• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Cry It Out-metod för sömnträning:rätt ålder och tips

Det finns flera metoder för sömnträning av ditt barn. "Cry it out"-metoden är en sådan teknik som är effektiv för att göra spädbarn vana vid att somna på egen hand utan fysisk närvaro av sina föräldrar eller vårdgivare.

Spädbarn har oregelbundna sömnmönster under de första månaderna efter födseln. När de börjar skilja mellan dag och natt får de mer kontroll över sina kroppar, och efter tre till fyra månader blir deras sömnmönster mer regelbundet. Därför kan du välja ditt barns sovarrangemang när det passar din familj.

Vissa barn blir vana vid att sova hela natten, medan andra kan behöva vägledning från föräldrar eller vårdgivare. Om du vill lära dina små att sova självständigt i sina spjälsängar, kan du börja låta dem somna på egen hand vid ungefär sex månader. Även om detta kan innebära en del gråt i de inledande faserna, kommer det gradvis att hjälpa ditt barn att sova bättre.

Sex till nio månader är den idealiska perioden för att följa den här metoden, men när ditt spädbarn väl kan stå i spjälsängen och ringa dig bör "gråt-det-ut" helst undvikas. Fortsätt läsa det här inlägget medan vi guidar dig genom de olika metoderna för sömnträning av ditt barn, inklusive metoden "gråt ut".

Vad är "Cry It Out"-metoden?

När bebisar blir cirka fyra månader gamla utvecklar de ett sömnmönster för vuxna. Början av natten är vanligtvis en period av djup sömn. Sedan cyklar både spädbarn och vuxna under större delen av natten till ett lättare sömnstadium som kallas REM eller snabb ögonrörelsesömn. Dessa cykler är vanligtvis 60-90 minuter långa. Vid den lättaste sömnen kan de till och med komma till ett delvis vaket tillstånd.

När de kan få sig själva tillbaka till djup sömn på egen hand, då är det du ser som förälder en bebis som sover hela natten. Men om de inte vet hur de ska få sig själva att sova igen, kan de vakna helt och börja gråta. De letar efter det som fanns när de först somnade. Om det är din kropp eller ditt bröst, då kommer de att behöva allt som var för att somna om. Tillstånden som följer med ett barn när de somnar kallas en "sömnförening". Om du vill lära din bebis att sova hela natten måste den lära sig en "sömnförening" som inte kräver din fysiska närvaro. Att låta dem gråta tillbaka till sömnen är en metod för att lära ut en ny sömnförening.

Cry it out är en sömnträningsmetod där föräldrar låter en väckt bebis gråta ensam under en förutbestämd tid. Målet är att lära spädbarnet eller barnet att lugna sig och somna. "Cry it out" är en vardagsfras för flera metoder som förespråkar att låta en baby gråta sig till sömns. Det vetenskapliga namnet på denna sömnträningsprocedur är "graduated extinction" .

Även om denna metod kan vara känslomässigt utmanande för föräldrar, tolererar bebisar det vanligtvis väl. När föräldrar kämpar med svår sömnbrist efter månader av regelbunden nattvaken, kan de bli irriterade eller till och med deprimerade. Föräldrarnas behov av att vara utvilade och känslomässigt tillgängliga för barnet bör beaktas i dessa beslut.

Hur fungerar Cry It Out-metoderna?

Tanken bakom cry it out-metoderna är att långsamt öka den tid det tar för en förälder att lugna en gråtande bebis. Detta leder till att den lilla hittar sätt att lugna sig själv, så småningom. Det finns olika typer av cry it out-metoder, men Ferbers är den mest populära.

Vad är Ferber-metoden?

Denna sömnträningsteknik föreslogs av Dr Richard Ferber i hans bok Lös ditt barns sömnproblem . Precis som i cry it out-metoden, innebär Feber-metoden också en stegvis fördröjning av den tid det tar för föräldrar att lugna ett gråtande spädbarn, vilket så småningom gör honom skicklig på att somna utan föräldrahjälp. Användningen av Ferber-metoden kallas informellt "ferberiserad", och en baby som tränas på detta sätt beskrivs som "ferberiserad".

Ferber-metodprocess:

Beslutet både om och när man ska lära ett spädbarn att sova självständigt bör fattas noggrant med båda föräldrarna inblandade och i samförstånd. Spädbarnet ska vara vid god hälsa och både trött och inte hungrig när det först lägger sig. Ferbermetoden bör endast användas på spädbarn över sex månader och inte längre än 12 månader.

När du väl bestämmer dig för att följa "Ferber"-metoden är den viktigaste delen att din bebis somnar utan att hållas, vaggas eller matas. På så sätt lär de sig en sömnassociation som inte involverar din fysiska närvaro. Så när du går in i rummet kan du försöka trösta dem med ord, men ska inte ta upp dem. Besöket är mer för din egen bekvämlighet och för att se att bebisen mår bra.

• Steg 1: Lägg barnet i spjälsängen när han är dåsig, men inte sover än.

• Steg 2: Ha någon form av tröstande ritual som att läsa en bok, säg sedan godnatt och lämna rummet.

• Steg 3: Om barnet gråter, vänta och gå in i rummet för att lugna barnet, men ta inte upp det. Tänd inte heller lamporna. Begränsa din vistelse till en minut.

• Steg 4: När barnet gråter igen, gå inte omedelbart, utan vänta ett tag. Förläng alltså intervallen mellan det att barnet gråter och det ögonblick du går in i rummet.

• Steg 5: Följ samma rutin resten av natten.

Väntetiden spelar en avgörande roll i Ferber-metoden eftersom den måste vara konsekvent. Att upprätthålla ett schema hjälper därför att göra saker enklare. Vanligtvis kommer bebisar ikapp ganska snabbt och lär sig när du når cirka 10-15 minuter att du inte kommer och de hittar ett sätt att lugna sig.

Men för en liten undergrupp av bebisar, till exempel de som är mycket känsliga för sensoriska intryck, har ett ihållande temperament eller som har svårt att självreglera sig av andra skäl, kommer de att gråta under långa perioder. Om detta händer bör du diskutera detta med ditt barns barnläkare och välja en annan metod.

Ferber metoddiagram:

Följande schema ger dig den tid du måste vänta mellan det första, andra och efterföljande besöket i babyns spjälsäng. Det är med andra ord hur länge barnet kan gråta innan du lugnar honom. Detta diagram kan fungera som en guide för föräldrar att ge dem struktur.

Det finns ingen magi i detta diagram. Snarare fungerar det bara som en guide. du kan gradvis öka väntetiden mellan besöken.

Kan en bebis sova med leksaker och nappar?

Ett mjukt föremål som inte utgör någon risk för kvävning, såsom en liten filt eller ett litet lätt gosedjur, kan fungera som vad barnläkare D.W. Winnicott kallade ett "övergångsobjekt". En vardaglig term för detta objekt är en "lovely". Detta objekt kan hjälpa ett barn att göra övergången till självständig sömn och kan även tjäna en tröstande funktion i andra sammanhang.

En napp anses inte vara ett "övergångsobjekt" men kan hjälpa till med att somna om. För ett litet spädbarn kanske de inte kan hämta nappen på egen hand så nattvaken kräver fortfarande en förälders fysiska närvaro. Huruvida du vill att ditt barn ska använda napp eller inte är ett annat personligt beslut skilt från hur du lär ditt barn att sova hela natten.

Fungerar Ferber-metoden med tupplurar?

Det är bäst att först lära ditt barn en ny sömnförening för nattsömn. När de väl har bemästrat att somna på egen hand kan färdigheten användas för att somna för tupplurar. Men Ferbermetoden lämpar sig bättre för nattsömn än tupplurar på dagen.

Alternativ till Ferber-metoden

Ferber-metoden är den mest populära av alla cry it out-metoder. Men du kan också prova andra metoder.

1. Ändrad Ferber-metod: ger struktur åt en process som kan vara svår för föräldrar. Om du börjar och sedan efter att bebisen gråter under en viss tid går du in och plockar upp dem och vaggar dem. då lär du dem tyvärr bara motsatsen till att sova självständigt. De lär sig att ihållande gråt så småningom kommer att få dig att komma och hämta dem. Så så länge ditt barn är friskt och gråten gradvis avtar i längd och intensitet, är det bäst att hålla fast vid processen. Men om familjen tycker att processen är mycket svår kan vissa variationer fungera. Dessa kan skräddarsys efter det enskilda barnet och familjen.

2. Inga tårar: Föräldern lägger barnet i spjälsängen, drar i en stol och sätter sig bredvid barnet tills den lille somnar. Nästa natt sitter föräldern med stolen längre bort än föregående natt, men inom barnets synfält. Föräldern ökar avståndet gradvis varje kväll och lämnar så småningom bara stolen i rummet. Det ger en pseudo-försäkring till barnet att föräldern är nära honom. Vissa experter anser att den här metoden är ett bättre alternativ till de konventionella gråta ut-metoderna, eftersom den inte får ett barn att gråta förrän det är utmattning, och med rätta kallas metoden för inga tårar. Det kallas också för att "campa ute".

3. Sömnande dam: Det är en modifierad no tears-metod. Föräldern distanserar stolen och placerar den till slut utanför dörren men sitter på den tills barnet somnar. Avståndet ökas till en punkt där barnet inte kan urskilja förälderns närvaro. Från och med nästa natt lämnar föräldern dörren öppen, och förmodligen stolen också, men sätter sig inte på den. Barnet antar att föräldern sitter någonstans utanför dörren och känner sig bekväm.

4. Fedningsmetod för läggdags: Ju tröttare bebisen är, desto bättre sover han – det här är tanken bakom läggdagsmetoden. Föräldrar väntar på att bebisen ska vara extremt utmattad och på så sätt somna. Sedan lägger de barnet i spjälsängen. Tiden noteras och föräldern lägger barnet exakt vid samma tidpunkt varje kväll. Att hålla ett schema gör barnet sömnigt vid en bestämd tidpunkt och gör det lättare för honom att få en god sömn.

5. Weissbluth-metoden: Weissbluth-metoden föreslogs av en barnläkare, Marc Weissbluth, och det grundläggande konceptet liknar ferberisering. I Weissbluth-metoden lägger du barnet i sängen i det ögonblick han visar de första tecknen på dåsighet. När du väl har placerats i spjälsängen lämnar du spädbarnet och tar inte hand om det oavsett hur plågsamt barnet gråter. Den lille är helt på egen hand för att själv lugna och somna. Weissbluth-metoden är kanske den hårdaste av alla cry it out-metoder och hjärtskärande för de flesta föräldrar. Experter tror dock att konsekvent användning av denna procedur kan ge gynnsamma resultat.

Cry it out-metoder kan låta hårda men har sina fördelar. Kronisk sömnbrist kan ha negativa konsekvenser för föräldrar som i sin tur har negativa effekter på barnet. Många saker måste tas i beaktande vid dessa beslut. Graden av familjestöd, andra påfrestningar på föräldrar och barnets unika temperament har alla en roll att spela i familjens beslut om att lära ett barn att sova självständigt.

Även om det finns för- och nackdelar med cry it out-metoden, är de flesta forskare överens om att det inte finns något säkert sätt att stödja eller motsäga denna teknik. Studier som stöder cry it out bygger i hög grad på personliga erfarenheter, vilket kan vara subjektivt.

Försiktighetsåtgärder när du försöker Cry It Out-metoden

Här är vad du måste tänka på innan du använder cry it out-metoden:

1. Bebisen måste vara äldre än sex månader:Spädbarnet bör vara minst fem till sex månader gammalt innan du provar någon sömnträningsteknik. Efter 12-15 månaders ålder blir sömnträning för känslomässigt påfrestande för både förälder och spädbarn. Träna inte om barnet är sjukt:En bebis som är stressad skulle vakna på natten och gråta. Sömnträning kommer bara att öka deras ångest.

2. Bebisar som till sin temperament är extremt svåra att lugna och har sensorisk känslighet kan ha mycket svårt. I dessa situationer är det bäst att diskutera sömn med en professionell och komma på en plan som är unikt anpassad för ditt barn och din familj.

3. Om ditt barn börjar få tänder kan det vara svårt att avgöra varför barnet gråter. Eftersom barnsjukdomar pågår i många månader är det möjligt att sömnträna medan barnets tänder kommer in. Det är bäst att diskutera problemet med din barnläkare för att hjälpa dig att reda ut de olika orsakerna till gråt.

4. Var flexibel. Om processen visar sig vara för svår för ditt barn och deras gråt inte minskar, eller om du tycker att processen är för smärtsam känslomässigt, eller både och, sluta då. Överväg hela frågan om sömn igen i diskussion med din barnläkare eller annan vårdpersonal.

Tips för Cry It Out-träning

Så här kan du få barnet att anpassa sig till att gråta ut metoden framgångsrikt :

1. Diskutera planen med din partner :Väg för- och nackdelar. Fundera på hur ni båda kan synkronisera för att få det att fungera. Om du har andra familjemedlemmar, be dem att vara beredda på obevakade barnskrik mitt i natten.

2. Behåll en läggdagsrutin: Håll dig till en rutin varje kväll som att bada barnet eller läsa en bok för dem. På så sätt vet barnet att det är dags att sova.

3. Räkna med några besvikelser: Det kommer att bli flera sömnlösa nätter, följt av lugn. Var beredd på att blanda mellan stunder av ångest och lugn i flera dagar

"Cry it out"-metoden är en framgångsrik sömnträningsstrategi för att lära nyfödda att somna själva utan sina föräldrar eller vårdgivare i närheten. Det tillåter nyfödda att gråta tillbaka till sömns efter att ha väckts, känd som "graduerad utrotning." Det finns flera typer av gråta ut-metoder, där Ferbers tillvägagångssätt är det vanligaste eftersom det innebär en gradvis ökning av tiden som föräldrarna tar på sig att lugna en gråtande bebis. Innan du använder sömnträningsmetoder bör du dock se till att ditt barn är minst sex månader gammalt och inte lider av feber eller tänder.