• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Roliga inomhusövningar för barn i skolåldern (5-12 år)

Bara för att du har fastnat inomhus betyder det inte att barnen inte kan ta sig ur sina vickor och få upp hjärtslagen ett snäpp.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fysisk aktivitet för barn minskar risken för depression, förbättrar aerob kondition, muskelkondition och benhälsa, främjar gynnsam kroppssammansättning och förbättrar uppmärksamhet och vissa mått på akademisk prestation (med skolprogram för fysisk aktivitet). Det är mycket häftigt. Vilken bättre anledning att upptäcka några coola inomhusträningsidéer.

Håll barnen underhållna och friska – även när du måste vara inne – med dessa tips och roliga inomhusövningar för barn.

Känn till riktlinjerna för fysisk aktivitet för barn i skolåldern

SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, delar följande riktlinjer för fysisk aktivitet för 5- till 12-åringar:

• Riktlinje 1: "Barn bör ackumulera minst 60 minuter, och upp till flera timmar, av åldersanpassad fysisk aktivitet på alla eller de flesta dagar i veckan. Denna dagliga ackumulering bör inkludera måttlig och kraftfull fysisk aktivitet med merparten av tiden till aktivitet som är intermittent till sin natur.”
• Riktlinje 2: "Barn bör delta i flera anfall av fysisk aktivitet som varar i 15 minuter eller mer varje dag."
• Riktlinje 3: "Barn bör delta varje dag i en mängd olika åldersanpassade fysiska aktiviteter utformade för att uppnå optimal hälsa, välbefinnande, kondition och prestationsfördelar."
• Riktlinje 4: "Långa perioder (perioder på två timmar eller mer) av inaktivitet avråds från barn, särskilt under dagtid."

Kom igång med en blandning av träningstyper

CDC rekommenderar att barn och ungdomar inkluderar tre typer av fysisk aktivitet varje vecka, inklusive:

1. Aeroba aktiviteter . Prova hopprep, dans, kampsport eller spring på plats.

2. Muskelstärkande aktiviteter . Prova armhävningar, knäböj, motståndsövningar med kroppsvikt eller motståndsband eller någon form av yoga.

3. Benstärkande aktiviteter. Prova att hoppa, hoppa eller hoppa spel eller övningar.

Prova dessa roliga inomhusövningar för 5- till 12-åringar>

Förutom utomhussporter som fotboll och basket rekommenderar experter en mängd olika inomhusövningar för barn i denna åldersgrupp. "De kan också göra grundläggande övningar, såsom armhävningar, curlups, springa på plats, bergsklättrare och burpees", säger Len Saunders, bästsäljande författare, motiverande talare och träningsfysiolog.

Du kan också spela ett strukturerat spel som "Olympic Hot Spot Challenge." Rensa lite utrymme och skapa "hot spot"-stationer med olika aktiviteter för nöje och variation. Tanken är att få barnen att flytta från en station till nästa var 30-45:e sekund. Här är några stationsidéer:

• Pushups (mot väggen, på knäna eller fulla armhävningar).
• Situps.
• Hopprep.
• Step-ups (antingen med ett "steg" eller upp och ner för trappan).
• Cirkelhopp (små ringar eller ringar eller tejpmärken).
• Hoppande domkrafter.
• Squats.
• Balans på ett ben.
• Ballkastning (med en partner).

För att göra det mer utmanande kan du:

• Öka tiden vid varje hot spot:alltså 30, 45, 60 sekunder.
• Öka antalet gånger du gör hela hotspot-kretsen, så 2, 3, 4 eller 5 gånger.
• Blanda hot spots eller gör dem i en annan ordning.
• Skapa nya egna hotspot-aktiviteter.
• Lägga till nya hot spot rekvisita som soppburkvikter.