• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zdravi napitki za malčke in otroke

Vožnja skozi tržnične proge odkrije hipo napitkov, trženih za otroke. In medtem ko mnogi od njih morda izgledajo zdravo, kako vedeti, kateri so resnično dobri za rasteče telo vašega malčka?

Namesto da porabite dragocen čas za branje hranilnih oznak v trgovini (medtem ko vaš malček doživi razpad), preverite naš priročnik za napitke. Naredili smo enostavno odločanje, kateri napitke izbrati in katero izpustiti.

Kateri so najzdravjejši napitki za malčke in otroke?

• Mleko: Verjamete v slogan: Mleko resnično naredi telu dobro – dokler je vaš malček vsaj 1 let star. Zlasti kalcij in vitamin D v mleku sta ključna za gradnjo kostmi in zob vašega malčka. Samo pustite pomešana okusna mleka na policah; ta vsebujejo več sladkorja, maščob in kalorij kot običajna sorto. Če vaš otrok ni nor na "muhovo mleko", ponudite obogateno sojino mleko, ki je malo slajše od kravega in ima enako količino kalcija. Pri služenju mleka pomnite, da vaš malček lahko dobi preveč dobre stvari. Če pije preveč mleka, to lahko zgladi apetit po drugih hranilnih živilih. Ciljajte na okoli 16 unč mleka na dan.
• Voda: Voda je brez sladkorja, maščob, kalorij in aditivov. Poleg tega, če pride neposredno iz črpalke, verjetno vsebuje fluorid, ki preprečuje zobne kažiponce. (Če vaša voda ni fluoridirana, vprašajte pediatra ali zobozdravnika, ali vaš malček potrebuje fluoridni dodatek.) Kaj, če je navadna voda preveč dolga za vašega malčka? Dodajte rezine citrusa, da naredite ta zdrav napitek lažji.

Kateri napitki lahko malček pije v umeritvi?

• 100 % sok: Malčki med 1. in 3. letom starosti naj ne pijejo več kot 4 unč soka na dan, po AAP. Sok vsebuje hipo sladkorja, kar je dražljivo za otrokov želodec in poveča tveganje za zobne kažiponce. Je v redu ponuditi kakšen sok v umeritvi, a prepričajte se, da je 100 % (npr. jabolčni, pomarančni, brusniči, granatov), ki lahko ponuja nekatere hranilne snovi zaposlenemu, izbirnemu malčku. Pomnite tudi, da vaš malček ne bi smel nositi piščalke polne soka cel dan. Ostanite pri največ 4 unčah na dan in izogibajte služenju vsak dan, da ne pokvarite apetita za druga hranilna živil. Ena trik, da malo soka pridobi dolžino: Razredite z vodo (pol sok, pol voda).
• Smoožiji: Čeprav ti mešani napitki ne bi smeli biti uporabljeni za žajenje malčka vsak dan, so smoožiji lahko odličen prigrizek za napajanje otroka s hranili. Nekatere sladke možnosti: Zmešajte mleko z drobljenim ledom, malinami in pomarančami; zmešajte jogurt (običajni ali zmrznjen) z banana in jagodami; zmešajte sam drobljeni led z malčkovimi priljubljenimi sadji ali zelenjavami.

Kateri napitki bi morali malčki in otroci izogibati?

• Sadni napitki in gazirana pijača: Nihče ne bi v skodelico vrvil žlico po žlici sladkorja, jo premešal in jo podal malčku z veselim "Dno gor!" Toda to je v bistvu to, kar vaš malček pije, ko ima sadne "napitke" (ki vsebujejo dodan sladkor in manj kot 100 % sok), običajno gazirano pijačo, vitaminske vode in športne ter energijske pijače. Kot posledica so te pijače med največjimi viri rafiniranega sladkorja v otrokovih prehranah in glavnim vzrokom otroške debelosti in zobnih kažiponcev. Čeprav so te pijače pogosto zasnovane, da privabijo malčkovo pozornost, jih pustite na polici.
• Kofeinizirane pijače: Tudi ne bi dali vašemu malčku dvojnega espressa in pričakovali, da bo šel spat brez boja. A morda ne vedete, da pijače, kot so ledeni čaj, športne in energijske pijače, vitaminske vode in mnoge gazirane pijače (celo pomarančne in prosojne), vsebujejo kofein ali druge stimulanse (kot če bi dodaten sladkor in kalorije v teh pijačah ne bi bili dovolj slabi). Majhni otroci so veliko bolj občutljivi na učink kofeina kot odrasli, kar, poleg motenja spanja in popoldnevnih spanjec, lahko povzroči drhtanje, glavobol, želodčne težave in težave s koncentracijo.