• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

6 tips och tekniker för att lära ditt barn att lugna sig själv

Självlugnande hänvisar till en bebis förmåga att somna utan att behöva en förälder/vårdare för att vagga, gosa, klappa eller bära dem. Några få barn kan lugna sig själv naturligt, medan andra behöver läras. Det finns olika sätt att lära en bebis att lugna sig själv. Det är dock avgörande att börja i rätt ålder.

Självlindrande lär ditt barn att kontrollera och reglera sina känslor, vilket även vuxna gör i sitt dagliga liv. Därför är det också viktigt att använda rätt självlindrande tekniker. I allmänhet lär sig spädbarn självlindrande mellan fyra och 12 månader, även om vissa kan ta längre tid att lära sig den subtila konsten. Forskning tyder på att en av de avgörande faktorerna som hjälper ett spädbarn att sova hela natten är deras förmåga att lugna sig själv under de första fyra månaderna av livet.

Läs vidare när vi berättar mer om olika självlindrande tekniker, rätt ålder för att använda dem, hur man använder dem och försiktighetsåtgärder att vidta när man lär en baby att lugna sig själv.

Vad innebär självlindrande?

Självlugnande innebär beteendetekniker för att hjälpa barnet att hantera sin sömn. Valet av teknik beror på olika faktorer, såsom barnets temperament och personlighet. Detta indikerar helt enkelt att det som kan fungera för någon annans bebis kanske inte fungerar för ditt.

1. Använda barnets händer, mun och ansikte

Några av dem är:

• Sugande tumme
• Suga på napp
• Håller ihop händer
• Struka och smeka öronen eller näsan
• Gnugga försiktigt ögonen
• Suger på flaskan
• Att suga en mjuk filt, dummy eller en leksak

2. Rörelse, beröring och vibration

Det inkluderar:

• Vagga från sida till sida för att få barnet att sova
• Struka hår eller leka med hårstrån
• Nummar en mjuk melodi
• Struka en nalle eller filt

3. Swaddling

Swaddling som innebär att linda en filt tätt runt barnets kropp. Detta arrangemang ger värme och komfort som liknar mammans livmoder och är det lämpligaste sättet att lugna ditt nyfödda barn. American Academy of Pediatrics föreslår att swaddling kan vara en effektiv teknik för att lugna spädbarn och underlätta sömnen, förutsatt att det görs på rätt sätt.

Obs! Använd inte lindning om din bebis är två månader eller äldre, och i synnerhet kan den rulla över av sig själv, eftersom lindning i detta skede kan öka risken för SIDS.

4. Självutforskning

Självutforskning är ett annat enkelt sätt att hjälpa ditt barn att lugna sig. Låt dem få glädje av enkla självinitierade handlingar eller rörelser. De flesta mödrar tenderar att ta bort sitt barns fingrar från munnen så fort de börjar dia. Undvik det.

När ska du lära ditt barn att lugna sig själv?

American Academy of Pediatrics rekommenderar att ansträngningarna för att träna ditt barn att lugna sig själv kan påbörjas vid tre månaders ålder. För ett mer personligt beslut kan du konsultera en barnläkare och planera för ditt barn därefter. Du kan prova enkla självlindrande tekniker när din bebis har blivit ungefär fyra månader gammal. Om du börjar för tidigt kan din bebis bli krångligare. Men om du gör det rätt kommer ditt barn att lära sig att lugna sig själv på mindre än en månads tid.

Hur lär man en bebis att lugna sig själv?

Du kan lära din lilla att lugna sig själv på olika sätt. Stressa inte. Ta ett steg i taget och låt ditt barns kropp och sinne lära sig och anpassa sig till de nya färdigheterna. Gå långsamt från att behöva hålla, vagga, gunga och sova tillsammans med din bebis till att få din bebis att sova genom självlugnande. Teknikens kraft ligger i att ta ett steg i taget.

Snäll självlindrande baby

Det innefattar följande steg:

Steg 1: Förbered dig på att vara redo att släppa taget. Detta är kanske det svåraste steget för dig som förälder.

Steg 2: När du är redo att lära dig självlindrande, lägg ner ditt barn lite tidigare än vanligt; bara en minut eller två innan barnet faller i en djup sömn i dina armar.

Steg 3: Gå gradvis fram till det stadium då du lägger ner ditt barn:från sovande till halvsovande och sedan till sist, när barnet fortfarande är vaken. Du bör ha tålamod och fortsätta att prova det flera nätter tills ditt barn är redo. Så småningom kommer ditt barn att känna av din avsikt och somna på egen hand!

Åtta dagar lång provperiod

Dag 1-4:

Välj en leksak eller en filt, som ger barnet ett leende på läpparna. Träna din bebis att använda den som napp.

Dagar 5-7:

Låt den lilla vänja sig vid det nya mönstret. När barnet utvecklar en association med filten eller leksaken kan du börja använda dessa föremål som ditt barn kan pilla med och använda för att somna. Närhelst ditt barn börjar gråta på natten, ge samma saker istället för att klappa eller amma dem. Det här steget kan vara utmanande och kräver tålamod.

Dag 8 – Den stora dagen:

På dag åtta, släpp det lugnande verktyget i barnets spjälsäng istället för att ge det till barnet att hålla i. Om barnet vaknar på natten och börjar tjafsa, hoppa inte in. Lämna dem i cirka fem minuter, och de kommer sannolikt att hitta rekvisitan och använda den och somna genom att lugna sig själv.

Fördelar med självlindrande

Förespråkarna och anhängarna av självlindrande metod hävdar att den har fördelar för barnet, såsom:

1. Bebisen blir mindre kinkig

Självlindrande hjälper inte bara ditt barn att sova bättre, utan lär dem också självkontroll. En bebis som kan lugna sig är sannolikt mindre kinkig och avslappnad under dagen. Om du som mamma kan främja oberoende sömnföreningar under natten, kommer du att uppleva ditt barn mycket mer aktivt och mindre knasigt nästa dag.

2. De sover bättre

Om ditt spädbarn kan lugna sig själv medan det fortfarande är i ett lätt sömntillstånd, är chansen stor att de kommer att kunna sova utan din inblandning. Detta tyder på att barnet kanske kan somna om utan att behöva ingripa när det vaknar mitt i natten. Gradvis kommer ditt barn att lära sig att sova längre utan att väcka dig.

3. De växer självförtroende

Ditt barns förmåga att lugna sig själv påverkar också hur de kontrollerar sina känslor. Det kommer att hjälpa dem att reglera sitt humör, vilket positivt påverkar deras fokus på att lära sig nya färdigheter med självförtroende .

4. Mamman får slappna av

Om du kan lära din bebis att lugna sig själv, kommer dina dagar och nätter att bli mycket mer lugna, och du kan utföra dina dagliga sysslor utan alltför många pauser. Det är mycket lättare att ta hand om ett spädbarn som kan lugna sig själv än för en kinkig bebis som kräver konstanta ingrepp bara för att sova några timmar på natten.

Tips för att få ditt barn att lugna sig själv

Om du är övertygad om den här metoden och vill prova den på ditt barn, kan dessa tips vara till någon hjälp för dig.

1. Använd en musikalisk spjälsängsleksak

Musik kan vara en bra napp. Studier tyder på att vitt brus kan hjälpa till att få spädbarn att sova. Så du kan prova att fästa en mobil musikleksak till din babys spjälsäng. Dessa sensoriska leksaker spelar melodier som hjälper ditt barn att somna. Många av dessa leksaker har också en projektor och klockspel som bidrar till den lugnande effekten.

2. Ha konsekvent läggtid

Att fastställa en regelbunden läggdags är avgörande eftersom detta ställer in en intern klocka som hjälper ditt barn att känna sig sömnig vid en förutsägbar tidpunkt. Se till att det inte är för sent på natten, eftersom det kan störa ditt barns rutiner och göra dem kinkiga. Om din lilla är för överväldigad för att slå sig till ro på egen hand, försök flytta läggtiden längre.

3. Upprätthåll en lugnande nattrutin

En lugnande nattrutin hjälper den lille att förstå att det är dags att sova. Rutinen kan innefatta aktiviteter som ett bad, läsa böcker, sjunga en vaggvisa eller gosa. Håll ljuset svagt och samspelet lågt på natten så att du inte stör din bebis när du sover. Även mindre störningar kan rycka ditt barn från sömnen, särskilt tills det är 12 veckor gammalt.

4. Ge tillräckligt med tid

För att lära din lilla att somna utan din inblandning, lägg dem på sängen medan de fortfarande är vakna men dåsiga. Sömnträning är inte en enkel uppgift, så ge barnet tillräckligt med tid att vänja sig vid att sova genom att lugna sig själv. Ha tålamod och kom ihåg att vissa barn tar mer tid än andra. Ditt barn kan fortfarande bygga upp förmågan att lugna sig själv, så jämför inte och stressa inte.

5. Var uppmärksam

Vissa spädbarn är ganska känsliga, och den minsta förändring i temperatur, ljusinställningar eller till och med ljud kan störa dem. Om ditt barn vaknar för ofta på natten, kontrollera om något specifikt stör sömnen.

6. Var närvarande runt

Din närvaro kan bara göra susen. Istället för att bära ditt barn och söva det kan du stanna nära spjälsängen eller gå i rummet. Din närvaro kan vara allt som ditt barn behöver för att lugna sig och sova.

