Mountain Dew 12 ounces 55 mg Coca-Cola 12 ounces 54 mg Diet Coke 12 ounces 45 mg Pepsi 12 ounces 38 mg 7-Up 12 ounces 0 mg Red Bull Energidryck 8,3 ounces 80 mg Bryggt kaffe (droppmetod) 5 uns 115 mg* Iste 12 ounces 70 mg* Mörk choklad 1 ounce 20 mg* Mjölkchoklad 1 ounce 6 mg* Kakaodryck 5 uns 4 mg* Chokladmjölksdryck 8 ounces 5 mg* Kallmedicin 1 tablett 30 mg*

*Detta är en genomsnittlig mängd koffein. Det betyder att vissa av dessa produkter kan innehålla lite mer koffein; vissa kan innehålla lite mindre.
Källor: U.S. Food and Drug Administration (FDA) och National Soft Drink Association

Skär koffeinet

Om du vill minska på koffein, prata med dina föräldrar. De kan hjälpa dig att förstå hur mycket du får och hjälpa dig att minska.

Kontrollera ingredienslistan på etiketten och välj koffeinfria eller koffeinfria drycker. Om du inte gör det, du kan hitta dig själv att slänga och vända istället för att snooza och snarka!

Previous:

Next:

Barn & Utveckling

Koffein

Din mamma säger att du inte ska dricka läsk på natten eftersom koffeinet håller dig vaken. Och hon säger att hon "behöver sitt koffein" på morgonen när hon sträcker sig efter sin kopp kaffe. Så vad är koffein, i alla fall?

Koffein är en vanlig kemikalie

Koffein (säg:KA-feen) är en naturlig kemikalie som finns i teblad, kaffebönor, kakao (de saker som används för att göra choklad), och kolanötter (växten som ger colasoda sin smak). Koffein har funnits i livsmedel som människor äter och dricker i hundratals år. I dag, koffein finns i många vanliga livsmedel och drycker, som kaffe, te, energidrycker, varm choklad, soda, choklad, och några mediciner.

Koffein är en stimulerande medel (säg:STIM-yuh-lunt). Stimulanter får oss att känna oss mer vaken och pigg. Många dricker koffein eftersom de tror att det hjälper dem att vakna och känna sig vassare. Men ingen behov koffeinhaltiga (säg:KA-fuh-nay-ted) drycker, särskilt barn. De bästa dryckerna för barn är vatten och mjölk, som inte innehåller koffein.

Människor som dricker koffein varje dag kan börja bero på det. Om vanliga koffeinanvändare inte får sin dagliga dos, se upp! Människor som är vana vid koffein och inte får det kan ha huvudvärk eller problem med att fokusera, och känner mig trött eller sur hela dagen.

Vad gör koffein mot din kropp?

Koffein kan få dig att känna dig hyper. Koffein kan öka en persons energi, men mycket koffein kan också orsaka andra, inte så stora effekter. För mycket koffein kan:

  • får dig att känna dig nervös eller hoppig. Dina händer kan skaka.
  • gör det svårt att somna, vilket kan innebära att du inte kommer att kunna vara uppmärksam i skolan nästa dag
  • ge dig ont i magen, huvudvärk, eller racing hjärtslag. Faktiskt, barn med hjärtproblem bör inte dricka koffein.

Sida 1

Behöver du koffein?

Koffein är inte ett näringsämne, som kalcium, så du behöver det inte. Barn under 12 år borde nog hoppa över koffeinet helt och hållet. Tonåringar ska inte få mer än cirka 100 mg (cirka 1 kopp kaffe) om dagen.

Här är hur mycket koffein som finns i vanliga livsmedel och drycker.

Koffeindiagram

Dryck/mat Mängd dryck/mat Mängden koffein
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv