Kako nadzorovati apetit med nosečnostjo
Nosečnost prinaša številne želje po hrani, ki povzročijo, da posamežnica jede več kot običajno. To lahko privede do veliko pridobivanja teže, ki je težko odpraviti po rojstvu. Tudi ni zdravo niti za mati niti za otroka, če je mati prekomerno pretežka. Da se zagotovi, da noseča mati ne pridobi več kot priporočena 11,5–16 kg (25–35 funtov), mora biti njen apetit nadzorovan.
Koraki
Pijte osem skodelic vode na dan. Vsaka skodelica naj bo 2,5 dl (8 unc). Pogosto noseča mati misli, da je lakotna, a v resnici samo želi piti. Piti priporočene količine vode vsak dan bo pomagalo, da mati ostane sita dalj časa, kar bo pomagalo nadzorovati njen apetit.
Jemajte prenatalne vitamine. Mnoge želje po hrani izhajajo iz pomanjkanja nečesa v telesu. Jemanje prenatalnih vitaminov zagotavlja, da teleso ima potrebna hranila za nosečnost. To bo ohranilo želje po hrani na minimumu in pomagalo nadzorovati apetit.
Jejte sadje in zelenjav med obroki. To bo pomagalo ohraniti apetit pod nadzorom, da ne boste prejedli ob kosilu ali večerji. Priporočajo se vsaj tri do pet porcij zelenjave in dve do štiri porcije sadja na dan.
Kupite dovolj hrane za družino za teden. Zalaganje dodatne hrane vas bo samo spravilo v misel, da ste dovolj lakotni, da bi jo vsi pojeli. Nadzor apiteta ni le telesen; lahko je tudi duševen. Ko se nabirate za teden, kupite minimalno količino sladkarij. Sam pogled na čokolado vas lahko naredi lakotnega.
Vklopite se v vadbeni program za nosečnice v vašem lokalnem fitnes centru. Vadba poveča raven dopamina v telesu, kar pomaga zatišiti apetit. Vadba je tudi dobra ideja, da ostanete v formi za rojstvo otroka.
Jejte solate pred glavno jedjo. Solate vas bodo napolnile pred glavno jedjo. To vam bo pomagalo, da jedete samo prave porcije in ne bišli po dodatek. Nosečnost ne pomeni, da imate dovoljenje jesti kolikor hočete.
-
Čeprav je skoraj 20 let, še vedno lahko vizualiziram dan, ko sem šel v osnovnošolsko jedilnico za testiranje nadarjenih in talentiranih. Moja mama je verjela, da sem nadarjen kakorkoli drug otrok v moji šoli – in moji prastarši so to redno potrdili -
Večina mojih dni kot polnočasovna nja je začela enako: vstala sem, se odprla, naredila kavo in šla ven iz vrata. Prispela sem na delo, vstopila v hišo družine skozi garažo in me je pozdravili otroci, najverjetneje še vedno v pižamah na kavčalu. Jih s -
Raziskave kažejo, da danes otroci vodijo bolj načrtovana in strukturirana življenja kot kdaj koli prej, in precejveč manj časa na prostem kot starejše generacije. Po eni britanski študiji otroci v povprečju igrajijo zunaj za malo več kot štiri ure na
