• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

4 načine, kako lahko vaši otroci jedo bolj zdravo na cesti, glede na to R.D.

Navdušiti svoje otroke k zdravemu prehranjevanju je lahko težaven podvig in zahteva veliko načrtovanja – enako velja za potovanja. Kot vsak starš ve, stabilni, zdravi obroki pomagajo ohranjati ravnotežje in srečo otrok, kar pomeni veliko boljše potovanje za vso družino.

Pogovarjala sem se z dietetičarko Whitney English, RDN (tudi mamica 17-mesečnega otroka), na letošnjem dogodku Destination Wellness, kjer smo sodelovali z Westin Hotels and Resorts, da bi gostili jutro gibanja, zdravega zajtrka in navdiha za dobro počutje. English je ponudil strokovne nasvete o najboljših načinih, kako lahko starši ohranijo svoje otroke site in polne energije, zlasti med potovanjem. Spodaj si oglejte njene štiri nasvete o tem, kako svoje otroke pripraviti do bolj zdrave prehrane – potem ko boste slišali njen strokovni nasvet, boste imeli orodja, s katerimi boste skoraj vsak jedilnik naredili "otrokom prijazen":

1. Načrtujte svoje prigrizke.

»Vse gre za načrtovanje, še posebej pri otrocih,« mi pravi English.

Kljub temu je pri ohranjanju zdravja vaših otrok na poti ključnega pomena, da na pot nosite hranljive prigrizke. Angleščina predlaga vaše znane zdrave priljubljene – sendviče z arašidovim maslom, narezano zelenjavo, oreščke in jagode. Vendar tudi ugotavlja, da ti prenosni prigrizki niso nujno "prigrizki". Če je težko najti prenosno hrano za prigrizke, kjer koli že ste, lahko prinesete vse zdrave izdelke, ki jih najdete – vključno s tistimi, ki so na jedilnikih v restavracijah.

"Prigrizki" so lahko precej poljubni. Kdo pravi, da ne morete prinesti celotnega obroka s seboj na poti?

Edina stvar, ki jo priporoča, je, da imajo vaši prigrizki ravnovesje zapletenih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Na ta način lahko zagotovite, da bodo vaši otroci prejeli zadostne količine teh makrohranil, samo v primeru, da bodo njihovi obroki na teh območjih premajhni.

2. Držite se rutine čim pogosteje.

Po angleščini otroci uspevajo ob stalni rutini. Čeprav se je težko držati strogega urnika prehranjevanja, zlasti na potovanjih, je pomembno, da vaši otroci vsak dan prejmejo hrano ob podobnih urah.

"To ne bo vedno sedeči obrok," pojasnjuje. "Vendar se med potovanjem vsekakor skušam držati treh obrokov in dveh prigrizkov na dan. Nočem, da bi imel na rokah razdraženega kričečega 17-mesečnika."

Ko bodo otroci čez dan prejeli hranila, ki jih potrebujejo, se bodo počutili siti in umirjeni ter ne bodo imeli hrepenenja po sladkem (več o tem kasneje).

3. Naj jedo, kar jeste.

Angleščina sodeluje pri "odstavljanju, ki ga vodijo dojenčki", relativno novem konceptu, pri katerem otroci preskočijo fazo pireja in gredo naravnost na trdno hrano pri približno 6 mesecih. Pojasnjuje, da ko otroci že tako zgodaj jedo iste obroke kot ostali člani družine, jim lahko pomaga vzpostaviti bolj pozitiven odnos s hrano, normalizirati telesno težo in spodbujati pustolovsko prehranjevanje.

Če želite svojim otrokom pustiti, da jedo, kar jeste vi, se morate prepričati, da je to, kar jeste, zdravo in hranljivo!

"Če poskušate svoje otroke prepričati, da jedo več sadja in zelenjave, je najboljše, kar lahko storite, da modelirate to vedenje," ugotavlja English.

Čeprav svojih otrok nikoli ne bi smeli siliti, da jedo sadje in zelenjavo (to dodaja pritisk na situacijo in se lahko dejansko povrne, pravi), je prava na voljo, da so te zdrave možnosti na voljo. Poleg tega, če vaši otroci vidijo, da jeste hranljivo hrano, je velika verjetnost, da bodo tudi oni želeli jesti.

4. Ne omejujte jim sladkarij.

Nerealno bi bilo, če bi razpravljali o prehranjevalnem vedenju otrok, ne da bi obravnavali sladkarije. Medtem ko Angleška ugotavlja, da je najbolje, da je sladkor čim bolj omejen za mlajše od 2 let, je njen pogled na sladice za starejše otroke zagotovo sproščen. Priznava, da so predrzni priboljški del otroštva, vendar poudarja, da bi morali ostati priboljški, ne pa vsakdanje izkušnje.

Njen nasvet je, da se zatečete k nasvetu št. 3:Naj vaši otroci zgledujejo po vašem vedenju, kar pomeni, da če ima družina sladkarije, dovolite, da se razvaja tudi vašemu otroku. Omejitev njihovega sodelovanja z družino se lahko povrne, kot je navedeno zgoraj. Vendar pa imate moč, da teh priboljškov ne daste na voljo. Ključno je zagotoviti, da je na krožniku več zapletenih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob kot sladkih sladic.

Poleg tega angleški pravi, da ko svojim otrokom dajete hranljive, nasitne obroke, si morda sploh ne želijo teh sladkarij. "Če razmišljate vnaprej in imate te uravnotežene prigrizke in obroke, ki bodo poskrbeli, da bo vaš otrok sit, upajmo, da ne bo tako hrepenel po sladkem."

S temi štirimi nasveti boste svojim otrokom pomagali jesti bolj zdravo in dlje časa se počutite bolj siti. Ne glede na to, ali kupujete v lokalni trgovini z živili ali iščete hrano na poti, lahko zagotovite zdravo prehranjevalno vedenje, ki bo vaše otroke ohranjalo budne in pripravljene na vse daljše poti. Napadi lakote, razdraženost in razdražljivost so izginili.