• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man lär barn mindfulness-meditation

Mindfulness-meditation utövas sittande med slutna ögon, korslagda ben på en kudde med rak rygg. Uppmärksamhet läggs på bukens rörelser när du andas in och ut, eller på medvetenheten om andningen när den går in och ut genom näsborrarna. När tankarna kommer upp, återgå till att fokusera på andningen. Meditatorer börjar med korta perioder på 10 minuter eller så om dagen. När du övar regelbundet blir det lättare att hålla uppmärksamheten fokuserad på andningen. Så småningom kan medvetenhet om  andning utökas till medvetenhet om tankar, känslor och handlingar.

Om du redan är i mindfulness vet du de känslomässiga och andliga fördelarna med att leva i nuet och nu vill du lära dina barn mindfulnessmeditation också; så här.

Sättet du lärde dig mindfulness meditation kommer förmodligen inte att fungera för ditt barn. Du kan inte förvänta dig att han ska sitta i kors, blunda och se hans tankar flöda förbi utan att vara dömande. Om du ber honom att göra alla dessa, kanske du bara lyckas avskräcka honom från mindfulness-meditation för resten av hans liv. Du måste lära ditt barn mindfulness-meditation på ett sätt som han tycker är roligt nog att slita sig från datorn.

De flesta barn tycker att det är svårt att förstå abstrakta begrepp. Se till att du ger tydliga, koncisa och detaljerade instruktioner när du guidar dem genom mindfulnessövningar. Barn tycker om aktiviteter som gör att de kan vara fantasifulla och kreativa. Tänk på detta när du skapar aktiviteterna.

Det enklaste sättet att initiera ett barn i utövandet av mindfulness är att göra honom mer medveten om sin närmiljö och föremålen i den. Be ditt barn att rita ett vanligt hushållsföremål från minnet. När bilden är klar, be honom att observera föremålet noggrant under en tid. Du kanske vill vägleda honom genom att peka ut de små detaljerna på föremålet som dess struktur eller markeringar. Be honom rita objektet igen och jämför de två ritningarna.

Du kan utföra liknande övningar med en tecknad film eller en sagobok med äldre barn. Du kan be dem att beskriva klädseln för en viss karaktär eller lista karaktärerna som finns i en scen efter att de har sett filmen eller läst boken för första gången. Du kan lägga till nyhet i mindfulness-rutinen genom att be dem skriva ner de föremål de ser och de människor de möter på väg till och från skolan.

Barn är faktiskt mer uppmärksamma än de flesta vuxna. Ditt barn har inte mycket av ett förflutet att idissla om och han kommer säkerligen att vara den sista personen som oroar sig för en osäker framtid. Att lära honom att bli medveten om sin närmiljö med roliga övningar kommer att lära honom att leva i nuet. Så småningom kommer denna vana att hjälpa honom att med lätthet ta examen till avancerade mindfulness-meditationsövningar som att bli medveten om sin kropp och sina känslor.