Frukost

"Ät din frukost. Det är dagens viktigaste måltid!" Varför säger föräldrar det alltid?

Väl, tänk dig att du är en bil. Efter en lång natts sömn, din bränsletank är tom. Frukost är bränslet som får dig att gå så att du kan ta vägen.

Vad borde jag äta?

Precis som med andra måltider, försök att äta en mängd olika livsmedel, Inklusive:

  • frukt
  • grönsaker
  • korn (gör minst hälften av dina korn fullkorn)
  • protein (kött, fjäderfän, fisk, ägg, torra bönor, nötter, och frön)
  • mejeriprodukter (fettfri eller fettfri mjölk, ost, och yoghurt)

Frukostidéer

Först, de traditionella:

  • ägg
  • Fattiga riddare, våfflor, eller pannkakor (prova vete eller fullkornssorter)
  • kallt spannmål och mjölk
  • varm spannmål, som havregryn eller grädde av vete (prova lite torkad frukt eller nötter ovanpå)
  • fullkornsbröd, bagel, eller engelsk muffins med ost
  • yoghurt med frukt eller nötter
  • fruktsmoothie, som en jordgubbssmoothie

Och nu några konstiga (men smaskiga) sådana:

  • bananhund (jordnötssmör, En banan, och russin i en lång fullkornsbulle)
  • frukosttaco (äggröra och strimlad ost på en tortilla, toppad med salsa)
  • lantlig keso (äppelsmör blandat med keso)
  • frukt och färskostsmörgås (använd jordgubbar eller annan färsk frukt)
  • smörgås - grillad ost, jordnötssmör och sylt, eller någon annan favorit

Sida 1

Hoppar över frukost

Vissa barn hoppar över frukosten för att de sover för sent eller för att de tycker att det är ett sätt att hålla sig tunn. Men människor som hoppar över frukost tenderar att äta mer kalorier under dagen.

Om du tycker att du hoppar över frukosten för att du har för bråttom, prova dessa snabba frukostar. De är lätta att ta tag i på väg ut genom dörren eller gör sig redo natten innan:

  • enstaka portioner fullkorn, lågsockerflingor
  • yoghurt
  • färsk frukt
  • fullkornsmuffins
  • spårblandning

Vad ska jag annars veta?

Om du behöver mer bevis på att det är bra att äta frukost, barn som inte äter frukost kan mindre lära sig i skolan, få mindre järn (ett viktigt näringsämne) i kosten, och är mer benägna att ha ett högre kroppsmassindex (BMI), vilket är ett tecken på att de kan vara överviktiga.

Å andra sidan, barn som äter frukost gör det bättre i skolan, är mer benägna att delta i fysiska aktiviteter, och äta hälsosammare överlag. Så imorgon bitti, spring inte ut genom dörren på tom mage. Fyll på med en hälsosam frukost!

Previous:

Next:

  • För- och nackdelar med amning för varje nybliven mamma att överväga
    För- och nackdelar med amning för varje nybliven mamma att överväga
    Amma eller inte amma? Det är frågan för många mammor. Å ena sidan ger amning vetenskapligt underbyggda fördelar som är svåra att inte åtminstone överväga under graviditeten eller strax efter förlossningen. “Vi tänker ofta på hur amning gynnar spädba
  • Twitter-kontona barnflickor och vårdgivare bör följa
    Twitter-kontona barnflickor och vårdgivare bör följa
    Visste du att #nannylife är en populär hashtag på Twitter? Det stämmer, barnskötare och barnomsorgsleverantörer tar över sociala medier! Använder du Twitter? Det är ett bra sätt att få kontakt med andra barnskötare, dela information och få inspirat
  • 9 sätt att stödja hushållsarbetarnas kamp för rättvist arbete
    9 sätt att stödja hushållsarbetarnas kamp för rättvist arbete
    Det finns över 2 miljoner hushållsarbetare över hela USA som är del- eller heltidsanställda för att förse familjer med värdefulla tjänster, såsom barnomsorg, äldreomsorg, vård av personer med funktionshinder och hushållning. Och år 2026 kommer vårdjo
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv