Hantel övningar för barn
Barn som tränar är mindre benägna att bli överviktiga , utvecklar typ 2-diabetes eller har högt blodtryck . Vältränad barn är också mer benägna att sova bättre på natten , har en bra syn på livet och hantera känslomässiga och fysiska utmaningar väl . Enligt Riksförbundet för gymnastik och idrott , barn i åldern 5 och uppåt bör ha minst 60 minuters planerad fysisk aktivitet per dag. Vid ålder 6 , kan barnen börja träna med motstånds rekvisita som ljus medicin bollar , band och hantlar , som kan lägga variation till dagliga , strukturerade rutiner motion och främja muskelstyrka , uthållighet och idrottsprestationer .
Safety First
Det är viktigt att vidta lämpliga säkerhetsåtgärder innan upprättande av en styrketränings regim för ditt barn . Det första du bör göra är att få läkare godkännande i förväg . Därefter väljer rätt utrustning som är ålders- och förmåga nivå - lämplig för ditt barn . Barn som tränar med motstånds rekvisita såsom hantlar bör använda lätta vikter och en stor mängd upprepningar , i motsats till tunga vikter med färre reps . Om ditt barn inte kan lyfta vikten minst åtta gånger , det är för tungt . Har din praktik barn hantel övningar utan vikter första , för att säkerställa korrekt form och teknik . Övervaka övningarna hela tiden för att garantera säkerheten och förhindra skador .
Lämpliga övningar
Innan träna med hantlar , har ditt barn göra en aerobics - baserade uppvärmning för fem till 10 minuter . Börja med enkla övningar som inte kräver komplicerade ämnen eller svåra former för att upprätthålla . Biceps är en lämpligt val som inte är alltför svårt för barn att göra . Triceps extensions , knäböj och utfall är också lämpliga , effektiva hantel övningar för barn . Har ditt barn gör calisthenics och stretchövningar före och efter styrkeövningar för att undvika skador .
Utmaningar
Förutom övningar , enkla utmaningar kan också hjälpa barnen öva form stärka muskler och bygga uthållighet . Instruera ditt barn att hålla en hantel i varje hand , förlänga armarna utåt och höja dem till axelhöjd , och hur lång tid han kan hålla hållningen . Spela in gånger under varje session så att han kan se hur hans uthållighet och styrka har förbättrats över tid . En annan idé är att införliva lätta hantlar i en övning stafett och har barnen utför en övning på varje ben av loppet eller utfall till nästa checkpoint innan passerar hantel stafettpinnen till nästa spelare .
Spel
Träning kan vara tröttsamt och monotont , särskilt för små barn . Gör det roligt genom att införliva spel i motion rutiner . Skapa en övning diagram , numrering olika övningar mellan ett och sex . Har barn rulla en tärning för att avgöra vilka utövar de kommer att göra . En annan idé är att använda färgade hantlar och tilldela en annan övning till varje färg . Använd en färgad spelplan spinner eller sätta färgade konstruktion papper rutor i en hatt för barn att rita för att avgöra vad motion blir nästa . Tilldela punkt värden till olika övningar för att upprätta en vinnare i slutet .
-
Ja, föräldraskap är vackert och tillväxtinspirerande och alla dessa underbara saker, men det är också utmattande. Så om du kan få en natt eller två bort för att ladda och komma ihåg vem du en gång var, gör det. Naturligtvis, för många, för att få en -
När du arbetar som barnskötare, barnvakt, äldreomsorg eller hushållerska vet du att livet är oförutsägbart. Familjer flyttar, barn blir äldre och familjer möter ekonomiska svårigheter – allt detta kan leda till att du förlorar ditt jobb utan att du h -
Mitt barn vägrar att studera på distans! Många barn klarar sig inte bra i distansundervisning. De kan inte fokusera och de är omotiverade. Här är anledningarna till att distansundervisning inte fungerar och hur föräldrar kan motivera elever under d
