Skolluncher

Du sitter i klassen och magen börjar mullra. Till sist, klockan ringer och det är dags för lunch-woo-hoo! Efter all den tiden i klassen, du förtjänar en chans att gå till cafeterian och sitta ner, koppla av, och njut av sällskap med dina vänner under en lunchmåltid.

Men vänta lite - vad äter du egentligen?

Mer än vid andra måltider, barnen har mycket kontroll över vad de äter till lunch i skolan. Ett barn kan välja att äta de gröna bönorna eller kasta dem. Ett barn kan också välja att äta ett äpple istället för en glassmacka.

När du väljer vad du ska äta till lunch, att göra ett hälsosamt val är verkligen viktigt. Här är varför:Att äta en mängd hälsosamma livsmedel ger dig energi att göra saker, hjälper dig att växa som du borde, och kan till och med hålla dig från att bli sjuk.

Tänk på din skollunch som bränslet du lägger i din tank. Om du väljer fel typ av bränsle, du kanske tar slut på energi innan dagen är över.

Så vad är rätt typ av bränsle? Hur ser en hälsosam lunch ut? Till skillnad från den mördande frågan på ditt matteprov, det finns många rätt svar på dessa frågor.

Att köpa eller inte köpa

De flesta barn kan välja mellan att packa lunch eller köpa en i skolan. Den goda nyheten är att ett barn kan få en hälsosam lunch genom att göra endera. Men det är inte en slam-dunk. Risken är, vissa måltider och livsmedel som serveras i skolans cafeteria är hälsosammare än andra.

Det betyder inte att du inte ska köpa din lunch, det betyder bara att du kanske vill ge kafeterian -menyn en närmare titt. Läs cafeterian -menyn kvällen innan. Att veta vad som är till lunch på förhand kommer att meddela dig om du vill äta det! Ta hem en kopia av menyn eller ta reda på hur du hittar den på skolans webbplats.

En matsäck är inte automatiskt hälsosammare än den du köper i skolan. Om du packar chokladkaka och potatischips, det är inte en näringsrik måltid! Men en matsäck, om du gör det rätt, har en klar fördel. När du packar din lunch, du kan vara säker på att det inkluderar din favorit hälsosam mat - saker du vet att du gillar. Det är inte en lunch som passar alla. Det är en lunch bara för dig. Om din favoritmacka är jordnötssmör och banan, gör det bara och packar det - sedan kan du äta det till lunch. Eller kanske älskar du oliver. Packa dem!

Om du vill packa din lunch, du behöver lite hjälp från dina föräldrar. Prata med dem om vad du gillar att äta i din lunch så att de kan fylla på med dessa livsmedel. Föräldrar kan erbjuda att packa din lunch åt dig. Det här är trevligt av dem, men du kanske vill titta på hur de gör det och fråga om du kan börja laga dina luncher själv. Det är ett sätt att visa att du växer upp.

Sida 1

10 steg till en bra lunch

Oavsett om du packar eller köper din lunch, följ dessa riktlinjer:

  1. Välj frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är som att slå jackpotten när det gäller näring. De gör din tallrik mer färgstark och de är fyllda med vitaminer och fibrer. Det är en bra idé att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag, så försök att passa in en eller två vid lunchen. En portion är inte mycket. En portion morötter är ½ kopp eller ca 6 morötter. En fruktservering kan vara en medium apelsin.
  2. Vet fakta om fett. Barn behöver lite fett i kosten för att hålla sig friska - det hjälper dig också att känna dig mätt - men du vill inte äta för mycket av det. Fett finns i smör, oljor, ost, nötter, och kött. Vissa fetter med högre fetthalt inkluderar pommes frites, varmkorv, ostburgare, makaroner och ost, och kycklingnuggets. Oroa dig inte om du gillar dessa livsmedel! Ingen mat är dålig, men du kanske vill äta dem mindre ofta och i mindre portioner. Livsmedel som innehåller mindre fett är vanligtvis bakade eller grillade. Några av de bästa mager fetterna är frukt, grönsaker, och lättmjölk.
  3. Låt fullkorn regera. "Korn" inkluderar bröd, spannmål, ris, och pasta. Men när vi lär oss mer om bra näring, det är klart att fullkorn är bättre än raffinerade korn. Vad är skillnaden? Brunt ris är ett fullkorn, men vitt ris är det inte. Likaså, fullkornsbröd innehåller fullkorn, medan vanligt vitt bröd inte gör det.
  4. Slurp förnuftigt. Det handlar inte bara om vad du äter - drycker räknas, för! Mjölk har varit en favorit lunchdrink länge. Om du inte gillar mjölk, välj vatten. Undvik saftdrycker och läsk.
  5. Balansera din lunch. När människor pratar om balanserade måltider, de betyder måltider som innehåller en blandning av livsmedelsgrupper:några spannmål, lite frukt, några grönsaker, lite kött- eller proteinmat, och vissa mejeriprodukter som mjölk och ost. Försök att göra detta med din lunch. Om du inte har en mängd olika livsmedel på tallriken, det är nog inte balanserat. En dubbel beställning av pommes frites, till exempel, skulle inte göra för en balanserad lunch.
  6. Undvik förpackade mellanmål. Många skolor gör salta mellanmål, godis, och läsk finns i cafeterian eller i varuautomater. Det är OK att ha dessa livsmedel då och då, men de borde inte finnas på din lunchmeny.
  7. Blanda det. Äter du samma lunch varje dag? Om lunchen är en korv, det är dags att ändra din rutin. Se till att dina smaklökar inte blir uttråkade och prova något nytt. Att äta massor av olika sorters mat ger din kropp en mängd olika näringsämnen.
  8. Avsluta den rena tallriksklubben. Eftersom lunch kan vara en hektisk tid, du kanske inte slutar tänka på om du blir mätt. Försök att lyssna på vad din kropp säger till dig. Om du känner dig mätt, det är okej att sluta äta.
  9. Använd dina sätt. Kaféer ser ibland ut som matningstid i djurparken. Var inte ett djur! Följ dessa enkla regler som dina föräldrar alltid påminner dig om:Tugga med sluten mun. Prata inte och ät samtidigt. Använd dina redskap. Lägg din servett i knät. Var artig. Och gör inte narr av vad någon annan äter.
  10. Drick inte mjölk och skratta samtidigt! Vad du än gör till lunch, berätta inte för dina vänner ett roligt skämt när de dricker mjölk. Innan du vet ordet av, de kommer att skratta och det kommer mjölk från näsan! Äckligt!

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv