Balanserad kost för barn

Food Guide Pyramid , som US Department of Agriculture utvecklas, är en bra referens när det kommer till en balanserad kost för dina barn .
använda de rekommenderade doserna av de fem grupperna av livsmedel som en riktlinje , men tänk på att varje barn är olika och födointag inte bara varierar från barn till barn , men också från dag till dag .
Korn

Kolhydrater finns i bröd , spannmål , ris eller pasta är energi- boosters för barn . De hjälper de små att hålla sig aktiva och ge dem kraft att ta sig igenom dagen .
Minst hälften av det dagliga spannmålsintagetbör vara fullkorn såsom brunt ris eller havregryn . Dagliga doser varierar från tre uns . ( för 2- till 3 -åringar ) till sju oz . ( för 14- till 18 -åriga pojkar ) . Köpa och sälja grönsaker

Grönsaker är bra källa för vitaminer och mineraler. Försök att bevara så mycket av innehållet vitamin som möjligt ångkokta eller mikrovågsugnen dem .
Rekommenderad servering storlek varierar från en till tre koppar per dag .
Fruits

Som grönsaker , frukter innehåller vitaminer och mineraler . Du får ut det mesta ur dem genom att äta dem råa . USDA rekommenderar ett dagligt intag av en kopp till en och en halv koppar . Köpa och sälja mejeri

Mejeriprodukter som mjölk , ost eller yoghurt ger protein och kalcium . De bidrar till skarpa ögon , frisk hud och hår samt bra ben och tänder . En annan viktig stödmottagare är dina barns muskler och deras nervfunktioner.
Beroende på deras ålder , barn ska få två till tre koppar mejeriproduktervarje dag.
Kött , fisk , bönor , och nötter

Denna viktiga matgrupp är bra för muskeluppbyggnadsamt starka ben och tänder . Det järn som finns i dessa livsmedel bidrar till friskt blod . Kött , fisk, bönor och nötter innehåller också protein , vitaminer och mineraler som järn och zink .
Barn 2 - till 3 -år gammal borde få ungefär två oz . dagligen medan 18 -åriga pojkar behöver cirka sex oz . av denna mat grupp per dag
Fetter , oljor och sötsaker

Håll dig borta från dem - . speciellt fasta fetter som smör och margarin - och servera dem bara i begränsade mängder . Fetter , oljor och sötsaker har höga kalori räknas . Behövs lite fett , men för spädbarn och barn upp till 2 år gammal för att utveckla deras hjärnor och andra organ .
Godis innehåller socker , vilket ger ditt barn energi snabbt . Men överskott av socker från godis och godis förvandlas till fett . Så överdriv inte det på sötsaker .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv