Ideje za zdrave prigrizke za malčke

Kljub temu, kar vam je mama govorila, ko ste bili otrok, vam prigrizki ne smejo pokvariti apetita. Pravzaprav, ko gre za malčke, bi morali biti zdravi prigrizki osnovna sestavina njihove prehrane.

Zakaj? Za malčke s svojimi majhnimi trebuščki je praktično nemogoče jesti toliko, kot jih potrebujejo ob obroku. In tudi če bi bilo to mogoče, bi težko pridobili malčka, da bi sedel dovolj dolgo za mizo, da bi pojedel velik obrok (navsezadnje se malčki veliko bolj zanimajo za igranje kot jedo).

To pomeni, da so potrebni hranljivi prigrizki, da se zapolnijo prehranske vrzeli – in da se ti majhni trebuščki napolnijo. In če to ni zadosten razlog za ohranjanje zdravih prigrizkov, razmislite o tem bonusu:prigrizki v rednih časovnih presledkih pomenijo manj utrinkov, ki jih povzroča lakota.

Kako pogosto naj malčki prigriznejo?

Kakšen je najboljši načrt prehrane za vašega malčka? Ta rešitev bo vašemu otroku pomagala, da se nauči prepoznati, kdaj je lačen in sit – in bo postavila dobre temelje za ohranjanje zdrave telesne teže skozi vse življenje:

  • Pomislite na mini obroke. Namesto treh kvadratov na dan si prizadevajte za obrok ali nasiten prigrizek vsake dve do tri ure. Tako bo vaš malčkov trebušček zadovoljen, njegov krvni sladkor in raven energije pa stalen za njegov življenjski slog na poti.
  • Upoštevajte urnik. Tukaj je razčlenitev mini obrokov:zajtrk, zdrav prigrizek sredi dopoldneva, kosilo, še en zdrav prigrizek popoldne, večerja in morda zdrav prigrizek zvečer pred spanjem.
  • Izogibajte se paši. Poskusite, da vaš malček ves dan nenehno žveči. Takšne navade stalnega prehranjevanja lahko privedejo do prenajedanja – in prekomerne teže otroka.

Kateri so najboljši zdravi prigrizki za otroke?

Zdaj, ko veste, kdaj postreči te zdrave prigrizke, je vaša naslednja ovira ugotoviti, kakšni bi morali biti ti zdravi prigrizki. V idealnem primeru bi morali otroški prigrizki vsebovati mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja ali zelenjave.

Toda v kratkem času lahko svojemu malčku preprosto ponudite porcijo katere koli skupine hrane, ki jo je morda zamudil ob obroku. Na primer, če je vaš otrok za zajtrk pojedel polnozrnat vafelj, je dobil porcijo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov – zato lahko ob prigrizku ponudite rezino sira (da pokrijete mlečne izdelke in beljakovine) skupaj z narezanim sadjem (za dodatne vlaknine in hranila). Če pa je vaš malček za večerjo pojedel puranje burger na polnozrnatem kruhu (beljakovine in vlaknine), mu lahko kasneje zvečer za sladico postrežete mešane jagode z jogurtom (več hranil in vlaknin skupaj z mlečnimi izdelki).

Nasveti za uspešen prigrizek za malčke

  • Postrežite prigrizke iz pravih razlogov. Namesto da otroku ponudite prigrizke, ko mu je dolgčas ali ga boli, poskusite z drugimi motnjami, kot so zabavne igrače ali dodaten čas za mamo. In čeprav se morda zdi piškotek popolna nagrada za dobro opravljeno delo, je bolje, da namesto tega ponudite petico ali udarec s pestjo.
  • Poskrbite za varen prigrizek. Pustite, da vaš malček grizlja, medtem ko leži, se plazi ali hodi, je lahko nevarnost zadušitve. Namesto tega ponudite prigrizke le, ko vaš malček sedi, bodisi na visokem stolu ali otroškem sedežu. Vedno znova preverite, ali so sestavine prigrizkov varne za uživanje vašega malčka.
  • S prigrizkom ravnajte enako kot z obrokom. Postrežite prigrizke na enak način kot obroke – za mizo. Ne samo, da je varnejša, naučila bo tudi vašega malčka obnašanja pri mizi in poskrbela za manj drobtin na vaših kavčah. Če ste med običajnim prigrizkom zunaj in tam, je povsem v redu, da svojemu malčku privoščite prigrizek v vozičku ali avtosedežu. Pazite le, da ne boste ponudili prigrizkov vsakič, ko pripnete svojega malčka, da bi nadomestili zaprtje.
  • Razmislite, da bi mu dali prigrizek pred spanjem. Otrokov krvni sladkor lahko med (upajmo) dolgim ​​nočnim spanjem pade, kar lahko povzroči, da se vaš malček zbudi, preden bi se moral. Prigrizek pred spanjem (ali celo dremež) mu lahko pomaga, da se prej umiri in bolje zaspi. Za prigrizke pred spanjem poskusite kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, kot je kozarec mleka in graham kreker ali krekerji in sir. Izogibajte se čokoladi, ki vsebuje kofein in lahko vaš malček ostane buden dlje časa.
  • Prigriznite nenehne prigrizke v začetnih letih. Načrtujte svoje prigrizke za določene čase dneva in ne dovolite, da vaš otrok grizlja vmes. Nenehna paša lahko povzroči zobno gnilobo, omejuje otrokovo igro in mu preprečuje, da bi se naučil pravilne regulacije apetita.
  • Naj bo pisano. Ko je hrana naravno živahne barve (pomislite na rdeče maline, ne na sadne prigrizke z okusom jagodičja), je to zanesljiv znak, da je polna hranil, ki jih vaš malček potrebuje. Poskusite in v obroke vašega malčka vstavite čim več barv mavrice:rdeče paradižnike in jagode; oranžno korenje, jam in melona; modre borovnice; rumena koruza in mango; zeleni kivi in ​​brokoli. (Ne pozabite narezati surovega sadja in zelenjave na zelo majhne rezine, da se izognete nevarnosti zadušitve.) Ko gre za zrna, je tudi barva boljša. Izberite globlje barve riža, kruha in žit namesto svetlejših sort.
  • Sladkorja in soli naj bo čim manj. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in soli lahko kasneje v življenju povzroči zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, debelostjo, boleznimi srca in drugimi. Na žalost, ko vaš malček razvije okus po sladkorju in soli, se bo težko obrniti nazaj. Naj bo teh sladkih in slanih prigrizkov zdaj čim manj, in ko bodo starejši, jih boste lažje pripravili do pravilne prehrane.

Zamisli o zdravih prigrizkih za malčke

Potrebujete ideje za zdrave prigrizke za malčke? Tukaj je 24 prigrizkov, med katerimi lahko izbirate – samo poskrbite, da je vsa hrana narezana na majhne koščke, da se izognete nevarnosti zadušitve (in spremenite ali preskočite vse možnosti, ki se zdijo prevelike za vašega malčka).

  • Lahka tuna v pločevinkah, pomešana z majo in namazana na pečene polnozrnate krekerje
  • Rezine jabolk z nizkim sirom ali arašidovim maslom (Ameriška akademija za pediatrijo je priporočala, da se arašide postrežejo do poznejšega življenja – zdaj pa strokovnjaki pravijo, da lahko začnete jesti alergeno hrano približno ob istem času, ko vaš otrok začne jesti drugo trdno hrano, dejansko pomaga preprečiti alergijo na arašide. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim pediatrom – še posebej, če se alergije na hrano pojavljajo v vaši družini.)
  • Nagubano narezan korenčkov čips s humusom
  • Trikotniki polnozrnatega pita kruha ali pečeni pšenični krekerji s topljenim sirom za pomakanje
  • Polnozrnati tortilja čips, prekrit z zelenjavo, salso in naribanim sirom, poleg guacamola za pomakanje
  • Polnozrnate preste, sojini čipsi, pečen pita čips ali riževe torte z rezino sira
  • Pečeni polnozrnati krekerji z mandljevim maslom in 4 unče 100-odstotnega sadnega soka (sadni sok lahko razredčite tudi v gazirani gazirani vodi, da boste svojemu malčku dali gazirano, sadno pijačo.)
  • Čips polnozrnate tortilje s fižolom
  • Polnozrnate žitarice, bogate z vlakninami z mlekom (ali brez)
  • Kumare ali rdeča paprika s prelivom za pomakanje
  • Zamrznjene naravne sadne ploščice s kozarcem mleka
  • Jogurtov smoothie, narejen z jogurtom, mlekom, ledom in katerim koli sadjem (priljubljeni za malčke so banane, jagode, borovnice in dinja)
  • Jagode, prevlečene s koščkom zamrznjenega jogurta
  • Bananine rezine, namočene v jogurt, povaljane v zdrobljenih kosmičih in zamrznjene
  • Jogurt z granolo in svežim sadjem
  • V mikrovalovni pečici kuhane rezine jabolka, breskve ali hruške, posute s cimetom in prelite z jogurtom
  • Zvitek purana in sira
  • Mini pice (paradižnikova omaka in sir staljena na krekerjih)
  • Liofilizirano sadje v velikosti ugriza
  • Jajčna solata, zajeta s krekerji ali kuhano zelenjavo
  • Skuta z narezanimi breskvami, nektarinami, ananasom ali bananami
  • Sendvič z graham krekerjem, napolnjen z merico zamrznjenega jogurta in narezanimi bananami
  • Usnje iz sadnega sadja s kozarcem mleka
  • Graham krekerji s kremnim sirom ali jabolčno omako (za pomakanje)

Previous:

Next:

  • Načrtovalci in organizatorji nosečnosti
    Nosečniški dnevnik ali načrtovalec je odličen način, da se osredotočite na nosečnost. Verjemite mi, mislite, da je devet mesecev dolga doba, ko je test nosečnosti pozitiven, a preden se zavete, so meseci minili in se počutite zelo hiteče, da bi oprav
  • Ali vas vaša aplikacija za nosečnost dela paranoično?
    Noseča, končno! In tako se je začelo. Dialog med mano in otrokom. Oprosti, Mislim na aplikacijo jaz in moj otrok. Moja aplikacija za otroka in jaz. Bapp, skratka. Verjetno vas skrbi, da ste videti debeli , je rekel Bapp, nekega dne, ko sem bil
  • Kako disciplinirati malčka
    Kot vidijo številni strokovnjaki za starševstvo, je disciplina postavljanje pravil, s katerimi preprečite, da bi se vaš malček ukvarjal z vedenjem, ki je agresivno (udarjanje in grizenje), nevarno (beži na ulico) in neprimerno (metanje hrane). Gre tu