Godnatt, Sleepy Head:Länken mellan sömn och barnfetma
Mindre sömn är lika med högre vikt
Godnatt, Sleepy Head:Link Between Sleep and Childhood Obesity Alla vet hur fantastiskt det känns att få en god natts sömn. Du vaknar upp och känner dig pigg och pigg. Du är koncentration och fokus är bättre. Sammantaget mår du bara bra.
Hälsofördelarna är också svåra att ignorera. Under åren har forskare funnit att tillräcklig sömn kan bidra till att förbättra immunförsvaret, minnet och inlärningen. Och nu finns det ytterligare en anledning att sluta ögat.
En ny studie har visat att barn som får otillräcklig sömn har en högre risk att bli överviktiga eller feta.
Studien, publicerad i tidskriften Pediatrics , fann att barn som sov mindre hade en högre risk för ohälsosam kroppsvikt. Barn som sov mindre både under veckan och på helgerna hade fyra gånger större risk att bli överviktiga än de som sov mer. Barn som sovit mindre under veckan, men "kommit ikapp" på helgerna hade tre gånger så stor risk att bli feta.
Dessutom fann studien att de överviktiga barnens sömnvanor var mer varierande och att de var mindre benägna att komma ikapp på helgerna.
National Sleep Foundation rekommenderar att barn mellan 5 och 10 år får 9 till 10 timmars sömn per natt, och barn mellan 10 och 17 år får 8,5 till 9,25 timmar.
Skälen bakom länken
Avbruten sömn, störd sömn och korta sömnperioder är alla relaterade till sömnbrist. Forskare tror att mindre sömn orsakar förödelse för kroppens ämnesomsättning och endokrina system, särskilt under barndomen, när kroppen fortfarande utvecklas.
En studie i The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism fann också att sömnbrist påverkar nivåerna av gherlin och leptin i kroppen, som båda reglerar hunger och aptit, och kortisol, som har kopplats till insulinresistens och ett högre BMI.
Hur får du en vanlig sömncykel Så hur kan du hjälpa ditt barn att upprätthålla en konsekvent och tillräcklig sömncykel? National Sleep Foundation ger några tips:
Kom ihåg att behandla sömn som en prioritet. Det är viktigt att schemalägga det i din familjs dag, precis som du skulle göra med alla andra aktiviteter. Ett utvilat barn ger ett lyckligare, friskare och mer produktivt barn. Och det kommer att gynna hela din familj.
Andra sätt att förebygga fetma
Bortsett från att hålla ögonen öppna tillräckligt, finns det andra sätt att minska risken för ditt barn att bli överviktig eller fetma.
Försök att begränsa tiden framför tv:n och datorn, inklusive att spela tv-spel. Det minskar inte bara den fysiska aktiviteten, det inbjuder också till sinneslösa mellanmål. Uppmuntra dina barn att vara aktiva, antingen genom sport, lek eller familjeaktiviteter.
Ansträng dig också för att sitta ner och äta tillsammans som en familj så ofta som möjligt. Studier har visat att detta drastiskt kan minska ett barns risk för fetma. Var en bra förebild genom att äta en hälsosam kost, tillhandahålla näringsrika måltider och uppmuntra ditt barn att välja färsk mat framför snabba eller bearbetade alternativ.
Genom att göra en familjeinsats kommer du att sätta ditt barn på rätt väg mot en aktiv och hälsosam livsstil.
-
Att ta hand om ett barn med särskilda behov kan vara en strävan dygnet runt. Många föräldrar kämpar med tanken på att överlåta omsorgen om sitt barn till någon annan. Men när barn med särskilda behov växer, inser många familjer att de inte kan ge oms -
Social distansering med barn är ingen lätt bedrift. Barn är ökända för att röra allt inom deras räckhåll, och många av dem har ingen idé om personligt utrymme. När stater slappnar av att stanna hemma och barnomsorg öppnar igen, är en stor prioritet f -
Med sommaruppehållet i full gång för många, spenderar föräldrar mycket mer tid med sina barn - därför har de mycket mer mat för Twitter. Från spöken som äter tortillachips till amning utan barn, här är de bästa föräldra-tweetarna för veckan 8-14 juni
