Athletic Övningar för barn
Fysiskt krävande motion hjälper barnen att sova bättre , bygger friska ben , stärker musklerna och minskar stress. Barn som tränar är mindre benägna att vara överviktiga eller utveckla typ 2-diabetes , enligt Kidshealth . Barn bör engagera sig i fysisk aktivitet i ca 60 minuter varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Prata med ditt barns barnläkare innan han börjar ett träningsprogram .
Riktlinjer
Athletic övningar bör vara minst måttligt utmanande eller kräver krafttag . En förhöjd puls och tung andning är båda indikatorerna ett barn gör athletic övningar . En snabb skala är ett sätt för ditt barn att checka in och bestämma sin intensitet . På en skala från 0 till 10 0 representerar sitter och 10 representerar möjliga hans största insats . En 5 eller 6 poäng indikerar måttlig intensitet och 7 eller 8 indikerar kraftig intensitet . Till exempel kan ditt barn rapportera en 5 efter jogging i 10 minuter och en 8 efter att ha utfört en serie spurter .
Cardio Övningar
Den 60 -minutersdagsbehovetbör bestå mestadels av konditionsträning , enligt CDC . Tre dagar i veckan bör fokusera på kraftig , eller atletisk träning . Exempel på kraftfull intensitet övningar lämpliga för barn inkluderar löpning, kampsport , spela en omgång tagg , cykling och löpning . Grupp sporter som basket, fotboll , simning eller gymnastik ger en social utlopp för motion samtidigt undervisa barnen om lagarbete , praktik , engagemang och sund konkurrens . Uppmuntra ditt barn att göra en övning som han åtnjuter ökar hans chanser att hålla sig med det .
Styrka Övningar
Styrka - övningar inte kräver att barnen lyfta vikter . I själva verket borde barnen bara använda vikter under lämplig övervakning . Aktiviteter inklusive gymnastik , dragkamp och svängande på monkey bars på en lekplats bygga styrka och uthållighet . Skapa en utmanande krets som består av olika träningsstationerär ett sätt att hjälpa ditt barn att göra sina styrketräningsövningar . Lämpliga övningar inkluderar modifierade armhävningar , träd eller repklättring , situps och kropp vikt knäböj .
Bone styrkeövningar
Childhood är en viktig tid för att bygga starka och friska ben . Göra viktbärande övningar tre gånger i veckan kommer att hjälpa att bygga bentätheten och förebygga åldersrelaterad benförlust som uppstår när människor åldras . Den goda nyheten är att många ben stärkande övningar uppfyller även kraven för konditionsträning . Löpning , hoppa , hoppande , basket och gymnastik bygger benstyrka samtidigt som en konditionsträning .
-
Du kanske tror att när du har hittat en bra vaktare så är ditt jobb gjort. Men det är viktigt att fortsätta utvärdera din familjs särskilda behov; saker kan förändras. Du måste också se till att din barnvakt ger den vård du förväntar dig. För att ut -
Med ett nytt läsår kommer förnyad rädsla för att bakterier virvlar runt i klassrummen och blir gick från barn till barn och spred virus som en löpeld. Även om vi antar att föräldrar inte medvetet skulle skicka ett sjukt barn till skolan, gör sju av t -
Vissa typer av andning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad under förlossningen. Här är några tekniker du kan öva i god tid före förfallodagen, för att se till att du är redo när tiden kommer. Långsam andning Andas in genom näsan (elle
