• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Roliga inomhusövningar för spädbarn och småbarn (1-5 år)

Dagar när du har fastnat inne med en liten börjar känna att tiden står stilla. Små barn, möjligen mer än någon annan, tenderar att återklang i överflödig energi när de inte har utlopp för det - och på sätt som verkligen inte är vackra. Japp, dags att få dem att röra på sig så att de kan släppa ut allt.

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) hjälper fysisk aktivitet till att förebygga fetma, hjärtsjukdomar och diabetes, förbättrar sömnen, bygger starka skelett och muskler, sprider stress, ökar självkänslan, förbättrar en allmän känsla av välbefinnande och mer. Så vid vilken ålder ska vi börja utbilda barn om vikten av fysisk aktivitet?

AAP rekommenderar att spädbarn får minst 30 minuters "magtid" och annan interaktiv lek, under varje dag. SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, erbjuder riktlinjer från födseln. Med andra ord, det är aldrig för tidigt att börja när det gäller att bli fysisk.

Håll spädbarn, småbarn och förskolebarn underhållna och friska – även när du måste vara inne – med dessa tips och roliga inomhusövningar för små.

Känn till riktlinjerna för fysisk aktivitet för barn

SHAPE America delar följande riktlinjer för fysisk aktivitet för barn från födseln till 5 års ålder och deras föräldrar eller vårdgivare.

Spädbarn (födelse till 12 månaders ålder)

• Interagera med spädbarn i dagliga fysiska aktiviteter som är dedikerade till att utforska rörelse och miljö.
• Placera spädbarn i miljöer som uppmuntrar och stimulerar rörelseupplevelser och aktiv lek under korta perioder flera gånger om dagen.
• Erbjud fysisk aktivitet som främjar kompetensutveckling i rörelse.
• Placera spädbarn i en miljö som uppfyller eller överträffar rekommenderade säkerhetsstandarder för att utföra aktiviteter med stora muskler.
• Främja rörelseförmåga genom att ge möjligheter till strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.

Småbarn (ålder 12 till 36 månader)

• Hjälp småbarn att delta i totalt minst 30 minuters strukturerad fysisk aktivitet varje dag.
• Ge tid och utrymme för småbarn att engagera sig i minst 60 minuter – och upp till flera timmar – per dag av ostrukturerad fysisk aktivitet.
• Undvik stillasittande beteenden i mer än 60 minuter åt gången, förutom när du sover.
• Ge småbarn goda möjligheter att utveckla rörelseförmåga som kommer att fungera som byggstenar för framtida motorisk skicklighet och fysisk aktivitet.
• Ge tillgång till områden inomhus och utomhus som uppfyller eller överträffar rekommenderade säkerhetsstandarder för att utföra aktiviteter med stora muskler.
• Främja rörelseförmåga genom att ge möjligheter till strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet och rörelseupplevelser.

Förskolebarn  (åldrar 3 till 5)

• Hjälp förskolebarn att samla på sig minst 60 minuters strukturerad fysisk aktivitet varje dag.
• Ge tid och utrymme för förskolebarn att engagera sig i minst 60 minuter – och upp till flera timmar – av ostrukturerad fysisk aktivitet varje dag.
• Undvik stillasittande beteende i mer än 60 minuter åt gången, förutom när du sover.
• Uppmuntra förskolebarn att utveckla kompetens inom grundläggande motoriska färdigheter som kommer att fungera som byggstenarna för framtida motorisk skicklighet och fysisk aktivitet.
• Ge tillgång till inomhus- och utomhusområden som uppfyller eller överträffar rekommenderade säkerhetsstandarder för att utföra aktiviteter med stora muskler.
• Främja rörelseförmåga genom att ge möjligheter till strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.

Prova dessa roliga inomhusövningar för små

"Med den här åldersgruppen älskar jag att röra på musik", säger Len Saunders, bästsäljande författare, motiverande talare och träningsfysiolog. "Barn i denna ålder reagerar positivt på musik."

Saunders organiserar nationella träningsinitiativ som Project ACES varje år, där miljontals barn tränar samtidigt varje maj.

För att verkligen få ditt barn på humör att röra på sig säger Saunders att föräldrar bör spela bekanta låtar – som "Chicken Dance" eller "Hokey Pokey". "De här låtarna kan vara gamla för dig men nya för barnen", tillägger han.

"En annan idé för den här åldersgruppen är att låta dem göra former av bokstäver i alfabetet," säger Saunders. "Om de till exempel gör bokstaven 'T', står de upprätt med armen rakt ut."

Med unga är organiserade sporter eller till och med formella övningar inte lika avgörande. Saunders förklarar att målet är att ge dem fri speltid.

"Att låta barnen bara krypa runt i huset, för de yngre, eller springa runt på lekplatsen, allt fungerar, så länge de rör sig", säger han.

Om du vill engagera barnen samtidigt som du städar, överväg att göra en aktivitet som strumpkastningsspelet. Så här gör du:

• Använd en tvättkorg eller låda och flera par strumpor, låt ditt barn stå upp och slänga ihop parade strumpor i korgen; detta odlar rörelse- och kastfärdigheter, styrka och koordination.
• För ytterligare rörelse när du är klar, led barnen i ett segervarv eller två runt rummet för att höja pulsen.

Lär dig de fysiska och mentala färdigheter som de utvecklar

• Grovmotorik:
  • De börjar utveckla grundläggande grovmotoriska färdigheter som hand-öga-koordination och balans.
• Lärande och förståelse:
  • De utvecklar en medvetenhet om kvantitet genom att utforska material och lägga strumpor i behållare av olika storlekar.
  • De kan börja imitera ord och räkna genom att använda vissa namn eller siffror.
  • De börjar också utveckla en förståelse för sina kroppar i relation till föremålen och utrymmet runt dem (även känt som "kroppsmedvetenhet").
• Fysisk utveckling:
  • De börjar utveckla ökad kontroll över armrörelser genom att göra aktiviteter som att kasta på mål.