• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

4 načina, kako vaši otroci lahko bolj zdravo jedo na poti, po tej R.D.

Navdihniti otroke, da jedo zdravo, je lahko težaven dosežek in zahteva veliko načrtovanja – in enako velja za potovanja. Kot vsak starš ve, redni, zdravi obroki pomagajo ohraniti otroke uravnotežene in srečne, kar pomeni daleč boljši izlet za celo družino.

Pogovorila sem se z dijetistko Whitney English, RDN (tudi mama 17-mesečnega otroka), na letošnjem dogodku Destination Wellness, kjer smo v partnerstvu z Westin Hotels and Resorts gostili dopoldanski program gibanja, zdravega zajtrka in navdihovanja wellnessa. English je ponudila strokovne nasvete o najboljših načinih, kako starši lahko ohranijo svoje otroke site in energične, zlasti med potovanji. Glejte spodaj za njene štiri nasvete, kako priti otroke, da jedo bolj zdravo – po poslušanju njenih strokovnih nasvetov, boste imeli orodja, da skoraj vsak meni naredite „otrokom primeren“:

1. Načrtujte prigrizke.

„Vse je v načrtovanju, zlasti z otroki,“ mi pravi English.

To rečeno, ko gre za ohranjanje otrok zdravih na poti, je ključno prinašati hranilne prigrizke na poti. English predlaga vaše znane zdrave priljubljenosti – sendviči s maslom od arašidov, narezano zelenjavo, orehi in bobiče. A opomba tudi, da ti prenosni prigrizki ne nujno morajo biti „prigrizkovna hrana“. Če je težko najti prenosno prigrizkovno hrano, kjerkoli ste, lahko prinesete kakršnokoli zdravo stvar, ki jo najdete – vključno s tem, kar je na menijih restavracij.

„Prigrizkovna hrana“ je lahko precej poljubna. Kdo pravi, da ne morete prineseti cele obroka s seboj na poti?

Ena stvar, ki jo priporoča, je, da vaša prigrizkovna hrana ima ravnotežje kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Na ta način lahko zagotovite, da bodo vaši otroci dobili zadostne količine teh makrohranil, v primeru, da njihovi obroki morda manjka v teh področjih.

2. Držite se rutine čim pogosteje.

Po Englishu, otroci cvetijo na stalni rutini. Medtem ko je lahko precej težko držati se strogega urnika jedi, zlasti ko potujete, je pomembno, da vaši otroci prejemajo hranilo v podobnih urah vsak dan.

„To ne bo vedno sedena obrok,“ razlaga. „A definitivno poskušam držati tri obroke in dva prigrizka na dan med potovanji. Ne želim jezenega, kričalega 17-mesečnika na rokah.“

Ko otroci prejemajo hranila, ki jih potrebujejo skozi dan, se bodo počutili site in mirni in ne bodo imeli želje po sladkem (več o tem kasneje).

3. Dovolite jim, da jedo to, kar jedete vi.

English sodeluje v „odvajanju, vodjenem od otroka“, relativno nov koncept, kjer otroki preskočijo fazo piščančkov in neposredno preidejo v trdno hrano okoli 6. meseca. Razlaga, da ko otroci jedijo enake obroke kot ostala družina takoj, to jim lahko pomaga vzpostaviti bolj pozitiven odnos do hrane, normalizirati telesno težo in spodbujati hladovje po poskusu.

Torej, če boste dopustili, da vaši otroci jedo to, kar jedete vi, morate poskrbeti, da je to, kar jedete, zdravo in hranilno!

„Če poskušate priti otroke, da jedejo več sadja in zelenjave, je najboljša stvar, ki jo lahko storite, modelirati to vedenje,“ opomba English.

Medtem ko nikoli ne bi smeli prisiliti otrok, da jedo sadje in zelenjavo (to dodaja pritisek in lahko resnično uide nazaj, pravi), je na voljo te zdrave izbire ključ. Poleg tega, če vaši otroci vidijo, da jedete hranilno hrano, je verjetno, da bodo radi sodelovali.

4. Ne omejujte jih od sladkosti.

Nerealistično bi bilo, če bi razpravljali o jedilskih vedenjih otrok brez omenjanja sladkih sladkosti. Medtem ko English opomba, da je najbolje ohraniti sladkor čim bolj omejen za tiste pod 2 leti, je njen pristop k sladkam za starejše otroke gotovo sproščen. Priznava, da so podkova sladkosti del otroštva, a poudarja, da naj bi ostali prigrizki, ne vsakodnevne izkušnje.

Njen nasvet je, da se vrnete k nasvetu št. 3: Dovolite vašim otrokom, da modelirajo vaše lastno vedenje, kar pomeni, če družina je sladkosti, dovolite vašemu otroku, da se poniža tudi. Omejitev njih od sodelovanja z družino lahko le uide nazaj, kot je navedeno zgoraj. Vendar imate moč, da ne naredite te prigrizke preprosto na voljo. Ključ je, da zagotovite, da je na talerju več kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob kot sladkih sladkosti.

Poleg tega, pravi English, ko davate vašim otrokom hranilne, site obroke, morda sploh ne bodo želeli tistih sladkosti. „Z zamisljenjem naprej in imetjem uravnoteženih prigrizkov in obrokov, ki bodo vašega otroka ohranili site, se upa, da ne bodo toliko želeli sladkosti.“

S temi štirimi nasveti boste pomagali vašim otrokom, da jedo bolj zdravo in se počutijo site dlje. Ne glede na to, ali nakupujete v lokalni trgovini ali iščete hrano na poti, lahko zagotovite zdrave jedilske naveze, ki bodo vaše otroke ohranile budne in pripravljene na vsak dolg pot. Lačnine, jeza in jezni napadi, počivajte v miru.

Uživajte v tej epizodi, sponzorirani z Westin Hotels &Resorts! In ne pozabite naročiti se na naš podcast na iTunes, Google Play, ali Stitcher, in se vpišite za naš podcast newsletter!