Pomen beljakovin za Growing Teens

Ljudje potrebujejo beljakovine , da ostanejo zdravi vse življenje . Protein je še posebej pomembno v vseh rastnih letih, ko otroci starosti 13 do 18 potrebujemo 10 do 30 odstotkov njihovega dnevnega vnosa kalorij , da prihajajo iz virov beljakovin - več kot jih bodo potrebovali na kateri koli drugi stopnji v življenju . Inštitut za medicino svetuje , da čeprav so sadje, zelenjava oreščki in zrna vsi dobri viri beljakovin ,najvišja kakovost je iz živalskih beljakovin .
Aminokisline

Beljakovine sopomemben del človeške prehrane , saj prinaša esencialne aminokisline v telesu . Človeško telo potrebuje 22 različnih aminokislin, da se pravilno razvijejo in delujejo . Medtem ko ječloveško telo naredi 13 aminokislin na lastno , najstniki potrebujejo za sprejem preostalih devet aminokislin, ki so bistvene za rast prek vnosa .

Beljakovin in razvoj

Otroci starosti 9 do 18 potrebujejo več beljakovin kot kateri koli drugi starostni skupini . Devet esencialne aminokisline , ki jih otroci in najstniki prejemajo le iz beljakovinsko bogatih virov hrane so nujne za razvoj in vzdrževanje zdrave telesne funkcije . Dajo teens energije in omogočajo mišice, kožo, lase in nohte , da razvijajo in rastejo . V najstniških letih , so potrebne najdemo v virih beljakovin, aminokisline za pravilno gradnjo celic, vzdrževanje kosti , fiziologije in popravilo poškodovanih celic in tkiv . Protein pomaga tudi v pridelavo zdrave teens " hormonov in encimov , ohranja njihov imunski sistem zdrav in močan , uravnava telesne tekočine in prevozi drugih bistvenih hranil telesnih tkiv.

Adolescent Proteinske Zahteve

Protein je tako pomembna za otrokov razvoj in rast te , ko mladostniki ne dobijo zadostne količine beljakovin , nastanejopaleto zdravstvenih težav . Pogoji, povezani s hudimi pomanjkljivostmi beljakovin vključujejo mišično poslabšanje , zakrnela razvoj možganov in telesno rast, in anemijo . Za določitev splošne potrebe beljakovin zdravega mladostnika , razdeli svojo težo z 2. To je , koliko gramov beljakovin na dan, je trebateen porabijo . Zdrav najstnica tehta 110 £ , na primer , zahteva približno 55 gramov beljakovin na dan .
Beljakovinski Viri

Najstniki lahko prejemate aminokisline , ki jih potrebujejo iz različnih beljakovin vire . Pusto meso živali, ki jevir visoko kakovostnih beljakovin , saj ima vseh devet bistvenih aminokislin , ki jih mladostniki za zdrav razvoj . Mlečni izdelki , stročnice , oreščki, ter nekatere vrste sadja in zelenjave so tudi bogat vir beljakovin , temveč zato, ker vsebujejo le nekaj bistvenih aminokislin , bi najstniki jedo različne predmete iz te skupine živil . Sami rdeči fižol , na primer, ne bo najstnikom z vseh devetih esencialnih aminokislin , vendar rdeči fižol in rjavi riž bo.

Previous:

Next: