Izberi to, ne to: Zdrave in nezdrave izbire v hitrih gostilnah

Izbor zdravih možnosti, ko jedite zunaj, je lahko izziv. Starši lahko omejijo obiske v hitrih gostilnah z načrtovanjem naprej in zagotavljanjem zdravih izbir doma, ali s pakiranjem prigrizkov ali obrokov za odsotnost od doma.

Nasveti za jedanje v hitri gostilni:

  • Preden glejte, pogledajte jedilni list na spletu in načrtujte obrok. Iskajte izdelke z manj nasičenimi maščobami, natrijem, dodanim sladkorjem in kalorijami.

  • Pazite na velikost porcij. Zaradi velikih porcij en obrok v hitri gostilni lahko vsebuje toliko kalorij, kolikor otrok potrebuje za cel dan. Zmanjšajte velikost porcije z deljenjem obroka, s stavljenjem polovice v škatlico za kasnejši obrok in/ali uporno proti Želji, da "počistite krožnik."

  • Izogibajte se sladkim pijačam. Velika sladka pijača lahko vsebuje 17 čajnih žličic sladkorja in nekaj stotin kalorij. Razmislite o vodi ali nesladkanem čaju namesto sladke pijače, sadnega sokovinca ali špeka.

  • Izberite pečene ali pečene izdelke namesto prženih ali paniranih.

  • Bodite zmerni s sosovi kot so majoneza in kečup, ki vsebujejo sladkor, maščobe in sol.

  • Izpustite sir.

  • Iskajte sadje, zelenjavo in solato z možnostmi nizkonkaloričnega omaka.

Primeri izbire bolj zdravih možnosti:

  • Piščančja fajita namesto paniranega piščančjega sendviča
  • Suha pljeskavica namesto prevelike posebne s številnimi maščobnimi dodatki
  • Pečen krompir, sadje ali solata z nizkomaščobnim omakom ali pari zelenjavo namesto maščobnih pomfrit
  • Glavna solata iz solatnega bara z nizkokaroličnim omakom (izpustite slanino in krutone)
  • Nizkomaščobni smrečeni jogurt s svežim sadjem namesto sladolednega sonde ali velikega koska pite
  • Pica s celozrnato tla, nakrta z zelenjavo kot so paradižnikova omaka, gobice, jajčevec in paprika namesto maščobnih dodatkov kot so klobasa, peperoni in dodaten sir
  • Nizkomaščobni mlečni šek ali voda namesto sladke pijače ali običajnega šeka

Dodatne informacije s HealthyChildren.org:

  • Porcije in velikosti porcij
  • Energija v: Priporočene količine hrane in pijače za otroke
  • Izbira zdravih hrane
  • Izbira zdravih prigrizkov za otroke

Previous:

Next:

  • Pogoste varnostne prevare, ki jih morajo poznati skrbniki, in kako se zaščititi
    Pogoste varnostne prevare, ki jih morajo poznati skrbniki, in kako se zaščititi
    Medtem ko splet in spletna mesta za iskanje dela olajšujejo njanjam, babicam, opazovalcem hišnih ljubljencev in drugim skrbnikom iskanje potencialnih zasedb, pustijo tudi vrata odprta za prevarance, ki poskušajo prevaričati vas iz denarja. Za njanjo
  • Kako izbrati CPSC-certificiran posteljni kozarec za vašega otročka
    Kako izbrati CPSC-certificiran posteljni kozarec za vašega otročka
    Leta 2016 je Ameriška akademija pediatrije (AAP) priporočila, da starši in skrbniki delijo sobo z svojim otročkom prvih 6 mesecev življenja. Idealno bi ta razporeditev trajala do 1 leta. Ta nova priporočilo pride po tem, ko je AAP preučila raziskave,
  • Glava boleče od domačih nalog?
    Glava boleče od domačih nalog?
    Glava boleče od domačih nalog? Pretežko je! postalo je vašega otroka bojni klic. Ne morevate narediti domačih nalog za njega, tako kaj lahko naredite? Poskusite te nasvete iz ZDA Ministrstva za izobraževanje. Kontaktirajte učitelja takoj, ko sumi