Dos and Don'ts of Self Soothing

Även när du följer tipsen ovan, måste du kontrollera några viktiga saker och ting som du kan lugna dig själv.

1. Ha tålamod

Styr dig själv från ingripande. Kontrollera om du är i vägen genom att vagga ditt barn till sömns eller trösta vid första ropet eller tvinga barnet att sova utanför rutinen. Det är viktigt att du ger ditt barn gott om tid att försöka sätta sig i sängen.

Ofta stönar och stönar bebisar lite för att sedan slå sig ner. Om inte ditt barn gråter, ge det lite tid att komma på saker på egen hand. I fallet med oupphörliga snyftningar, svara och försök hitta orsaken till ditt barns stress.

2. Sluta mata för att sova

Du hjälper definitivt inte ditt barn att lära sig självlindrande om du ammar eller matar dem med flaska för att framkalla sömn. Sluta gradvis med vanan, börja med att förkorta tiden du spenderar matning och så småningom flytta bort matningstiden från läggdags.

3. Undvik konsekvent lugnande

Undvik konsekvent lugnande genom att gunga, klappa eller amma ditt barn. Prova istället andra sätt, som att kyssa dem godnatt och gå ut. Stå utanför barnkammaren så att du kan observera dem på avstånd. Snart kan barnet lära sig att sova själv utan mycket krångel.

4. Bryt dessa vanor

Här är några vanor du bör undvika när du lär ditt barn att lugna sig själv.

• Lägga ditt barn i en barnvagn eller barnvagn för att underlätta sömnen.
• Använda en napp för att sluta gråta och underlätta sömnen.
• Låt ditt barn stryka dina hårlockar och somna.

Den verkliga utmaningen ligger i att bryta dessa vanor. När du väl kan bryta dem kommer det att vara lätt att hjälpa din bebis lära sig att lugna sig själv snabbt. Men kom ihåg att detta endast är nödvändigt för spädbarn äldre än sex månader. Tills ditt barn fyller sex, oroa dig inte för att vanorna fastnar.

Poäng att komma ihåg

• En bebis som har lärt sig att lugna sig själv kan lämnas vaken och den kommer att sova av sig själv.
• Bli inte upprörd och frustrerad om ditt barn inte lär sig att lugna sig själv efter åtta dagar.
• Tvinga inte fram saker på fel sätt eftersom detta kan vara överväldigande för er båda och även hämma framtida framgång.
• Sätt scenen rätt. Öva den nya färdigheten med din bebis några gånger innan du låter den öva på dessa färdigheter på egen hand.
• Att bara lägga ner ditt barn i spjälsängen kanske inte alltid fungerar. Använd väldefinierade progressiva tekniker och motion. Kom ihåg att mycket kan uppnås på skonsamma sätt.

Genom att vidta dessa enkla åtgärder kan ditt barn enkelt lära sig den självlindrande tekniken. Det är en färdighet som hjälper dem inte bara att somna utan också att undvika situationer som separationsångest eller frustration. Ha tålamod medan du hjälper barnet att öva dem och förstå att barnet är för ungt för att förstå saker snabbt.

Vanliga frågor

1. Vad ska man göra om barnet inte lugnar sig själv?

De flesta barn lär sig snabbt och börjar somna utan mycket krångel eller protester. Men några få kan vara envisa. Äldre barn som är vana vid att bli ammade eller klappade till sömns kommer att ta lite tid att växa ur sina vanor. Gör det i sådana fall till en gradvis process.

Det är bättre att följa dina instinkter istället för att göra något du känner inte kommer att fungera eller kan vara skadligt för ditt barn. Observera din bebis och följ enkla tekniker som kan fungera för er båda. Ingen metod fungerar för varje nyfödd.

2. Vad händer om mitt barn inte kan sova utan att amma?

Om ditt barn är van vid att ammas till sängs måste du bryta denna vana. Mata helt enkelt ditt barn långt innan din planerade läggdagsrutin eller minska antalet minuter med matning under sömnen. Detta är en gradvis process, särskilt om din bebis är över åtta månader gammal. Därför bör tålamod och ihärdiga ansträngningar vara vägen att gå.

Att låta ditt barn lugna sig är en färdighet du bör lära dem från så tidigt som fyra till 12 månader. Det involverar beteendetekniker som att låta dem dia på en tumme eller napp, smeka och gnugga öronen eller näsan, linda, etc., för att hjälpa barnet att klara av sin sömn. Detta hjälper bebisar att sova bättre, känna sig mindre sura och gör att föräldrar kan varva ner och koppla av. Men när bebisar lär sig att sova självständigt, håll ett öga på dem för att se till att de är okej, men undvik att störa sömnen.