• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hantel övningar för barn

Barn som tränar är mindre benägna att bli överviktiga , utvecklar typ 2-diabetes eller har högt blodtryck . Vältränad barn är också mer benägna att sova bättre på natten , har en bra syn på livet och hantera känslomässiga och fysiska utmaningar väl . Enligt Riksförbundet för gymnastik och idrott , barn i åldern 5 och uppåt bör ha minst 60 minuters planerad fysisk aktivitet per dag. Vid ålder 6 , kan barnen börja träna med motstånds rekvisita som ljus medicin bollar , band och hantlar , som kan lägga variation till dagliga , strukturerade rutiner motion och främja muskelstyrka , uthållighet och idrottsprestationer .
Safety First

Det är viktigt att vidta lämpliga säkerhetsåtgärder innan upprättande av en styrketränings regim för ditt barn . Det första du bör göra är att få läkare godkännande i förväg . Därefter väljer rätt utrustning som är ålders- och förmåga nivå - lämplig för ditt barn . Barn som tränar med motstånds rekvisita såsom hantlar bör använda lätta vikter och en stor mängd upprepningar , i motsats till tunga vikter med färre reps . Om ditt barn inte kan lyfta vikten minst åtta gånger , det är för tungt . Har din praktik barn hantel övningar utan vikter första , för att säkerställa korrekt form och teknik . Övervaka övningarna hela tiden för att garantera säkerheten och förhindra skador .
Lämpliga övningar

Innan träna med hantlar , har ditt barn göra en aerobics - baserade uppvärmning för fem till 10 minuter . Börja med enkla övningar som inte kräver komplicerade ämnen eller svåra former för att upprätthålla . Biceps är en lämpligt val som inte är alltför svårt för barn att göra . Triceps extensions , knäböj och utfall är också lämpliga , effektiva hantel övningar för barn . Har ditt barn gör calisthenics och stretchövningar före och efter styrkeövningar för att undvika skador .
Utmaningar

Förutom övningar , enkla utmaningar kan också hjälpa barnen öva form stärka muskler och bygga uthållighet . Instruera ditt barn att hålla en hantel i varje hand , förlänga armarna utåt och höja dem till axelhöjd , och hur lång tid han kan hålla hållningen . Spela in gånger under varje session så att han kan se hur hans uthållighet och styrka har förbättrats över tid . En annan idé är att införliva lätta hantlar i en övning stafett och har barnen utför en övning på varje ben av loppet eller utfall till nästa checkpoint innan passerar hantel stafettpinnen till nästa spelare .
Spel

Träning kan vara tröttsamt och monotont , särskilt för små barn . Gör det roligt genom att införliva spel i motion rutiner . Skapa en övning diagram , numrering olika övningar mellan ett och sex . Har barn rulla en tärning för att avgöra vilka utövar de kommer att göra . En annan idé är att använda färgade hantlar och tilldela en annan övning till varje färg . Använd en färgad spelplan spinner eller sätta färgade konstruktion papper rutor i en hatt för barn att rita för att avgöra vad motion blir nästa . Tilldela punkt värden till olika övningar för att upprätta en vinnare i slutet .