• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

9 tips för att förenkla pumpning av bröstmjölk på jobbet

Vän ditt barn vid flaskan Om du enbart har ammat under mammaledigheten är det viktigt att vänja ditt barn vid att ta en flaska innan du går tillbaka till jobbet. De flesta experter rekommenderar att du väntar tills ditt barn är minst en månad gammal innan du introducerar en flaska för att säkerställa att amningen är väletablerad, men prata med ditt barns barnläkare om vad som är bäst.

Börja mata med flaska minst två veckor innan ditt startdatum. Eftersom amning kräver mer ansträngning för ditt barn än att flaska, börja med en bröstvårta med lågt flöde för att undvika övermatning eller vägran att amma. Försök att ge henne en flaska med en liten mängd bröstmjölk direkt efter en av hennes matningar så att hon kan vänja sig vid bröstvårtan. Låt också någon annan mata henne - din bebis känner till din doft och kommer förmodligen att vilja ha ditt bröst istället för flaskan om du är den som erbjuder flaskan.

Prata med din arbetsgivare The Affordable Care Act, som antogs 2010, kräver att arbetsgivare ger arbetande mammor med en bebis som är yngre än 12 månader rimliga raster och en privat plats att pumpa annat än ett badrum. (Detta gäller inte för vissa företag med färre än 50 anställda, så prata med din personalavdelning för att ta reda på ditt företags policy.)

Prata med din arbetsgivare innan du återgår till jobbet för att bestämma var du ska pumpa och diskutera hur det kommer att påverka ditt schema. Ett idealiskt utrymme kommer att ha ett eluttag, en bekväm stol, ett bord, en dörr med lås och nyanser om det finns några fönster i rummet. Att ha en plan innan din första dag tillbaka kommer att göra pumpningen mycket lättare.

Beslut dig till en rutin Kom ihåg:Att pumpa på jobbet är något du har rätt att göra. Behandla dina pumpsessioner som alla andra viktiga möten. Blockera den tid du behöver i din kalender och prioritera den. Var inte rädd för att be om stöd från dina medarbetare.

Köp rätt utrustning Att hitta rätt pump kan göra stor skillnad i världen, så prata med vänner och familj och läs recensioner online för att hitta en som fungerar för dig. En elektrisk pump av god kvalitet gör att du kan pumpa båda brösten samtidigt, medan en pump av lägre kvalitet eller hand som trycker ut din mjölk bara tillåter en åt gången och kommer att ta längre tid. När du har hittat en pump som fungerar för dig, se till att du vet hur du använder den innan din första arbetsdag.

Om du har råd, ha en pump hemma och en annan på jobbet för att undvika att behöva bära den fram och tillbaka till kontoret varje dag. Om att ha två pumpar inte är ett alternativ, dubbla upp de delar som behöver tvättas efter varje användning så att du har en backup ifall du inte hinner tvätta dem direkt efter pumpning.

Välj en bekväm garderob Tänk på hur svår eller enkel en outfit kommer att vara att pumpa i, och tänk på detta när du klär på dig på morgonen. En tvådelad outfit (till exempel en blus och kjol) gör den mycket lättare att pumpa än en klänning med hög krage.

Tryck och löst sittande toppar fungerar bra för att dölja läckor och spill. Ha en extra skjorta, bh och bröstkuddar på jobbet för back-up ifall du behöver byta om.

Fortsätt med din mjölkproduktion Många kvinnor har svårt att hålla sin försörjning uppe när de pumpar kontra ammande, eftersom synen, lukterna och ljudet av ditt barn är det som hjälper till att släppa ner din mjölk. Försök att vara så avslappnad som möjligt. Massera dina bröst innan du börjar och titta på en bild på din bebis eller titta på en video av henne på din telefon medan du pumpar. En filt eller underkläder som luktar henne kan också hjälpa till att stimulera din mjölkproduktion och göra pumpningen lite lättare. Se alltid till att dricka mycket vatten.

Pumpa så ofta du kan. En bra tumregel att följa är att göra det när ditt barn normalt äter. Om det finns dagar då du inte har tid att komma igång med dina fulla pass, försök att pumpa i åtminstone några minuter. Att hoppa över en session kommer inte bara att få ditt mjölktillgång att minska, det kan också göra dig uppsvälld och utsätta dig för risk för mastit.

Om du tycker att din produktion är låg, överväg att prata med din läkare om att ta växtbaserade kosttillskott som kan hjälpa.

Lagera ditt förråd Försök att pumpa minst en eller två gånger på helgerna för att få ett försprång på din veckoförråd. Bröstmjölk kan lätt frysas, så starta ett lager för att ha till hands i början av veckan eller för dagar du inte producerar mycket mjölk.

Förvara din mjölk på ett säkert sätt Bröstmjölk är värdefulla saker, så det är viktigt att förvara den på ett säkert sätt. Du kan pumpa direkt i en flaska och förvara den i kylen tills du kan ta med dig den hem i slutet av dagen. Märk dina påsar med ditt namn och datum så att du vet vilken mjölk du ska använda först. Om du pumpar ett överskott av mjölk som ditt barn inte kommer att äta under de följande dagarna, kan du också säkert förvara bröstmjölk i fryspåsar.

Ta lugnt mot dig själv Pumpning är hårt arbete och kan ta ut sin rätt på arbetande mammor. Om du har svårt att hänga med, vet att du har alternativ. Många mammor kompletterar sin bröstmjölk genom att blanda den med modersmjölksersättning, eller så tycker de att det är enklast att strikt mata med modersmjölksersättning. Tröst också i det faktum att du inte kommer att pumpa för evigt — sätt upp små mål för dig själv och fira när du uppnår dem. Du gör ett bra jobb, mamma - ge dig själv en klapp på axeln!