• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako usposobiti malčka za spanje

Morda usposabljanje za spanje ni bilo pravilna poteza, ko je bil vaš otrok dojenček. Ali ste morda usposobili za spanje ... a od takrat so se vkradle neke ne-toliko-odlične nočne navade in je čas za predspanjsko nastavitev (ali celo celovito preurejanje).

Kakorkoli, tukaj ste, se sprašujo, ali je mogoče usposobiti vašega malčka za spanje, ki je danes daleč bolj neodvisen in mišljen, in veliko manj pripravljen odpustiti svojo trenutno nočno rutino.

Uspošabljanje za spanje je učenje vašega otroka, da zaspí (in zaspí nazaj, če se zbuди med noči) brez vaše pomoči. Medtem ko vaš sladki morda še vedno potrebuje vas občasno, ko je bolan ali ima kosmar, po usposabljanju za spanje, umiritev v spanje ali polnočne obiski ni norma. Cilj namesto tega je, da ste sposobni zastejati malčka v posteljo, reči lahko noč, zapustiti sobo, in jo videti znova zjutraj (po tem, ko ste oba dobila trdno noč mirovanja).

Večina strokovnjaki pravi, da je idealen čas za usposabljanje za spanje med 4. in 6. mesecem, ko je dojenček dovolj star za samoodražanje, a še ni dosegel točke, kjer je povezal potrebo po udobju od mame ali očka s spanjem.

Stvari so drugačne v malčkovskem obdobju, seveda. Če je vaš 1- ali 2-letni navajen zaspati zraven vas ali da pride v njeno sobo za polnočne objemaje, ta navada je težko prekiniti. Zlasti zdaj, ko lahko uporablja svoje besede, da zahteva, da ostanete z njo, in verjetno je sposobna izskakati iz svoje otroške postelje ali postelje, kadarkoli je to želi.

To ne pomeni, da ste obsojeni, da nikoli več ne boste imeli polne noči spanja. Medtem ko je usposabljanje za spanje v malčkovskem obdobju običajno bolj izzivno (in bolj potegnjeno), je še vedno mogoče naučiti vašega majhnega, da dobro spi brez vas.

Čeprav je usposabljanje za spanje malo težje, ko se vaš malček obrne v 1, je še vedno zelo mogoče, a boste želeli začeti, medtem ko je še vedno enoletna, namesto da bi čakali, dokler ne postane 2, če lahko, ker so navade pred spanjem težje prekiniti, starejši je vaš otrok.

Kako usposobiti malčka za spanje

Pravilna metoda usposabljanja malčka za spanje je odvisna od osebnosti vašega otroka, kot tudi od tega, s čim se počutite udobno. (Rečeno bolj neposredno: Ali vam je vseeno, da vaš malček veliko jokne, malo, ali sploh ne?)

Tukaj so nekateri najbolj pogosto uporabljeni možnosti.

Jokaj dokler ne zaspí (Cry it out)

Metoda "jokaj dokler ne zaspí" ali "iztrebljenje" vključuje postavljanje malčka v posteljo in pogojevanje, da joci, dokler ne zaspí, brez pomoči ali obiskov od vas. To je lahko učinkovito in ne povzroči trajnega škode vašemu malčku – čez leta ne bo spominila naničesar.

A poslušati te jojke (in jih bo verjetno veliko na začetku) je lahko težko, zlasti ko je malček že sposoben verbalizirati svoje potrebe in lahko reče stvari kot "Pridi nazaj!" ali "Potrebujem te!" CIO je morda težje za izvedbo, če je malček že prešel v posteljo ali je sposoben se izviti iz svoje otroške postelje, saj se lahko prosto dvigne in pride najti vas, če ni zadovoljna z novo rutino pred spanjem.

Ferber

Ferberjeva metoda se včasih imenuje metoda "postopnega iztrebljenja", saj vključuje pogojevanje malčka za določen čas, preden pridejo preveriti jo. Intervali med obiski se s časom podaljšajo, tako da pridejo manj pogosto in dovolite malčku, da naredi več dela pri zaspavanju.

Ferberjeva metoda je lahko srečeno sredinsko med pogojevanjem malčka, da joci, in mehkejšimi metodami usposabljanja za spanje, ki vključujejo ostanek v malčkovi sobi za določen čas (kot metoda stolca, spodaj). Čeprav ne ostajate z njo, medtem ko zaspí, se morda počuti utešena – in malo bolj sodelovalna – vedoč, da boste v drugih nekaj minutah prišli preveriti jo.

Stolec

Metoda stolca vključuje sedeč ob vašem malčku v stolcu, dokler ne zaspí, nato pa odhod iz sobe. Vsako noč premaknete stolc malo bližje vratim, dokler niste v celoti iz sobe – in ona zaspí sama.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da je metoda stolca lažja za sprejemanje starejših dojenčkov in malčkov, saj je mehkejša. Morda je lažja tudi za vas, ker manj verjetno boste morali poslušati malčkove jokanje za dolge poteze. A lahko traja dlje kot metode, kot so jokaj-dokler-ne-zaspí ali Ferber, in vaš malček se morda zbuди prestrašen in jezen sredi noči, ko ugotovi, da ste zapustili sobo.

Zamikanje časa za spanje (Bedtime fading)

Zamikanje časa za spanje vključuje prilagajanje vašega malčkovega naravnega cirkadianega ritma, da se spodbuja samostojnejše zaspavanje. Namesto da jo dajate v spanje ob običajnem času za spanje, počakajte, da začne kazati znake, da je utrudena (kot zejenje ali trljanje oči), nato jo položite v posteljo.

Misel je, da bo vaš malček lažje zaspal, če je resnično izčrpana. (Če veliko jokne, naj vstane in počaka še pol ure ali takrat, preden poskusite znova.) Nato po nekaj nočeh leganja v tisti čas, lahko postopoma zamaknete čas za spanje za 15-minutne korake, dokler ne gre v spanje ob času, ki ga želite vi.

Ali moj malček potrebuje usposabljanje za spanje?

Končno, samo vi lahko odločite, ali so vaš malčkov trenutni navadi pred spanjem in spanje delujejo za vašo družino ali jih je treba prilagoditi. Bitke pred spanjem so normalen del malčkovstva, in včasih malčki gredo skozi-spanje-"blip"-ki se prosto izrišejo. A bi bilo vredno razmislek o usposabljanju za spanje, če katerokoli od naslednjih traja več kot teden ali dva:

• Zbujanje več kot dva ali trikrat na noč
• Huda upornost pred spanjem, jokanje ali jeza, ki povzročijo, da rutina pred spanjem poteka dlje kot 60 minut
• Zbujanje precej prej kot običajno

Koliko časa bo usposabljanje malčka za spanje trajalo?

Vaš malček je bil navajen, da je čas za spanje na nek način, no, vedno. Uspošabljanje za spanje je lahko velika sprememba! Medtem ko je gotovo mogoče, da se vaš otrok prilagodi novemu načrtu znotraj nekaj dni, ni tudi nenavadno, da proces traja dlje. Doslednost bo pomagala vašemu malčku, da se prilagodi takoj, kot je mogoče.

Če niste videli izboljšave znotraj dva do štiri tedni, pogovorite se s pediatrom vašega malčka. Ne vsaka metoda usposabljanja za spanje deluje za vsak otrok, in morda boste morali spremeniti svoj pristop, da vidite rezultate. Pediatar morda želi preiskati vašega otroka za kakršnekoli temeljne težave, ki bi vplivale na njeno sposobnost dobro spanja.

Nasveti za usposabljanje malčka za spanje

Pripravljeni za začetek? Tukaj so neki načini, da pomagate vašemu malčku, da obvladne nov režim in povečate priložnosti za uspeh pri spanju.

• Imate oči na cilju. Je normalno, da se počutite krivda, če vaš malček ni navdušen nad celotno zaspavanjem-sama stvarjo. Lahko pomaga, da si opomnite, da čeprav je v trenutku nesrečna, boste s omogočanjem vašega otroka za razvoj zdravih navad spanja koristili njemu za leta.
• Bodite dosledni. Je normalno, da vaš malček poskuša preizkusiti vas, ko uvedete novo pravilo ali rutino. A bo končno prihajala okoli (in imela lažje čas za to), ko se ohranite trdni, celo ko stvari zdi res težke.
• Pripravite malčka. Dajte vaši sladki predopozorilo o prihajajočih spremembah. To lahko ohranite preprosto: Povejte malčku, da bo tista noč spala v svoji postelji in kako načrtujete reči lahko noč. Jo utešite, da bo imela svoje priljubljene udobne ali prehodne predmete (več o tem kasneje) in da boste v bližini, če vas bo potrebovala.
• Projektirajte samozavest. Čeprav ste znotraj zmeh naravnan, ostanite hladni in mirni zunaj. Če vaš malček čuti, da ste jezni, se bo ona tudi počutila jezni.
• Izberite pravi čas za spanje. Večina malčkov je pripravljena zaspati ob 19:30 ali 20:00. Ohranjanje jo zbujene kasneje ne bo nujno privedlo k boljšem spanju.
• Vstopite v rutino. Če še nimate trdne nočne rutine, zdaj je čas za začetek. Že kar časa delate kopel, knjige in objemanje? Ostajte pri tem. Ohranjanje ostanka nočnega posla kot običajno bo pomagalo vašemu malčku preživeti spremembo usposabljanja za spanje.
• Ponudite udobnostni predmet. Če vaš malček še nima priložene živalice, odeje ali drugega lovie, povabite jo, da izbere eno, ki jo prinese v posteljo. Samo zagotovite, da je brez kakršnekoli nevarnosti zadavljanja (kot so gumbi ali prosta očesa) ali polnila pelet.
• Opravite predspanjski kontrolni seznam. Predvidite potrebe vašega malčka (kozarec vode! nočna luč vklopljena!) pred prvim rečenjem lahke noči, tako da ima manj razloga, da vas pokliče nazaj v sobo, ko ste odšli.
• Utešite po potrebi, a ne ugodite. Je v redu, da se vrnete, da utešite vašega otroka, če je to del vašega načrta usposabljanja za spanje. Samo ohranite interakcije kratke (nič objemanja ali izvajanja iz postelje) in ne dovolite, da vaša želja po udobju povzroči odklon od poti.
• Vrnite jo v posteljo, če vstane. Če vaš malček izide iz sobe, jo takoj znova zastejte in to ponavljajte, dokler ne zaspí. Bodite zelo dolgočasni in stvarni, da joji sporočite, da ni nagrade za izskakanje iz postelje.
• Razmislite o diagramu nagrad. Če vaš malček potrebuje malo več motivacije, poskusite ji priljubliti nalepnico za vsako brezmučno noč. Ko zabeleži določeno število nalepnic (kot pet ali 10), dobi nagrado.
• Ohranite jo aktivno med dnevom. Odpite na igrišče, imajte plesno zabavo, hodite po okolici, nastavite preprečevalno pot v dnevni sobi. Vsi bolje spijo, ko so bili zasedeni.
• Ne pospešite pri prvem žaljenju. Čeprav načrtujete vrnitev v sobo za udobje v načrtovanih intervalih, dajte vašemu malčku nekaj časa, da poskuša sama se umiriti.
• Izognite se času pred ekrani pred spanjem. Ekrani otežujejo malim, da zaspijo. So stimulativni, in videti nečesa čudnega ali strašnega bi lahko pripravilo podlago za kosmare. Hranite vse ekrane iz otroških sobic in ugasnite TV ali drugo napravo vsaj 60 minut pred spanjem. Čas pred ekrani naj bi bil izognjen malčkom mlajšim od 18 do 24 mesecev, razen majhnih količin kakovostnega, starostno primernega programa in video klepetanja.
• Izognite se uporabi sobe kot kazni. Poskusite izogniti pošiljanje malčka v njeno sobo kot posledico med dnevom. To bi lahko ustvarilo negativne asocijacije o tem, da je sama v svoji sobi v noči.
• Uprite pobudi, da prinesete malčka v posteljo. Čeprav se zbuди stresirana iz kosmarja, prinašanje malčka v posteljo bo le otežalo proces usposabljanja za spanje. Pojdite noter, da jo utešite z objemjem ali masiranjem hrbta in nekaterimi utešujojčimi besedami, a ohranite jo v lastni postelji.
• Ne odpustite predčasno. Uspošabljanje malčka za spanje lahko traja čas, zato ostanite pri tem. Če niste naredili napredka po dveh tednih, pogovorite se s pediatrom o spreminjanju pristopa.

Ali lahko usposobim malčka za spanje za počitek?

Je v redu uporabiti enako strategijo usposabljanja za spanje za počitke kot ob času za spanje. A dolgi potezi jokanja bi lahko pojeli v počitek, kar bi povzročilo, da malček izpusti dnevni span, ki ga potrebuje (in jo pustijo jeznim in preveč utrujeno do zvečera).

To lahko obvladate na nekaj različnih načinov. Ena možnost je, da se lotite usposabljanja za spanje ob času za spanje najprej, nato delate na počitkih, ko imate noči pod nadzorom. Lahko načrtujete poskusiti načrt usposabljanja za spanje za določen čas pri počitku (reči 10 ali 15 minut). Če ne deluje, najdite drug način, da privoščite malčku spanje, kot je vožnja s vozičkem, dokler ne postane utrudena, in nato prenesti nazaj v njeno otroško posteljo ali posteljo.

Kdaj poklicati zdravnika

Nikoli ni slab ideja pogovoriti s pediatrom vašega malčka za nasvet o tem, kako obvladati bitke pred spanjem in implementirati načrt usposabljanja za spanje. Vredno je tudi preveriti z zdravnikom, če se vaš malčkov spanje ni izboljšal po dva do štiri tedne doslednega usposabljanja za spanje.

Tudi bi morali obvestiti pediatra, če se vaš otrok povrači od jokanja med usposabljanjem za spanje. Medtem ko to običajno ni zdravstvena zadeva, če se zgodi enkrat ali dvakrat, je lahko uznemirujoče in stresno in morda kazuje na to, da vaša metoda usposabljanja za spanje ni prava za vašega otroka. Je tudi dobra ideja, da izločite morebitne bolezni.

Na koncu, pokličite zdravnika, če vaš malček ima težave z dihanjem ali hrapa v spanju, če čutite, da njene težave s spanjem vplivajo na njeno dnevno vedenje, ali če imate skrb o njenih težavah s spanjem ali nočnimi strahovi. Skupaj lahko ugotovite, ali obstaja temeljni problem, ki ga je treba rešiti.

Uspošabljanje za spanje v malčkovskem obdobju je lahko težje. A je izvodljivo, in je vredno v imenu boljšega spanja (za vašega malčka i vas). Izberite načrt in ostanite pri njem. Morda bo vzelo nekaj časa, a končno boste vsi uživali nagrade bolj trdnega spanja.