• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Izbira prigrizkov za malčke

Malčki porabijo veliko energije za rast in igranje, in njihovi majhni želodci ne morejo zadržati dovolj hrane, da bi ostali siti med obroki. Mnogi mladi otroci potrebujejo jutranji in popoldanski prigrizek. Ti naj bi bili načrtovani tako, da bodo še vedno lačni za kosilo in večerjo.

Prigrizki naj bi vključili ravnovesje zdravih hran. Otroci pogosto pridejo do misli, da je "prigrizek" čas za jedanje močno obdelanih hran. To past lahko izognete s poslužovanjem sveže pripravljenih hran vašim otrokom – celo ob prigrizku.

Zdravi prigrizki za malčke:

Sveže sadje

• Jabolka, banane, breskve, nektarine, hruške (tanko narezanih za varnost)
• Češnje, grozdje, slive (narezanih ali zrte in odstednjenih)
• Pomaranče ali grejpfrut (narezanih na kosce)
• Jagode

Suho sadje

• Jabolka, marelice, breskve, hruške (narezanih)
• Datelj, suhe slive (odstednjenih, narezanih)
• Grozdje ali suhe brusnice

Zelenjava

• Koruz, zeleni fižol (dobro kuhan, narezan v kockice)
• Kuhani cvetačni kelj, brokoli
• Jamsi ali sladki krompir (kuhan in narezan v kockice)
• Grašje (zrto za varnost; otrok lahko vdihne cela grah)
• Kuhano, prežeto špinač ali zelenjava
• Avokado (narezanih na rezine ali majhne kockice)

Mlečni izdelki

• Sir (strgan ali narezan v kockice)
• Skuta
• Jogurt, svež ali zamrznjen
• Mleko, vključno z nerastlinskimi alternativami mleka

Kruh in žita

• Celozrnati kruh
• Celozrnate tortilje, pita, ali bejgli, narezanih na majhne kosce
• Krakec (graham, celozrnati)
• Celozrnati suhi žitni izdelki
• Rižni krožci (za starejše malčke)

Nizke maščobe beljakovine

• Riba (konzervirana tuna, losos, sardine, bela riba)
• Arašidno maslo ali druga oreščišna masla (gladka, tanko poširjena na celozrnati kruh ali krakec)
• Edamame grah ali kikiriki (kuhan ali zrt) ali humus namazi
• Kuhani tofu kockice ali tofu namaz
• Tvrdo kuhana jajca

Prigrizki, ki bi jih malčki morali izogniti:

Veliki koski kakršnekoli hrane so nevarni za otroke pod 4 leti in predstavljajo resno nevarnost zadusitve. Zato bi surove zelenjave in nekatere sadje, kot so koruzi, jabolka, cele črešnice, celi zeleni fižol in želena salata, morali biti narezanih na majhne kosce in/ali kuhani, da se zmanjša tveganje zadusitve. Orehi, arašidi, popcorn in velike količine lepljivih hran, kot je arašidno maslo, so tudi nevarnost zadusitve. Glejte Nevarna hrana za malčke za več primerov.

Močno obdelane hrane se prav tako izogibajo; običajno so nizke v prehranski vrednosti in visoke v soli in dodanem sladkorju.

Dodatne informacije s HealthyChildren.org:

• Primer menija za dvioletnika
• Izbira zdravih prigrizkov za otroke
• Izogibanje pastem hrane
• Predšolski otroci ne bi smeli imeti brezmaščobne prehrane: Tukaj je zakaj
• Avion ČuČu: Vodnik za hranjenje otrok (National Dairy Council)