• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

7 oväntade fördelar med att äta tillsammans som en familj, enligt vetenskap

Att äta måltider tillsammans kan bara vara det ultimata föräldraskapshacket. Vad mer kan du göra på en timme som kommer att förbättra dina barns akademiska prestationer, öka deras självkänsla och minska risken för missbruk, depression, tonårsgraviditet och fetma?

Under de senaste två decennierna har studie efter studie visat att att bara ta några minuter varje dag för att stänga av skärmar och genuint kontakt med varandra över mat kan förbättra den fysiska och mentala hälsan för alla inblandade familjemedlemmar.

Vill du ha bevis? Här är några av den senaste forskningen som visar fördelarna med att äta tillsammans som en familj.

1. Det lär dina barn bättre matvanor.

En nyligen genomförd studie i JAMA Network Open visar att att äta måltider med familjemedlemmar är förknippat med en bättre kost överlag, särskilt bland ungdomar. Tonåringar som åt med familjen var mer benägna att konsumera mer frukt och grönsaker och mindre snabbmat och sockerhaltiga drycker. Dessa fynd gäller oavsett hur funktionell eller dysfunktionell en familj är, enligt studien.

2. Det kan förebygga allvarliga psykosociala problem.

Med andra ord, enligt en granskning från 2015 av en grupp kanadensiska forskare, kan frekventa familjemiddagar förebygga problem med ätstörningar, alkohol- och droganvändning, våldsamt beteende, depression och självmordstankar hos ungdomar. Unga kvinnliga studiedeltagare var särskilt benägna att dra nytta av familjens måltider.

3. Det kan minska viktproblem i vuxen ålder.

En studie publicerad i The Journal of Pediatrics fann en direkt korrelation mellan frekvensen av gemensamma familjemåltider i tonåren och minskade odds för fetma eller viktproblem 10 år senare, särskilt bland svarta tonåringar. Studien drar slutsatsen att familjer bör försöka samlas till minst en eller två måltider varje vecka för att skydda sina barn från viktproblem senare i livet.

4. Det kan förbättra barns självkänsla.

Den trygghet som ges av att regelbundet bryta bröd som en familj kan hjälpa barn att känna sig mer självsäkra, enligt experter på Stanford Children's Health, ett barnhälsovårdssystem som är anslutet till Stanford Medicine och Stanford University. Genom att uppmuntra dina barn att prata om sin dag (och genuint lyssna på deras svar), kommunicerar du att du värdesätter och respekterar vem de är. Barn bör få välja sina egna platser och uppmuntras att hjälpa till med sysslor i samband med middagen, oavsett om de dukar, serverar maten eller städar.

5. Det förbättrar kommunikationsförmågan.

En kanadensisk studie från 2018 som följde en grupp barn från spädbarnsåldern till barndomen fann att deltagare vars familjer hade positiva måltidsupplevelser vid 6 års ålder visade en rad positiva fördelar vid 10 års ålder. Förutom allmän hälsa och kondition, social interaktion och diskussioner om aktuella frågor vid bordet kan göra barn till bättre kommunikatörer, noterade studiens handledare, Université de Montréal pyschoeducation professor Linda Pagani, i en Science Daily intervju.

6. Det kan hjälpa barn att komma tillbaka från nätmobbning.

Forskning publicerad i JAMA Pediatrics , baserat på en undersökning av nästan 19 000 studenter, fann tydliga samband mellan nätmobbning och ångest, depression och missbruk. Och med så många som var femte ungdom som upplever någon form av nätmobbning är det ett stort problem. Men tonåringar som åt middag med sina familjer (helst fyra eller fler gånger varje vecka) rapporterade färre problem som ett resultat av att de blivit mobbade. Studieförfattarna noterar att den regelbundna familjekontakten underlättar mer föräldravägledning och öppen kommunikation mellan barn och deras föräldrar.

7. Den kan användas som komplement till familjeterapi.

För familjer som genomgår terapi tillsammans kan deras gemensamma middagsvanor ge värdefulla insikter om deras dynamik för terapeuter, enligt en studie från 2016. Dessutom kan familjer uppmuntras att ta lärdomar från terapin till middagsbordet, experimentera med nya roller och kommunikationsmönster.