Pogoste težave s spanjem pri malčkovih in kaj s tem

Bili ste pripravljeni na nespanice med dojenčkovstvom. Niste pričakovali več istega, ko je vaš dojenček vstopil v malčkovsko obdobje. Je dovolj izčrpavajuče se ukvarjati s stalnim prepiranjem in molitvami, ko se vaš malček upira času za spanje. A so to ti sredi-noči uničevalci spanja, ki vas resnično izčrpajo. Je vaš malček le uporen, ali se dogaja kaj drugega?

Odgovor ni vedno tak preprost. Včasih so problemi, ki vašemu malčku ukradnejo zzz, enostavni za opaziti – prehlad, recimo, ali bolečina zaradi izbijanja zob. A nekateri so bolj izzivni in morda celo zahtevajo preverjanje s pediatrom, da ugotovite, zakaj se vaš malček ne hoče spati.

Kakršenkoli razlog, večinoma lahko premagate te uničevalce spanja z zanašanjem na nekaj osnov malčkovega spanja. To pomeni dosleden urnik, utešujejočo rutino pred spanjem in veliko strpnosti. Nato upoštevajte te dodatne strategije za pomoč pri zdravljenju najbolj pogostih težav s spanjem pri malčkovih.

Kaj so nekatere pogoste težave s spanjem pri malčkovih?

Da, vaš malček potrebuje 11 do 14 ur spanja v 24-urnem obdobju, vključno s počitki. A to ne pomeni, da je vaš mali dobil sporočilo. Če je popolna noč spanja težavna celo za vas občasno, ni čudno, da malčki – ki imajo težave z umirjanjem v kakršni koli situaciji – imajo svoje boje z nemirnimi nočmi.

Tukaj je pogled na nekatere najbolj pogoste težave pred spanjem in nasvete za privoščanje vašega otroka nazaj na pot.

Zbujanje v noči

Kako to izgleda: Položite vašega malčka ob 19:30 in pričakujete, da ostane v postelji za trdno potezo spanja. Namesto tega se zbuди ena, dve ali celo večkrat med nočjo. Obstaja mnogo razlogov za ta nočni zbužitve. Včasih je prosto ne utrudena – in drugič je preveč utrudena. Ali jo je morda zbudil slaba sanja, bolečina zaradi izbijanja zob ali ušesna boležina, ali zvok zunaj njene vrata.

Kaj storiti: Poskusite ne hiteti noter, ko žali, ker je dobra priložnost, da bo sama zaspala nazaj. Če vaš malček jokati v spanju ali se zbuди s solzami, pojdite noter in jo utešite z minimalnim dramatiziranjem in govorjenjem. Samo bodite dosledni in poskusite izogniti dolgemu sedenju z njo ali prinašanju k sebi v sobo. Ona se bo končno naučila samoodražanja.

Zgodnje zbuditev

Kako to izgleda: Dober dan, sonce! Vaš malček vstane ob prvem zornem svetlobi in želi pozdraviti jutro z družbo (to bi bili vi!). Je res, da so večina malčkovih telesnih ur naravno nastavljeni na zgodnje vstajanje. A obstajajo načini, da malo premaknete vašega sladkega spanje navade.

Kaj storiti: Prilagodite njen čas za spanje za nekaj minut vsako noč, da končno gre v posteljo ob 19:30, recimo, namesto 19:00, in spi malo dlje. Če se zbuди z namačenimi pelenkami, poskusite omejiti tekočine pred spanjem, da moker ne zbudí preveč zgodaj.

Spremembe v času

Kako to izgleda: Dvakrat na letu se ura premakne naprej ali nazaj in vsi najdejo težko prilagoditi se par dni. To je še posebej resnično s spremembo v pomlad v poletni čas, ko se vaš malček sprašuja, zakaj mora iti v posteljo, ko je še vedno svetlo zunaj.

Kaj storiti: Držite se vaše rutine in časov, ko običajno naredite stvari, vključno z jedijo, počitki in čas za spanje, dokler se vaš malčkov notranji uro ne prilagodi. Lahko poskusite tudi zablokirati svetlobo z debelimi zavesami ali roletkami.

Kosmari

Kako izgledajo: Če se vaš otrok zbuди jokajoč sredi noči ali zgodaj zjutraj, verjetno doživi kosmar. Malčkovi kosmari se običajno dogajajo med REM (lahko) stopnjo spanja. To je, ko vaš malčkov možgani procesira vse, kar se je zgodilo tisti dan – vključno s strašnejšimi stvarmi, kot je opazovanje velikega psa v parku ali slišanje hrupnega prometa.

Kaj storiti: Vaš malček bo verjetno imel težje ločevati svoje sanje od realnosti – in morda celo boje s poskusom, da vam pove, kaj jo je prestrašilo. Pojdite noter in utešite vašo majhno, razlagajoč, da je to le njeni možgani, ki se predstavljajo. Dajte ji par objemaje in pest po hrbet in glejte, ali zaspí nazaj.

Nočni strahovi

Kako izgledajo: Za razliko od kosmarjev, se otroci ne zbuдиjo med nočnim strahovima, a morda delujejo nemirno in se debatijo. Nočni strahovi se dogajajo v zelo globoki, non-REM fazi spanja, zato je običajno nemogoče zbuditi vašo malčko, celo če zdi nemirna, ali da bi se spominila na kaj, kar se je zgodilo.

Kaj storiti: Zagotovite, da je vaš otrok varen in se ne more poškoditi, in nato pustite nočni strahove, da se iztekajo (lakše rečeno kot storjeno, vedomo). Včasih umirilna rutina pred spanjem lahko pomaga pripraviti vašega malčka za boljšo kakovost spanja, zlasti po stresnem dnevu.

Strah pred temo

Kako to izgleda: Od netopirjev pod posteljo do strašnih senc na steni, vaš malčkova domišljija gre v prehitrost, ko luči ugasnejo ali ko se zbuди v temni sobi. Sledi klici za vaš malčkov najljubše ljudi, da pomagajo izgnati strah pred temo.

Kaj storiti: Ne glede na to, kaj jo strahuje, so ta čustva zelo realna za vaš otrok. Lahko jo pomagate, da se manj boji, s spraševanjem o njenih strahovih. Nato pomagajte vaši malčki, da se počuti varneje, preden rečete lahko noč. Pred spanjem vstavite nočno luč in dajte vaši majhni ljubljeno priloženo živalico za spanje. Ne dovolite ji, da skoči v posteljo k vam, in poskusite ostati što bolj blizu nje normalni rutini pred spanjem. Ona se bo bolj utešena, če vidi, da vi niste zaskrbljeni.

Hrapanje in/ali apneja spanja

Kako to izgleda: Morda vas preseneči, da celo najmanjši otroci hrapajo kot odrasli, in 27 odstotkov otrok občasno hrapa. Karkoli lahko povzroči hrapanje pri malčku, vključno z alergijami, zatek nosu in celo oteklimi manduljami. Manjši odstotek malčkov, ocenjenih 1 do 5 odstotkov, ima apnejo spanja. To je hujše, ker vaš malček začasno preneha dišati za nekaj sekund, medtem ko hrapa.

Kaj storiti: Če vaš otrok hrapa le enkrat naenkrat, poskusite dvigniti glavico otroške postelje ali postelje in glejte, ali to pomaga. Če opazite pavze med hrapanjem, omenite to pediatru, saj to lahko je znak apneje spanja.

Hod v spanje in govor v spanje

Kako to izgleda: To je nemirno, ko vaš majhni začne brundati in klepetati sebi v postelji ali potuje skozi hodnike stekleno očesa a še vedno zaspana. A hod v spanje in govor v spanje med malčkovskimi leti sta precej pogosta, čeprav oba lahko bosta znak stresa ali premalo spanja.

Kaj storiti: Ni veliko za storiti o obojem, ker otroci prerasto oba. Poskusite ohranjati čas za spanje umirljiv in zagotovite, da vaš malček dobi dovolj spanja. Prav tako preverite, da je hiša varna in pravilno zaščitena pred otroki – zaklenite omare, postavite varnostna vrata na vrhu stopnic, prilepite žice in ohranite hodnik brez igrač in drugih predmetov, ki lahko povzročijo pade. Ne zbudite vašega malčka, če jo vidite potepati, a jo nežno usmerite nazaj v posteljo.

Vzroki težav s spanjem pri malčkovih

Malčkovska leta so vzbujalna, stresna, strašna in polne odkritij. Je normalno, da se vaš malček bojuje s spanjem – je preveč dogaja! Poleg normalnega pogona za guranje meja obstaja mnogo specifičnih razlogov, zakaj vaš malček ne bo spati ali se zbuди jokajoč v spanju, vključno z:

  • Preveč časa pred ekrani. Ameriška akademija pediatrije (AAP) pravi, da bebe in malčki pod 18 meseci ne bi smeli imeti časa pred ekrani v celoti, razen v obliki video klepetov, tisti starosti 18 do 24 mesecev naj bi imeli le majhne količine starostno primernih, kakovostnih programov, in otroci starosti 2 do 5 let naj bi bili omejeni na uro ali manj TV ali drugega časa pred ekrani (tudi starostno primerno in kakovostno) na dan. To je zato, ker je preveč časa pred ekrani povezano z zdravstvenimi in vedenjskimi problemi pri otrocih. To velja dvojno ob času za spanje. Imeti TV ali napravo vklopljeno je lahko neverjetno odvlačno in stimulativno, celo če je le v ozadju. Prepoved vseh naprav pred spanjem (in čim več z vašim malčkom okoli) je dobra ideja.
  • Prekomerna stimulacija. Če vaš malček zdi nemiren in preveč vzbujen ob času za spanje brez očitnega razloga, to je lahko karkoli, od zabavnega srečanja prej tega dne do spremembe vremena. Prehod iz dneva v deželo sanj je težek, zato bodite prepričani, da ne pospešujete skozi njeno rutino pred spanjem in imate veliko načinov in priložnosti, da jo umirite za spanje.
  • Vaš otrok ni utrujen. Ali se je vaš malčkov urnik počitkov zamaknil v kasnejše popoldne ure? To morda pojasnjuje drugi veter, ki dobi, ko načrtujete položiti jo v posteljo z knjigo in ljubljeno priloženo živalico ob času za spanje. Tukaj je rešitev: Postopoma potisnite zadnji počitek prej v popoldne. Prednejši počitek pomeni več odmora-igranja, kar povečuje verjetnost, da bo pripravljena umiriti se znoči.
  • Vaš otrok je preveč utrujen. Je ironično, a bolj je vaš malček izčrpan, bolj verjetno, da bo žužel z adrenalinom, ko ura pravi čas za spanje. Reševanje je enostavno: Zagotovite, da vaš malček zabeleži 11 do 14 ur spanja v 24-urnem obdobju. Če to ne dogaja, je preveč utrudena – ne glede na to, koliko energična zdi.
  • Vaš malček je v tuji postelji. Pričakovati, da vaš mali zaspí v deželi sanj v sobi, ki ni njena, je veliko zahtevati. Ko potujete, privoščanje spanja vašemu malčku je "kar-deluje" predlog. Samo se vrnite k starši rutini takoj, ko pridete domov.
  • Vaš otrok se ne počuti dobro. Spanje je neizkoristljivo, ko je vaš otrok bolan. Objemanje, dodatni objemaji in posebne zahteve so v redu, ko je vaš otrok pod vreme, zlasti ker zdaj potrebuje počitek več kot kdajkoli. Ko je na popravku, se vrnite k njenem rednemu urniku spanja.
  • Vaš malček ima strah ločitve. Drugo obdobje strahu ločitve, ki se začne okoli 18. meseca, lahko povzroči težave s spanjem pri malčkovih. Dajte ji toliko pozornosti med dnevom, in nekaj dodatnih objemaje ob času za spanje, in kmalu vaš mali preraste to fazo (obljubljeno).
  • Vaš malček dosega nove mejnike. Včasih malčki ne spijo dobro, če so blizu razvojnega skoka (kot učenje hoda ali krikli s kredo) ali so ravno dosegli mejnik (kot sposobnost prositi za stvari, namesto kazati na to, kar želijo).
  • Vaš otrok izbiја zobe. Ti takoj-za-izbijati zobniki (ki pridejo med 13. in 33. mesecem) tudi bolijo, zato ni nenavadno, da bolečine zaradi izbijanja zob povzročijo težave s spanjem v drugem in celo tretjem letu. Utešite vašo malčko, ko se zbuди v noči z bolečino zaradi izbijanja zob, a to storite takrat stvarno, kolikor je mogoče.

Nasveti za obvladovanje pogostih težav s spanjem pri malčkovih

Ena trik za boljše navade spanja je, da dovolite vašemu malčku, da ima neko besedo v rutini pred spanjem, nato pa naredite vse, kar lahko, da se držite tega. Tukaj so neki preprosti takti, ki jih lahko poskusite, da končate boje pred spanjem in privedete vašega majhnega upornika v posteljo.

  • Vzpostavite in sledite umirilni rutini pred spanjem. Topla kopel, ena ali dve knjigi, in udobna postelja so vse, kar potrebujete za najboljšo rutino pred spanjem za vašega malčka, prilagojeno vaši družini, seveda. Nastavite ton z zakuskom, kopeljo in prijetnim pogovorom o dnevu. Zatemnite luči malo in jo preberite zgodbo. Lahko poskusite zapeti nekaj dobrih nočnih pesmi ali narediti malo masažo za zadržanje. Ko se vaš otrok navadi pričakovati kopel, potem zgodbo, potem zastejanje, bo verjetno videl čas za spanje kot le še en del njenega dneva.
  • Prepovedajte čas pred ekrani in napravam. Dovolitev vašemu malčku, da igra igro na vašem telefonu pred spanjem, je recept za nesrečo. Svetloba in dejanje bodo jo stimulirala namesto da bi jo umirila – kar je zadnja stvar, ki jo želite. Namesto tega izvlecite kartonaste knjige in začnite brati.
  • Ne dovolite, da deli vašo posteljo. Ko ste vašega otroka uredili v njegovi sobi, ali slišite pit-pat majhnih nog ali celo najdete zognjeno zraven vas? Ne dovolite, da to postane navada. Spokojno in tiho jo vrnite v lastno otroško posteljo ali posteljo. To lahko vzame več obiskov, kot bi želeli, a kmalu ugotovi, da se bojuje za izgubljen boj.
  • Igrajte igro nadzora – z mejami. Čas za spanje je eno od vašega otroka najljubših časov za vadbo zamudnih in pregovorjevalnih spretnosti. Tako se odpravite pred kakršnimkoli potencialnim konfliktom z odločitvijo vnaprej, kje ste pripravljeni ugoditi. Dovolitev otroku, da se odloči med dvema knjigama in kateri priloženi prijatelji bodo spali z njo, bo daleč prinesla k dober noči spanju.
  • Ohranite dnevne počitke dosledne. Premalo ali preveč počitkov, kot tudi počitki, ki so predolgi ali pozni v dnevu, igrajjo enako vlogo v težavah s spanjem pri malčkovih – naredijo male preveč pospane ali ne dovolj pospane, tako da ne dobijo kakovostnih Zzz. Mlajši malčki potrebujejo približno dve do tri ure počitkov na dan, razdeljenih v dva počitka, medtem ko starejši malčki sploh vzamejo en popoldanski počitek med eno-in-polo in dvema-in-polo urami dolgim. Zagotovite, da časovite popoldanski počitek, da se ne dogaja preblizu časa za spanje.

Kdaj poklicati zdravnika

V splošno, če kakršnekoli težave s spanjem pri malčkovih motijo vaš dnevni dogodek ali vas preveč skrbijo, je čas poklicati pediatra vašega otroka. Verjetnosti so, da bo klic dovolj. Ali se boste oba odločili za nastanek, da vaš malčkov zdravnik vidi, ali obstaja kakšen fizični razlog, da vaš otrok ima težave s spanjem. Specifično:

  • Zaradi hrapanja: Hranjanje brez apneje spanja običajno ni problem, tako da morda počakate, da to omenite pri naslednjem rednem pregledu malčka. A če je vaš malček pospan med dnevom, težko za zbujanje, ali bolj jezen kot običajno, hrapanje morda moti kakovostne Zzz, zato se posvetujte z zdravnikom.
  • Zaradi apneje spanja: Če opazite, da vaš malček pavza za nekaj sekund med hrapanjem, pokličite pediatra in naredite nastanek, da privedete vašega otroka za evalvacijo, da vidite, ali je to apneja spanja ali oteklе mandulje, ki povzročajo problem. To je lahko, da vaš mali potrebuje preveriti pri specialistu za spanje ali pediatričnem ušesno-grelo-nosnem specialistu (ORL).
  • Zaradi nočnih strahov: Večina časa bo vaš otrok prerasel nočne strahove. A če ste zaskrbljeni, pokličite pediatra. Vaš otrokov ponudnik morda ne bo potreboval videti vašega mala, a klic vam lahko pomaga pomiriti misli.
  • Zaradi hoda v spanje ali govora v spanje: V splošno, ti malčkovi problemi s spanjem padata v normalni razpon, a jih morda omenite pri naslednjem rednem pregledu. Če ste res zaskrbljeni ali se to dogaja veliko, pokličite pediatra, ki vam lahko pomaga utešiti se.
  • Zaradi nočnih zbudiv: So normalne za malčke, a če se dogajajo vsako noč ali to vpliva na sposobnost vseh vas, da dobite dober nočni span, potem se posvetujte s pediatrom. Zdravnik vam lahko pomaga odkriti razlog, zakaj se vaš malček neprestano zbuди v noči.
  • Zaradi strahu pred temo: To je prav tako par za tekmovanje z malčki, a če moti vašega otroka in družinino spanje preveč dolgo, se obrnjite na zdravnika. Sicer, prinesite to na naslednjem rednem pregledu vašega malčka.

Zagotovitev, da vaš malček dobi dovolj spanja, je več kot ohranjanje lastnega pomirja (čeprav je to prijetna stranska korist!). Da njeno dobi spanje, ki ga potrebuje, in vzpostavitev dobrih navad spanja bo pomagalo ohraniti vašo majhno zdravo in srečno, ko raste.

Previous:

Next: