familj kommer att hjälpa barnen att få en grund för tuffa saker på vägen.

7. Glöm inte att ta tid för dig

Känner du fortfarande att gömma dig i garderoben och gråta? Det är ok! Zander säger att hon ibland smyger iväg i fem minuter för att sitta i badrummet bara för att återställa och återgå till att vara den mamma som hennes söner behöver.

Ta djupa andetag, säger Wilke, och om du känner att du behöver professionell hjälp, var inte rädd för att söka det.

"Många leverantörer erbjuder telehälsosamtal, inklusive jag själv, om du inte vill gå in på ett kontor just nu", säger hon.

Det finns också den nationella stödlinjen för föräldrastöd — 855-4APARENT (855-427-2736) — om du behöver nå ut för känslomässigt stöd, problemlösning eller någon att bara lyssna.