• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zdrave ideje za zajtrk malčkov

Tukaj je ena stvar, v kateri vaša mama ni bila v napaki: Zajtrk resnično je najpomembnejši obrok dneva. Seveda, povedati to vašemu lastnemu malčku – ki je daleč bolj zainteresiran za gradnjo stolpa iz kock kot za jedo – verjetno ne bo prepričal, da sedne za mizo. A ker je zajtrk tak pomemben obrok, obstaja še vedno dober razlog, da poskušate.

Zakaj je zdrav zajtrk tako pomemben za malčke?

Jedenje zdravega zajtrka je povezano z nižjimi stopnjami debelosti, izboljšano razpoloženjem in daljšimi pozornostmi, kar pomeni boljše šolske uspešnosti kasneje. Poleg tega, vašega malčka v rutino zajtrka zdaj vzpostavite pot za zdrave navade jedanja, ko raste – kar lahko zmanjša njeno tveganje za velike bolezni, kot so diabetes, srčno-oboljenja in rak, v prihodnje.

Zdrave ideje za zajtrk malčkov

Kaj naredi dober zajtrk? Zmagovalna kombinacija ima nekaj beljakovin, vlaknin, kalcija, malo zdravih maščob in ne preveč sladkorja. Bolj realistično pa je najboljši zajtrk za otroke tisti, ki se resnično poje.

Preverite te ideje za zajtrk za otroke, ki bodo zagotovo privabite vašega majhnega gurmanta, da odpre usta in reče: "Nam!"

Rajčevina Parfait

Za barvito mešanico, ki se vaš majhni ne bo hotel odpovedati, naizmenično slojite navaden jogurt z njene najljubšim sadjem – dobre izbire so jagode, banane, breskve, mango ali ananas. Pospite s celozrnato, nesladkano kladico za hrust. Za spremembo ritma zamenjajte jogurt z 2 odstotno skuto.

Jagodni Cream Cheese Vintovke

Poštrite krema sira na majhen, celozrnati tortiljo in pospite z narezanimi jagodami. Zavijte tortiljo, nato narežite na "vintovke." Ne morate ostati pri navadnem krema siru. Poskusite okuse kot ananas, borovnica ali celo vrtna zelenjava.

"Šolska škatla" Zajtrk

Malčki nimajo predhodnih zamisli o tem, kaj je "zajtrk", zato to uporabite v svojo prid in poslužite netradicionalno zajtrk hrano. Poskusite "kosilo" opcije kot piščančji zavitek (zavijte narezan sir okoli rezin piščanca) ali nizko-maščobne mini pice (vzemite celozrnato pito ali angleški muffin, pospite s paradižnikovo omako in pospite z mozzarello ali provolone sirom). Lahko poslužite tudi včerajšnjo večerjo, ki je sprožila navdušenje.

Veliki Zajtrčni Burrito

Raztrpite jajce (ali nadomestek jajca) z narezanimi rdečimi, rumenimi in oranžnimi paprikami in ščipko narezanega cheddarja ali mozzarelle. Nato to vse zavijte v celozrnato tortiljo. Če zamenjate narezano puran ali sojino klobaso za jajce, imate popolnoma novo izbiro burrita.

Ptico Gnezdo

Jajce v luknji. Jajce v oknu. Ta klasičen, zdrav zajtrk poleti po mnogih imenih – in nikoli ne razočara. Uporabite zanimivo obliko piškotkovega izrezalca (v stiski celo navaden, okrogel kozarec bo delal) za narediti luknjo v krošnju kruha.

Obe strani kruha premažite z zdravim olivnim oljem ali lanenim oljem. Razbijte jajce (ali nadomestek jajca) v izrezano sredino in kuhajte na obeh straneh, dokler kruh ni rumen in jajce skuhano. Pražite izrezani kruh in poslužite na strani. Za spremembo se izmenično menjajte med različnimi oblikami piškotkovega izrezalca.

Banane na Kruhu

Maslo od arašidov je zdrava hrana za otroke (tako dolgo, kot ste jo varno uvajali vašemu majhnemu, in vaš otrok ni pokazal alergije na orehe). Ponuja tako beljakovine kot zdrave, enonasičene maščobe, ki dajo na poti malčkom energijo, ki jo potrebujejo. Maslo od arašidov je tudi super prilagodljivo, tako da ga lahko poslužuite na mnogo različnih načinov. En preprost idea za poskus: Poštrite maslo od arašidov na celozrnati tost in pospite z narezanimi bananami.

Zlato Jajce Muffin

Razbijte jajce v skledo in pospite s ščipko mozzarelle, nekaj listov špinata in štor mleka. Dajte v muffine pekač in pečite približno 20 minut (ali dokler žlica ne pride čista).

Banane "Kače"

Narežite banano vzdolž in položite eno polovico ravno stran dol na skodelico. Dajte kači maslo od arašidov "prag" in majhne kose narezanega grozdja za oči. Lahko uporabite tudi druga oreščna masla, kot so mandljevo, kešu ali tahini.

Sadni Potapljači

Za zabaven prevzem na zelenjavno omako, poskusite narezati sadje v ugrizne kosce – dinje, jabolka, pomaranče, hruške – in imeti vašega malčka, da jih potaplja v jogurt in cimet omako.

Dober Jajčni Sendvič

Raztrpite jajce, nato jih slojite s kroščem cheddarja in kroščem puranske šunke na praženem celozrnatem angleškem muffinu. Naredite sendvič drugačen s puranom ali sojino klobaso namesto šunke.

Gladki Smoothie

Za tiste jutra, ko ledete zrah, poskusite zmešati hranilen, otrokom primeren smoothie. Vržite grški jogurt, avokado in jagode v mešalnik, in prelite v skodelico s sesalcem za vašega majhnega, da pije na poti. Ali naredite smoothie večer predtem in ga dajte v hladilnik – vse, kar boste morali storiti jutri, je hitro zmešati v mešalniku, in ste pripravljeni.

Nasveti za spodbujanje otroka, da zajtrkuje

Lahko je težko dovolj, da pritegnete vašega otroka iz vrat zjutraj, ne da bi ga prisilili sedeti in jesti obrok. A ostanite pri tem – z dovolj ponovitvami bo končno prihajal. Tukaj so še nekaj načinov, kako ga spremeniti v ljubitelja zajtrka.

• Zaposlite njegovo pomoč. Seveda, to lahko traja malo dlje – ali je malo bolj neurejeno – a vključevanje vašega otroka v kuhanje (ali sestavljanje) procesa lahko dvigne njegov interes za to, kar jede.
• Pripravite hrano vnaprej. Če so jutra haotična v vašem domu, naredite čim več pripravnega dela – narežite kosce sadja za smoothije, narežite kubičke paprike za omlete, zmešajte testo za vafle – prejšnji večer.
• Sedite z njim. Najboljši način, da spodbujate vašega otroka, da zajtrkuje, je s samim zajtrkovati. Ko vidi, da vi žličkate jogurt parfait, bo verjetneje storil enako.
• Jedi na poti. Če vaš otrok ni lakoten zjutraj, naredite njegov zajtrk za pot – recimo, smoothie v skodelici s sesalcem ali zajtrčni burrito za jesti kasneje.