• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Athletic Övningar för barn

Fysiskt krävande motion hjälper barnen att sova bättre , bygger friska ben , stärker musklerna och minskar stress. Barn som tränar är mindre benägna att vara överviktiga eller utveckla typ 2-diabetes , enligt Kidshealth . Barn bör engagera sig i fysisk aktivitet i ca 60 minuter varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Prata med ditt barns barnläkare innan han börjar ett träningsprogram .
Riktlinjer

Athletic övningar bör vara minst måttligt utmanande eller kräver krafttag . En förhöjd puls och tung andning är båda indikatorerna ett barn gör athletic övningar . En snabb skala är ett sätt för ditt barn att checka in och bestämma sin intensitet . På en skala från 0 till 10 0 representerar sitter och 10 representerar möjliga hans största insats . En 5 eller 6 poäng indikerar måttlig intensitet och 7 eller 8 indikerar kraftig intensitet . Till exempel kan ditt barn rapportera en 5 efter jogging i 10 minuter och en 8 efter att ha utfört en serie spurter .
Cardio Övningar

Den 60 -minutersdagsbehovetbör bestå mestadels av konditionsträning , enligt CDC . Tre dagar i veckan bör fokusera på kraftig , eller atletisk träning . Exempel på kraftfull intensitet övningar lämpliga för barn inkluderar löpning, kampsport , spela en omgång tagg , cykling och löpning . Grupp sporter som basket, fotboll , simning eller gymnastik ger en social utlopp för motion samtidigt undervisa barnen om lagarbete , praktik , engagemang och sund konkurrens . Uppmuntra ditt barn att göra en övning som han åtnjuter ökar hans chanser att hålla sig med det .
Styrka Övningar

Styrka - övningar inte kräver att barnen lyfta vikter . I själva verket borde barnen bara använda vikter under lämplig övervakning . Aktiviteter inklusive gymnastik , dragkamp och svängande på monkey bars på en lekplats bygga styrka och uthållighet . Skapa en utmanande krets som består av olika träningsstationerär ett sätt att hjälpa ditt barn att göra sina styrketräningsövningar . Lämpliga övningar inkluderar modifierade armhävningar , träd eller repklättring , situps och kropp vikt knäböj .
Bone styrkeövningar

Childhood är en viktig tid för att bygga starka och friska ben . Göra viktbärande övningar tre gånger i veckan kommer att hjälpa att bygga bentätheten och förebygga åldersrelaterad benförlust som uppstår när människor åldras . Den goda nyheten är att många ben stärkande övningar uppfyller även kraven för konditionsträning . Löpning , hoppa , hoppande , basket och gymnastik bygger benstyrka samtidigt som en konditionsträning .