Potrebahranje malčkov za rast in razvoj

Na normalno rast in razvoj malčkov vpliva mnogo dejavnikov. Ena najpomembnejših je prehrana, zato je ključno, da otroku zagotovite uravnotežen načrt prehrane. Malčki potrebujejo širok spekter hranil, da ostanejo zdravi, zato je raznovrstnost živil iz vseh skupin živil bistvena. Če vas kdaj skrbi prehrana ali vzorec rasti vašega malčka, se posvetujte s njegovim pediatrom.

Meso in bob

Meso in bob so idealni viri beljakovin, ki pomagajo pri rasti in razvoju. Beljakovinska hrana vsebuje tudi vitamine skupine B, ki otroku pomagajo pretvoriti hrano v gorivo, kar mu daje energijo za rast. Malčki vsak dan potrebujejo okoli 2 unce (okoli 56 g) beljakovinskih živil. Polovica majhnega piščančjega prsa, en rezine šunke, eno jajce, 1/4 skodelice kuhanega boba in ena konzerva tunogina ustrezajo eni unci.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujejo vitamine, ki zaščitijo imunski sistem malčka in preprečijo številne bolezni. Bolan malček ne rasti in se ne razvija pravilno, posebej, če ne je dovolj hrane. Povečanje užitka sadja in zelenjave pomaga s povečanjem uporabe vitamina A in C. Malčki vsak dan potrebujejo 1 skodelico sadja in 1 skodelico zelenjave. Štejejo se zamrznjeno, konzervirano, sušeno in sveže sadje in zelenjava, prav tako 100 % sok.

Žita

Žita, posebej celozrnatа, zagotavljajo ogljikove hidrate, železo in vitamine skupine B, ki otroku dajejo energijo za učenje novih stvari, igro in rast. Vsebujejo tudi vlaknine, ki napolnijo želodec brez pretiranega kalorij, ki vodijo v prenaprežnost. Prenaprežnost ogroža zdravje in lahko vpliva na rast in razvoj. Malčki naj bi vsak dan pojeli 1 1/2 unce (okoli 42 g) žitnih izdelkov. En rezine kruha, pet keksov, 1/2 skodelice ovsenega kaše, 1 skodelica cereali in 1/2 skodelice riža ustrezajo 1 unci.

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine za rast in razvoj, a so tudi glavni vir kalcija, ki je pomemben za rast kosti. Malčki naj bi vsak dan pojeli 2 skodelici mlečnih izdelkov. Jogurt, skuta, mleko, sir, puding, sladoled in kalcijem okrepljeni nadomestki mleka vse štejejo v malčkovih potrebah po mlečnih izdelkih. Ponujajte mlečne izdelke ob glavnih obrokih in malicah, da zagotovite, da vaš mali dobi dovolj.

Zdrave maščobe

Zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, gorijo rast in razvoj možganov in so pomemben del prehrane malčka. Pazite na meritve porcij, sicer lahko otrok pojede več kalorij, kot je zdravo. Losos, oljčno in rapzino olje, orehi, semena in avokado so idealni viri zdravih maščob.

Previous:

Next:

  • Ali lahko prosite njo, da kuhа?
    Ali lahko prosite njo, da kuhа?
    „Moj sin obožaja svojo babico!“ pravi Rebecca W. iz Scottsdalea, Arizona. „Kuva samo njegovo hrano, nič za družino kot celoto, a je ponudila, da bo naredila vse, vključno s hišnim delom, poti in kuhanjem!“ Medtem ko je ta situacija idealna, seveda ne
  • Nasveti za spanje otroka od izkušenih staršev
    Nasveti za spanje otroka od izkušenih staršev
    Sodelovali smo z LectroFan na tem prispevku, da najdemo NAJBOLJŠE nasvete in trike za spanje dojenčkov, a vsa mnenja so naša lastna. Ta prispevek vsebuje tudi afiliacijske povezave. Vedoč, da so tisti, ki so šli pred nami, studenc znanja, ki čaka, da
  • Zakaj nisem zaskrbljena, ker je moj sin odpustil svojo najljubšo aktivnost zaradi COVID-19
    Zakaj nisem zaskrbljena, ker je moj sin odpustil svojo najljubšo aktivnost zaradi COVID-19
    V letu pred pandemijo, v vsakem prostem trenutku, se je moj takrat 9-letni sin August učil osnovnega japanskega besedilja in se pripravljal na svoj naslednji karate pojas. V vrsti v trgovini in pred spanim je ponavljala svoje kata gibanji še in še za