Hur man planerar ett Friskare Familj Meny

Det bästa sättet att se till att dina barn äter rätt är genom modellering hälsosamma matvanor själv . Lager kylen och skafferiet med näringsrika , men ändå läckra , mellanmål objekt , och planera din familjs måltider i förväg så att du inte behöver offra god näring för enkelhetens skull . Håll ett öga på portionsstorlekar samt - . Det är bättre för barn att be om sekunder om de är fortfarande hungrig än att tvingas att rengöra sina tallrikar om de är fulla
Du behöver Home Frukt Home grönsaker
Fullkorn
Låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter
låg kvicksilver fisk- och skaldjurs
Instruktioner sälja 1

Fyll din livsmedelsbutik vagn med friska objekt, till exempel färsk frukt och grönsaker , fullkorn och magert eller nonfat mejeri . Enligt US Department of Agriculture " Min Plate " guide, hälften av din tallrik bör bestå av frukt och grönsaker, och hälften av alla kärnor som du äter , inklusive spannmål , bröd och pasta , bör vara fullkorn . USDA rekommenderar också att du byter till 1 procent eller skumma mjölk och fettsnål ost och yoghurt .
2

Leta efter näringsrik frukost val att börja dagen ut rätt . Inte bara kommer en bra frukost ger dina barn den energi de behöver , men det kommer också att förhindra dem från att overindulging i snacks senare på dagen . Friska frukost val inkluderar låg fetthalt eller fettfri yoghurt med granola och färska bär , en äggvita omelett med sauterade grönsaker och fullkorns våfflor , spannmål eller toast . Om färska frukter och grönsaker är av säsongen , kan du använda burka , frysta och torkade dem , men leta efter den typ som kommer utan extra tillsats av socker , salt eller feta såser .
3

Packa en brun -bag lunch för varje familjemedlem . En studie 2010 publicerad i " American Heart Journal " fann att skollunchervar kopplade till en ökad frekvens av övervikt hos barn . Gör dina egna luncher så du kan vara säker på att de lever upp till dina normer för god näring . Hälsosam lunch alternativ inkluderar jordnötssmör eller tonfisk sallad på hela korn bröd , pasta sallad med grönsaker , hummus med pitabröd och hemlagad chicken nuggets - bakat istället för stekt . Medan du packar luncher för barnen , glöm inte att packa upp några fler för de vuxna . Brown uppsamlare är en mycket hälsosammare - och mer ekonomisk - alternativ än dagliga resor till lokala burger gemensamma eller taco truck
4

Leta bland olika hälsosamma middag alternativ genom att variera dina proteinkällor; . blanda upp det genom att planera måltider baserade runt fjäderfä , bönor eller soja . Tasty möjligheter inkluderar grillad kyckling sallad , svarta bönor quesadillas och tofu stek . När du äter rött kött , väljer leanest nedskärningar , och försöker att äta fisk och skaldjur två gånger i veckan , som USDA rekommenderar . Fiskar , i synnerhet, är hög i hjärtvänlig omega - 3 -fettsyror , som också kan skydda ditt nervsystem och även hålla din hjärna i god form .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv