• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zdrave ideje za prigrizke malčkov

Nasprotno temu, kar vam je vaša mama pravila, ko ste bili otrok, prigrizki ne morajo pokvariti apetit. Dejansko, ko gre za malčke, zdravi prigrizki bi morali biti osnova njihove prehrane.

Zakaj? Praktično nemogoče je za malčke, z njihovimi majhnimi želodčki, da jedo toliko, kolikor potrebujejo, ob obrokih. In celo če bi to bilo mogoče, bi imeli težave, da bi prisilili malčka, da sedi dovolj dolgo pri mizi, da bi pojedel velik obrok (saj so malčki veliko bolj zainteresirani za igro kot za jedo).

To pomeni, da so hranilni prigrizki potrebni za polnjenje hranilnih lukenj – in za polnjenje tistih majhnih želodčkov. In če to ni razlog dovolj, da ohranjate zdrave prigrizke, upoštevajte to bonuso: Prigrizki v rednih intervalih pomenijo manj jeznim razburjenjemzaradi lakote.

Kako pogosto naj bi malčki prigrizkovali?

Kaj je najboljši načrt obrokov za vašega majhnega? Ta rešitev bo pomagala vašemu otroku, da se nauči prepoznati, ko je laken in sit – in bo položila dober temelj za ohranjanje zdrave teže skozi njegovo življenje:

• Misli na mini-obroke. Namesto treh kock na dan, ciljajte na obrok ali sito prigrizko vsakih dve do tri ure. To bo ohranilo vašega malčkova želodec zadovoljega in njeno krvni sladkor in ravni energije stabilne za njen na-poti življenjski slog.
• Ohranite urnik. Tukaj je razcep mini-obrokov: zajtrk, zdrav prigrizek sredi jutra, kosilo, drug zdrav prigrizek popoldne, večerja in morda zdrav prigrizek večer pred spanjem.
• Izogibajte se prigrizkovanju vseeno dan. Poskusite ne dovoliti, da vaš malček prigrizkuje neprestano skozi dan. Takšne navade vsejedenja vsega časa lahko privedejo do prekomernega jedanja – in debelastega malčka.

Kaj so najboljši zdravi prigrizki za otroke?

Sedaj, ko veste, kdaj poslužiti te zdrave prigrizke, je vaša naslednja ovira ugotoviti, kaj ti zdravi prigrizki bi morali biti. Idealno bi otrokovi prigrizki morali sestavljati mešanco ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja ali zelenjave.

V stiski pa lahko preprosto ponudite vašemu malčku porcijo katerekoli skupine hrane, ki jo je morda zamudil ob obroku. Na primer, če je vaš otrok imel celozrnati vafel za zajtrk, je dobil porcijo visokovlaknatega ogljikovega hidrata – tako da bi pri prigrizku lahko ponudili krošč sir (za pokritje mlečnih izdelkov in beljakovin) skupaj z nekim narezanimi sadjem (za dodatne vlaknine in hranila). Ali če je vaš malček pojedel puran burger na celozrnati hleb (beljakovine in vlaknine) za večerjo, bi mu lahko poslužili mešane jagode z jogurtom (še več hranil in vlaknin skupaj z mlečnimi izdelki) za sladico kasneje zvečer.

Nasveti za uspešno prigrizkovanje malčkov

• Poslužujte prigrizke iz pravilnih razlogov. Namesto da ponujate prigrizke vašemu otroku, ko je faven ali poškodovan, poskusite druge odvlačenja, kot so zabavne igračke ali dodatni čas z mamo. In celo če se zdi, da je piškotek popolnoma nagrada za dobro opravljeno delo, je bolje ponuditi high-five ali štop.
• Ohranite prigrizkovni čas varen. Dovoljenje vašemu majhnemu, da prigrizkuje, medtem ko leži, plezje ali hodi, je lahko nevarnost zadavkanja. Namesto tega ponudite prigrizke le, ko je vaš malček sedeč, bodisi v visokem stolu ali dvigalu. In vedno dvakrat preverite, da so sestavine v prigrizkih varne za vašega malčka.
• Obravnavajte prigrizkovni čas enako kot obrok. Poslužujte prigrizke enako kot obroke – pri mizi. Ne le da je to varneje, bo tudi naučilo vašega majhnega pravilna ravnanja za mizo in bo naredilo manj struharjev v vaših zavesekah. Če ste na poti med normalnim časom prigrizka, je popolnoma v redu, da davate vašemu majhnemu prigrizek v vozičku ali otroškem sedežu. Samo prepričajte se, da ne ponujate prigrizkov vsakič, ko zapnete vašega malčka, da nadomestite tesne prostore.
• Razmislite o davanju prigrizka pred spanjem. Malčkov krvni sladkor lahko upadne med (upajmo) dolgo nočjo, kar lahko privede do vašega majhnega, da se zbudí predčasno. Prigrizek pred spanjem (ali celo pred popoldanskim spanjem) mu lahko pomaga, da se hitreje umiri in bolje spi. Za prigrizke pred spanjem poskusite kombinacijo beljakovin-ogljikovih hidratov, kot je skodelica mleka in graham krekerec ali krekerc in sir. Izogibajte čokoladi, ki ima kofein in lahko vašega malčka budi dlje.
• Ustvarite neprestano prigrizkovanje v zivec. Načrtujte prigrizke za določene čase dneva in ne dovolite, vašemu majhnemu, da prigrizkuje med njimi. Neprekinjeno prigrizkovanje lahko povzroči zobne luknje, omeji malčkovo igro in ga ohrani pri učinkoviti regulaciji apetita.
• Ohranite barvito. Ko hrane pridejo s živahno barvo naravno (misli rdeče maline, ne jagodasto sadno prigrizke), je to gotov znak, da so polnjeni s hranili, ki jih vaš malček potrebuje. Poskusite vkljuščiti čim več barv duge v vašega malčkove obroke: rdeče paradižnike in jagode; oranžne korenje, sladke krompirje in dinje; modre borovnice; rumene koruzo in mango; zelene kivije in brokolij. (Samo pomnite, da narežete surove sadje in zelenjavo v zelo majhne štranke, da izognete nevarnosti zadavkanja.) Ko gre za žita, je barva prav tako bolje. Izberite globljše barve riža, kruha in kladic nad svetlejšimi varietami.
• Ohranite sladkor in sol na minimumu. Jedenje hran z visoko vsebnostjo sladkorja in soli lahko privede do zdravstvenih problemov kasneje v življenju, vključno z visokim krvnim tlakom, debelostjo, srčno-oboljenji in več. Žal, ko vaš malček razvi okus za sladkor in sol, je težko se vrniti. Ohranjajte te sladke in slane prigrizke na minimumu zdaj in boste imeli lažje čas, da jih pritegnite, da jedo prav, ko rastejo.

Zdrave ideje za prigrizke malčkov

Potrebujete nekatere zdrave ideje za prigrizke malčkov? Tukaj je 24 prigrizkov za izbiro – samo prepričajte se, da je vsa hrana nareзана v majhne kose, da izognete nevarnosti zadavkanja (in prilagodite ali izpustite katerekoli opcije, ki zdi, da je preveč za vašega majhnega).

• Konzervirana chunk-light tuna zmešana z majonezo in pospravljena na pečene celozrnate krekerc
• Narezana jabolka s string sirom ali maslom od arašidov (Ameriška akademija pediatrije je predhodno priporočala, da se čaka s poslužovanjem arašidov do kasneje v življenju – a zdaj pravijo strokovnjaki, da začetek alergiziranih hran okoli istega časa, ko otrok začne druge trdne hrane, resnično lahko pomaga preprečiti alergijo na arašide. Pogovorite se s pediatrom, če ste zaskrbljeni – zlasti, če alergije na hrano tečejo v vaši družini.)
• Vlakovito narezano korenje "čipov" s humusom
• Celozrnati pita kruh trikotniki ali pečeni pšenični krekerc s stopljenim sirom za potapljanje
• Celozrnati tortilja čipi pospravljeni z zelenjavo, sals in narezanim sirom, skupaj z guacamole za potapljanje
• Celozrnati pretzli, soja hrust, pečeni pita čipi ali riževi kolači s kroščem sira
• Pečeni celozrnati krekerc z mandljevim maslom, in 4 unce 100 odstotkovega sadnega soka (Lahko razredite sadni sok v ogljikovito vodo za vašega malčka, da ima razpijo, sadno pijačo.)
• Celozrnati tortilja čipi s fazanski omako
• Celozrnata, vlaknin bogata kladica z (ali brez) mlekom
• Kumare ali rdeče paprike z omako za potapljanje
• Zamrznjeni naravni sadni čopi s skodelico mleka
• Jogurt smoothie narejen iz jogurta, mleka, ledu in kakršnega koli sadja (malčki najljubši so banane, jagode, borovnice in kantalupa)
• Jagode pospravljene s kapljico zamrznjenega jogurta
• Narezane banane potopljene v jogurt, valjane v drobljen kladico in zamrznjene
• Jogurt pospravljen z granolo in svežim sadjem
• V mikrovilnini skuhan jabolko, breskva ali hruška, pospravljena s cimetom in pospravljena z jogurtom
• Puran-sir zavitek
• Mini pice (paradižnikova omaka in sir stopljen na krekerc)
• Ugrizni, zamrznjeno sušeno sadje
• Jajčna solata, pobrana s krekerc ali skuhano zelenjavo
• Skuta z narezanimi breskvami, nektarinami, ananas ali bananami
• Graham krekerec sendvič, polnjen s skopom zamrznjenega jogurta in narezanimi bananami
• Vse-sadje sadna koža s skodelico mleka
• Graham krekerc s krema sirom ali jabolčnim purejem (za potapljanje)