• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sluta sabotera dina barns sömn

Är dina nätter en oändlig cykel av uppvaknande? Är du orolig för att du saboterar sömnen för ditt barn, barn eller förskolebarn? Oroa dig inte – dessa nattliga problem kommer inte att vara för evigt. Det betyder dock inte att du ska lida i tysthet. Ta en titt på dessa expertgodkända läggdagstips, som hjälper din lilla att snooza ordentligt på nolltid.

Bebissömntips

Sluta vara hans säng.

Mammor och pappor tenderar att spendera för mycket tid med att vagga och hålla i sitt barn i början av natten. "Som ett resultat lär sig en bebis att somna med den här hjälpen - och sedan när han vaknar på natten kan han inte somna om ensam", säger Föräldrar rådgivare Judith Owens, M.D., chef för Center for Pediatric Sleep Disorders vid Boston Children's Hospital. Allt går under de första veckorna, när du försöker få ditt barn att lägga sig hur du kan. Men efter 3 månader, lägg ner honom i spjälsängen dåsig men vaken. Även om han kommer att gråta ett tag kommer han snart att lära sig att glida iväg själv.

Undvik tupplur när du är på språng.

Så mycket som möjligt bör ditt barn sova i sin spjälsäng. "Om hon ofta somnar i en barnvagn eller en bilbarnstol kommer hon att associera rörelse med sömn och ha svårt att nicka utan det", säger Föräldrar rådgivare Jodi Mindell, Ph.D., biträdande chef för Sleep Center vid The Children's Hospital of Philadelphia. Din tumregel? Sikta på att 50 till 75 procent av hennes tupplurar ska ligga i en säng eller en spjälsäng.

Separat matning från läggdags.

När hennes son var en bebis skulle Angela Mattke, M.D., en barnläkare vid Mayo Clinic Children's Center, i Rochester, Minnesota, amma precis innan hon lade ner honom. "På grund av detta, när han vaknade på natten, skulle han inte somna om förrän jag ammade honom", säger hon. Vid 8 månader, när han fortfarande vaknade tre eller fyra gånger per natt, bestämde hon sig för att ändra rutinen och börja sömnträna. Efter en utmanande vecka där hon gradvis tillät sin son längre tider att lugna sig innan han återvände till rummet (och inte erbjöd ytterligare omvårdnad), lärde sig Dr Mattkes son att lugna sig själv. Du kanske kan undvika detta problem genom att avsluta ditt barns sista matning innan du börjar hans läggdagsrutin. Försök också att mata honom i ett annat rum än hans sovrum så att han inte förknippar amning med sömn.

Välj en metod som du kan hantera.

När du är redo att sova-träna (tidigast 4 månader) har du två alternativ, säger Lisa Medalie, Psy.D., chef för programmet för pediatrisk sömnlöshet vid University of Chicago Medicine. Du kan lägga ner din bebis vaken men dåsig och låta henne "gråta ut" utan att gå in i rummet igen. Eller så kan du långsamt öka tiden mellan incheckningen den första natten, från var femte minut för tre nätter, till var tionde för de kommande tre, och så vidare, tills du inte längre går in alls. Om du väljer den gradvisa metoden, gnugga inte ditt barns rygg eller få ögonkontakt. Se bara till att ditt barn ser dig och gå sedan ut ur rummet igen.

Låt ditt barn göra lite ljud.

Kom inte springande så fort han gör ett pip under natten. "Ge honom en chans att lösa det själv och se om han somnar om utan din hjälp", säger Dr Mindell. Oroar du dig för ett äldre barn som delar sovrum? Gör inte det. Chansen är stor att hon inte kommer att vakna (och om hon gör det kommer hon förmodligen att rulla över och fortsätta snooza). "Om du går in varje gång du hör ett ljud kommer du att skapa ett sömnmonster", varnar Dr. Mindell.

Sömntips för småbarn

Slå ner dagssömn.

De flesta barn övergår från två tupplurar till en mellan 15 och 18 månader. Om du låter ditt barn sova för mycket under dagen, kommer hon inte att vara tillräckligt trött för att somna vid läggdags. Begränsa ditt barn till högst tre timmars total sömn på dagen.

Låt honom sova tidigt.

Se till att ditt barn inte slumrar för sent på eftermiddagen, eftersom det kommer att göra det svårare för honom att glida iväg på natten. "Tupplurar bör inte börja senare än 14.00", säger Dr Medalie. Förutom när det är oundvikligt (som på en barnomsorg), bör ditt barns sovplats vara konsekvent. "Småbarn bör sova i sin säng – inte på soffan, inte på din säng och inte på golvet", säger Dr. Medalie.

Ha henne i spjälsängen.

Många föräldrar känner att de behöver flytta sitt barn till en storbarnssäng vid 2 års ålder. Inte sant. Tänk på det ur ditt barns synvinkel:"Du tar bort hennes trygga tillflyktsort - och småbarn har inte alltid beteendekontroll att hålla sig inom gränserna för en säng", säger Dr Mindell. Såvida inte ditt barn klättrar upp ur spjälsängen regelbundet, är det bäst att vänta till omkring tre års ålder för att byta.

Eliminera spänningen.

Tänk om din läggdagsrutin om den inkluderar en kittlingsfest. Timmen innan sänggåendet ska vara lugn och lugnande. "Om ditt barn springer runt, kommer det att göra det svårare att somna", säger Dr. Owens.

Fastställ lagen.

"När mitt barn började sova i en stor pojksäng vid tre års ålder gjorde vi en regel att han var tvungen att stanna där", säger Dr Mattke. "Han kunde ringa oss, men han kunde inte gå ut för att hitta oss." Om ditt barn kommer in i ditt rum, se till att han inte är sjuk – gå sedan eller bär tillbaka honom utan dröjsmål.

Sömntips för förskolebarn

Uppmuntra mindfulness.

Mindfulness innebär att komma i kontakt med dina tankar, känslor och känslor. Överväg att använda en app – som Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; åldrarna 5-10) – för att införa dessa metoder. Appen lär inte bara ut djupandning, den har också en serie medvetna aktiviteter som ger klistermärken när den är klar. Ditt barn kommer att ha roligt när de spelar spelen, som också uppmuntrar till lugn, dämpar överupphetsade känslor och främjar fridfull sömn. Det är en vinst för alla!

Bryt sig loss från hans sovrum.

Behöver du ta för vanan att ligga bredvid ditt barn tills det driver iväg? Förvandla dig långsamt över några nätter. ”Sätt dig först vid sängkanten när han somnar, flytta dig sedan till en stol mitt i rummet. Gå sedan till dörröppningen och gå till sist ut i korridoren med dörren öppen”, säger Dr. Medalie.

Håll zen om sängvätning.

Även om det kan vara frustrerande när din förskolebarn vaknar våt mitt i natten, gör inte en stor grej av det. "Blasmognad varierar mycket mellan barn. Det är normalt att ett barn råkar ut för olyckor på natten fram till omkring 7 års ålder”, förklarar Dr Mattke. Be tyst och sakligt ditt barn att byta om till torra kläder medan du byter lakan. Om hon regelbundet råkar ut för olyckor kan det hjälpa att använda en vattentät bäddmadrass.

Uppmuntra läggdags.

Om ditt förskolebarn ständigt motsätter sig att gå och lägga sig, undvik att bråka och ge hot. Skapa istället en favoritaktivitet som det sista steget i din nattrutin. "Ge ditt barn något tilltalande som han ser fram emot", säger Dr Mindell. Till exempel hade en familj som hon arbetade med en son som var besatt av G.I. Joe, så de spelade tyst med hans actionfigurer i fem minuter till det sista steget innan ljuset släcktes.

Hindra samsovningen.

Oavsett hur trött du är (och hur mysigt det kan vara att krypa ihop med ditt förskolebarn), låt henne inte glida ner i din säng under natten. "Ta tillbaka henne till hennes rum och undvik att prata med henne eller gosa med henne", säger Dr. Medalie. Uppmuntra henne att stanna kvar genom att ge henne två "läggdagspass" i början av varje natt. Om ditt barn kommer in i ditt rum måste hon lämna över en. Har hon en kvar på morgonen kan hon byta ut den mot ett klistermärke. Denna extra motivation kan vara allt hon behöver för att stanna i sitt eget sömnutrymme.

Nöj dig med tystnaden.

Vissa dagar kanske ditt förskolebarn fortfarande behöver en tupplur; vissa dagar gör han det inte. Istället för att tvinga fram problemet, ställ in en viloperiod efter lunch när han kan leka tyst på sin säng om du är hemma. Om han somnar, se till att väcka honom efter en timme.

Håll dig till planen.

Föräldrar låter ofta barnens sömnvanor glida vid 4 eller 5 års ålder. "De skär ner på läggdagsritualen och kan sluta insistera på en vanlig läggdags", säger Dr. Owens. Även om ditt barn kan verka stort för dig, kom ihåg att hon fortfarande behöver en förutsägbar rutin för att få en god natts sömn.