• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Usposabljanje malčkov za spanje: 6 metod in bistveni nasveti za uspeh

Usposabljanje malčkov za spanje bi se moral idealno začeti zgodaj v njihovem življenju. To je za zagotavljanje njihovega optimalnega rasti in razvoja. Priporočeno število ur spanja pri otrocih med enim in dvema letoma je 11-14 ur na dan. Ta ure lahko razdelite med nočno spanje in dnevne spanke.

Večina staršev splošno čuti, da je malčkov čas spanja naj zahtevnejši del njihovega dneva. Malčki se običajno upirajo med spanjem, pogosto se zbujejo sredi noči in morda ne zaspijo nazaj enostavno. Prav tako lahko srečujejo nočne strahove in košmarje, kar doda starševski tesnobi. Zato mnogi strokovnjaki pravijo, da usposabljanje za spanje lahko pomaga tudi malčkovim staršem.

Ta prispevek razlaga primerne načine za začetek usposabljanja za spanje in tehnike, ki pomagajo vašemu otroku bolje spati.

Kakšna je pravilna starost za usposabljanje za spanje?

Ni pravilne starosti za začetek usposabljanja za spanje. Vsak otrok doseže razvojne milnike v različnih starostih in ima različne potrebe. Poleg tega metoda, ki deluje za petmesečnega, morda ne deluje za malčka. Na primer, nežno mahanje lahko deluje dobro za mlade dojenčke, a ne za starejše malčke.

Nekateri zagovorniki zagovarjajo uvedbo usposabljanja za spanje že pri dveh mesecih starosti. Vendar je starost štiri do devet mesecev splošno sprejeta kot primerna starost za začetek usposabljanja za spanje, saj se otrok lahko nauči samootesanja in samostojnega zaspavanja. Če je vaš otrok starejši od enega ali dveh let, ne skrbite, ker se malčki lahko tudi usposabljajo za spanje.

Kako ugotoviti, da ste pripravljeni za začetek usposabljanja za spanje?

Prepoznajte, kdaj ste vi in vaš malček pripravljeni, saj usposabljanje za spanje zahteva doslednost, potrpežljivost in zavezanost. Pred začetkom usposabljanja si lahko postavite naslednja vprašanja.

• Kakšen je vaš urnik? Ali so kakšni večji izleti, počitnice, dogodki ali spremembe, ki bi motile usposabljanje za spanje?

• Ali boste lahko naredili zahtevane spremembe v vaši rutini?

• Katera metoda ste raziskali, in katera je najbolj udobna za izvedbo?

• Ali ste zaveзани slediti načrtu dva do štiri tedne?

• Ali je vaš partner/družina strinjena z načrtom?

Poleg tega se posvetujte s pediatrom, da izločite kakršnekoli zdravstvene pogoje ali dejavnike, vključno z malčkovim starostjo in težo, ki bi lahko igralo vlogo pri vašega otroka spanju.

Zakaj malček potrebuje usposabljanje za spanje?

Ko malčki postanejo bolj zavedni svojega okolja, njihova domišljija in dogodki okoli njih lahko prekinijo njihov spanek. Otroci postanejo kaprični, jezni, celo hiperaktivni, ko so pozabljeni spanja. Po Ameriški akademiji pediatrije, samo 25% otrok pod petimi leti dobi dovolj spanja.

Pomanjkanje kakovostnega spanja v zgodnjem otroštvu je povezano z različnimi zdravstvenimi stany, vključno z alergičnim rinitisa, imunskimi težavami, tesnobo, depresijo in povečanim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen in visok krvni tlak v prihodnosti.

Nekateri študiji so kazali, da usposabljanje za spanje morda nima dolgoročno negativnih učinkov ali koristi za starše in otroka. Vendar nekaj študij kaže kratkoročne koristi, kot so izboljšanje kakovosti otrokovega spanja in matere raspoloženje.

Zato ni napačno sklepati, da usposabljanje za spanje ima potencial izboljšati vašega malčkov spanek brez dolgoročnih tveganj ali slabosti.

Kako se usposabljanje malčkov za spanje razlikuje od usposabljanja dojenčkov?

Usposabljanje malčkov za spanje se razlikuje, saj so spanjske potrebe malčkov in dojenčkov različne. Na primer, novorojenci morda potrebujejo do 18 ur spanja z tremi do štirimi urami spanja naenkrat. Ko so štiri do 12 mesecev stari, potrebujejo okoli 14 ur spanja. Prav tako se njihovi dnevni rutini spankov lahko spremenijo med šestimi in 12 meseci.

Tudi usposabljanje za spanje ne deluje dobro pri zelo mladih dojenčkih (mlajših od treh do štirih mesecev), saj se ne morejo usmiriti v spanje ali samootesati. Zanimivo, sposobnost plezanja gor ali dol po križku lahko tudi določi potek usposabljanja. Dojenčki ne morejo plezati čez križkovo varnostno ograjo, tako da pristop na podlagi starševskih obiskov deluje dobro. Vendar, saj se malčki lahko plezejo iz križka, je njihova usposabljanje usmerjeno v učenje malčka samootesanja in samostojnega spanja.

Metode usposabljanja za spanje za malčke

Nobena metoda ne deluje za vse. Poskusite naslednje metode, da izberete, katera deluje najbolje za vas in vašega malčka.

1. Metoda izžarevanja (Fading method): To metodo poskusite, če vaš otrok potrebuje rahlanje ali držanje pred spanjem. Metoda izžarevanja je podobna metodi dvigavanje-položitev. Pri metodi izžarevanja in njenih variacijah dovolite malčku, da se usmeri v spanje in se samootesane, ne da bi odvzeli skrb in ljubezen (objemanje ali poljubljanje), ki ju potrebujejo. Položite otroka v spanje, medtem ko je v zivljenju, in zapustite sobo. Če otrok naga, počakajte pet minut in vstopite, če otrok nadaljuje z jokom. Usmilite malčka, dokler se ne umiri. Če otrok znova jokuje, ponovite proces. V primeru, da je malček izven postelje, jih zatikajte, dajte hitro poljubljenje ali objem, in zapustite sobo. To boste morda morali ponavljati neko čas, da se vaš otrok nauči samostojno zaspat.

2. Metoda taboriščenja (Camp-it-out method): V tem pristopu starš ostane v sobi, da pomaga otroku usmeriti se in postopoma oddaljuje od otroka. Ideja je zmanjšati dotike, hranjenje in objemanje, ki so potrebni, da malček zaspi. To jih postopoma naredi, da samostojno spijo. To je zlasti pomembno pri tesnobnem otroku.

3. Metoda dvigavanje in položitev (Pick-up and put-down method): Ta nežna metoda vključuje udobjevanje otroka, a ne hranjenje vsakič, ko se zbuди. Primerna je za starše, ki ne želejo preživeti tesnobe pri opazovanju otrokovega jokanja. Kot samo ime pove, ideja je dvigniti in razpoložiti otroka, in jih položiti, ko so v zivljenju ali takoj, ko prenehajo jokati. To boste morda morali ponoviti vsakič, ko se zbuди noč.

4. Metoda stolca (Chair method): Podobna je metodi taboriščenja, z razliko, da starš sedi na stolcu blizu križka in ga naslednjo noč ali teden premakne dalje. To spremlja postopno zmanjšanje šepetanja in utišanja. Otroček je položen v križek, medtem ko je zbudena, a v zivljenju. V primeru, da malček jokuje, starš verbalno usmiljuje otroka, brez da bi ga dvignil.

5. Metoda izžarevanja časa spanja (Bedtime fading method): Ta metoda temelji na prepričanju, da, če otrok ni spalen, se ne bo rad peljal v posteljo. Zato ta metoda zanaša na prepoznavanje signalov, ko vaš malček videti spalen, in prilagajanje časa spanja tim vzorcem. Ideja je zmanjšati količino časa, ki ga porabite za določeno rutino, kot so rahlanje, dojenje ali prilijubitev, in na koncu jih narediti samostojne za spanje.

Ustvarjanje rituala pred spanjem, ki pomaga malčku zaspat

Pozitiven, dosleden ritual pred spanjem lahko pomaga vašemu malčku, da udobno in dalje spí. Ritual pred spanjem vključuje aktivnosti pred spanjem, ki jih začnete okoli 20 minut pred časom, ko želite, da vaš malček spí. To lahko vključuje naslednje aktivnosti. Ker se otroci učijo in stvari vnašajo v navade, je pomembno, da vsak dan sledite enakim aktivnostim.

• Začnite z davanjem signala, da je čas za posteljo — ugasnite TV, zatemnite luči in pobirajte njihove igračke. Ti signali jim bodo pomagali duševno pripraviti na spanje.

• Zagotovite, da se vaš otrok uči zdrave spanjске navade, ki vključujejo čiščenje zob po večerji.

• Dajte jim topel nočni kopal.

• Dovolite jim, da izberejo svojo ljubljeno pižamo ali ljubljeno plišano igračo za spanje.

• Če usposabljate za lonček, zagotovite, da imajo pelenke ali obiščejo stranišče pred položitvijo v posteljo.

• Preživite kakšen miren čas (okoli 15 do 20 minut) z njimi. Ne vključujte iger, ki vključujejo tekanje okoli ali vpletene pogovore, ki bi morda pregazile malčka. Namesto tega vključite aktivnosti, ki so sproščajoče, kot so poslušanje umirjajoče glasbe ali branje knjige.

• Dajte jim kratek objem in poljub.

• Na koncu jih peljite v posteljo.

• Lahko ohranite sobno temperaturo, povlečete zavese in poskusite uporabiti beli šum v ozadju za ustvarjanje udobnega, ugodnega okolja.

• Ker se otroci postopoma razvijajo navade; je torej pomembno, da vsak dan sledite enakim aktivnostim.

Usposabljanje malčkov za spanje: Nasveti in triki

Malčki se upirajo času spanja iz strahu, da bodo zamudili zabavo. Prav tako lahko doživijo ločevalno tesnobo, ko spijo sami. Priprava otroka na usposabljanje bi morala začeti s starši. Boste morda morali posvetiti dva ali tri tedne procesu usposabljanja, da prinesete doslednost.

Poskusite te praktične nasvete za zdrave spanjске navade.

• Sledite doslednemu ritualu pred spanjem, ki ga vaš otrok postopoma zlahka prevzame in se z njim označi.

• Usposabljanje za spanje ne mora biti o popolni odpravljanju starševske varnosti, ampak o postavljanju jasnih meja. To pomeni, da se morajo naučiti spati sami v svoji postelji. Jim je morda težje spati sami, če delite posteljo z vašim otrokom.

• Ne spreminjajte ali ne preračunavajte otrokove sobe med usposabljanjem. Dovolite, da je nastavitev ugodna, a znana.

• Nastavite omejitev časa, ki ga preživite z malčkom za zgodbe ali uspavanke. Ohranite dobro noč poljubljenja sladka in kratka!

• Pustite vodo v dosegu in prižgite nočno luč, v primeru, da se počutijo tesnobno zaradi samostojnosti.

• Dovolite jim varnostne predmete, kot je ljubljena odeja ali mehka igrača, ki jih naredi udobne.

• Če se dvignejo, jih vrnite v posteljo brez veliko šuma in stika z očmi in govorite čim manj. Doslednost je ključ tukaj.

• Hvalite jih, ko sledijo navodilom. Vendar ne uporabljajte podkupnine, da bi jih spravili v spanje.

Reševanje malčkovih spanjskih težav

Starši se morda soočajo s težavami pri zaspavanju malčkov celo po vztrajnih poskusih. V takšnem primeru ocenite svojo metodo usposabljanja in preverite za kakršnekoli ovire za vašega malčka. Govorite z malčkom in preverite, ali imajo kakršne skrbi, ki ste jih morda prej zamudili.

Tudi te nasvete poskusite za reševanje spanjskih težav.

• Vaš otrok se morda boji nečesa v temi. To je morda predmet ali celo sence. Lahko uporabite nočno luč ali ohranite hodnik osvetljen. Lahko poskusite odstraniti ali premakniti nekatere predmete v malčkovem sobi, ki morda motijo njihov spanek.

• Pogosto, položiti otroka v posteljo prepozno ali prehitro lahko privede do kapričnega vedenja. Iskajte znake, kot so zivljenje in nizke ravni aktivnosti, da jih pripravite na čas spanja.

• Omejite njihov čas zaslona pred spanjem, saj to lahko stimulira malčkov možgane, kar otežuje usmiritev.

• Izogibajte se posluživanju malčku gazirane pijače ali pijače z veliko sladkorja nekaj ur pred spanjem.

• Nadzorujte njihove spanke. Če spijo prepozno ali pre dolgo med dnevom, potem to morda moti njihovo nočno spanje.

• Otroku morda teži spati brez starša. Če se to zgodi, poskusite preživeti dovolj časa skupaj med dnevom. Dovolj časa preživljenega v družbi staršev med dnevom lahko zmanjša nočno tesnobo.

Kdaj obiskati strokovnjaka?

Se morda obrnete na svojega zdravnika, če opazite naslednje pri vašem malčku.

1. Glasno hrapenje/težave z dihanjem: Glasno hrapenje, težave z dihanjem ali pavze v dihanju med spanjem lahko kazujejo na podlaga problemi.

2. Sonambulizem: To je motnja, kjer otrok ni popolnoma zaspana. Lahko sedi v svoji postelji, dela ponavljajoče gibanje, hodi po sobi in morda ne odgovori, ko poskušate govoriti z njim. Zato je pomembno varovati območje, kjer vaš otrok spí, in jim pomagati, da se vrnejo v svojo posteljo, brez da bi jih zbudili. Če težava ostaja, se obrnite na zdravnika.

3. Nočni strahovi: Ti se običajno zgodijo okoli starosti štirih do 12 mesecev, a se lahko zgodijo tudi, ko je otrok 18 mesecev star. Nočni strahovi so drugačni od košmarjev, in znaki lahko vključujejo glasno, nekontrolirano kričanje in hitrejše dihanje. Otrok se morda zdi zbudena. Če jih zbudite medtem, bodo videli zmoteni in bodo morda potrebovali malo dlje časa za usmiritev. Večina otrok preživi to stanje, a če je to ponavljajoč problem, se posvetujte z zdravnikom.

4. Nenavadni spanjski vzorci/vedenje: Se posvetujte z zdravnikom, če vaš otrok ima druge nenavadne nočne vedenja, pogoste zbudaje noč in zaskrbljujuče dnevno vedenje zaradi pomanjkanja spanja.

Spanje je bistveno za malčkov razvoj. Zato je usposabljanje malčka za spanje kritično za zagotavljanje njihovega splošnega razvoja. Usposabljanje za spanje lahko začnete že pri starosti dveh mesecev. Uporabite eno od več metod za usposabljanje malčka za spanje. Vendar to ne pomeni, da bo vaš otrok takoj odzval na usposabljanje. To je metoda poskus-omaknitev, in morate imeti potrpežljivost in poskušati, dokler ne najdete prave metode, ki ustreza vašemu malčku.

Ključni kazalci

• Usposabljanje za spanje lahko začne, ko je dojenček starost štiri do devet mesecev.
• Hiperaktivnost ali jezernost lahko vpliva na malčkov trajanje spanja, kar lahko škodi njihovi celoviti rasti.
• Metode izžarevanja, taboriščenja in stolca so nekateri postopki usposabljanja za spanje, ki so učinkoviti za malčke.