Vsi starši doživijo krivdo – vaš najmočnejši orodje proti njej
Vaš otrok ima spoluhevanje v trgovini. Ste utrujeni, izčrpani in morda stresirani zaradi dela, tako da je način, kako obvladate situacijo… ne idealen. Ure ali celo dni kasneje, vas mučijo krivda in sramota zaradi tega, kar se je zgodilo, kar otežuje odpuščanje sebi – in je vse bolj škodljivo za vaše splošno blagostanje.
Ker se krivda in sramota kažejo zlasti v odnosu do drugih, nikoli niso bolj očitne kot v starševsko-otrokovem odnosu. Zlasti v dobi družabnih omrežij je toliko pritiska o tem, kakšen vide "popoln starš" ali kako se obnese. Več krivde počutite zaradi neizpolnjevanja teh pričakovanj, več se lahko poveča vaš stres in tesnoba. Več se primerjate z idealiziranim notranjim standardom ali tym, kar zaznate kot družbene standarde, več začnete podkovati zaupanje v svoje starševske sposobnosti, kar se lahko prevrne v izolacijo ali bolj disfunkcionalno starševstvo.
Kako torej obvladati to osnovno – a včasih preobremenjuječo – starševsko krivdo in sramoto? Rezultati nove raziskave, objavljene v Journal of Psychology, ponujajo en možen odgovor: Začenjajte s prakso samo-sopoštovanja.
Raziskovalci so anketirali 167 staršev z otroki mlajšimi od 12 let, vprašali so jih, da oceni, kako so splošno samo-sopoštljivi kot ljudje. Nato so prosili starše, da se spomnijo in zapišejo dogodek, ki jih je naredil krivdnega ali sramotnega glede njihovega starševstva. To je segalo od izčrpajočega podajanja se upornemu otroku nenezadovoljivim prehranskim izbiram do privoščanja otroka v vrtec, ko je bil še bolan, do kričanja ali vpilvanja na otroku v javnosti. Nato so bili starši razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je bila prosiljena, da prebere dogodek, ki so ga zapisali, in nato odzove na dogodek v pisavi z poudarkom na treh elementih samo-sopoštovanja: samo-prijetnost, skupna človeškost in budnost. Druga skupina je opravila "samo dejstva" vajo: Prebrali so o dogodku in nato zapisali objektivne dejstva o njem, kot je, kateri dan v tednu se je zgodil in kakšen je bil vreme. Na koncu so raziskovalci znova anketirali vse starše, da oceni njihove čustva krivde in sramote po vajah.
Nepresenetljivo, skupina, ki se je udeležila vaji samo-sopoštovanja, je imela večje občutje blagostanja z nižjimi čustvi krivde in sramote na koncu raziskave. Prav tako so starši, ki so imeli preprosto višjo samo-sopoštovanje v splošnem (brez da bi šli skozi sproženo vajo samo-sopoštovanja) tudi doživeli manj krivde po spominjanju na svoj starševski pregrešek. To pomeni, da je samo-sopoštovanje ne le praksa za vajo, ko se počutite nizek, ampak tudi kakovost, v katero je vredno vlagati za dolgoročne.
Samo-sopoštovanje vam prinaša priložnost, da odzovete na kakršnekoli zaznane osebne neuspehe in pomanjkljivosti – zlasti v starševstvu – s čutem prijetnosti do sebe, spominom, da smo vsi ljudje, in bolj budnim zavedanjem o tem, kar resnično počutite in mislite. Bodisi dolgoročna navada ali samo trenutni odziv, več, ko lahko zavzamete prijazno, sprejemajočo in budno stališče do sebe, ko se soočate s tem, kar zaznate kot osebno neprimerjivost ali izziv, bolj lahko preoblikujete, kako se pojavljate kot starš na načine, ki vas pripravijo na večje blagostanje.
Dobre novice so, da je samo-sopoštovanje naučljiva navada, ki jo lahko vadite kdorkoli in ki lahko izgleda kot karkoli od meditacije do dnevnikov hvaležnosti in več. Želite konkretno vajo za začetek? Naslednjič, ko se boste borili s starševsko krivdo in sramoto, poskusite dr. Jennifer Weinbergov preprost vodeni budnostni vaje za spodbujanje prijetnosti in samo-sopoštovanja. Predlaga, da poskusite te trditve:
- "Lahko sebi odpustim."
- "Lahko sem močan."
- "Lahko sem sočutljiv do sebe."
- "Lahko se učim iz svojih izkušenj."
- "Lahko sprejmam sebe takšnega, kakrsen sem v tem trenutku."
- "Lahko sem potrpežljiv."
- "Lahko sebi dam prijetnost in sočutje, ki ju potrebujem."
-
Pomaganje otrokom pri učenju o branju Ustvarjajte povezave Zakaj brati knjigo otroku, ki še ne pozna pomena besede – ali besed sploh? Zakaj peti malcku, ki ne more razumeti vaše pesmi? Obje aktivnosti pomagata otrokom ustvarjati povezave med beseda -
Ko postanete teen, se vaše telo spreminja – znotraj in zunaj. To je del odraščanja. To imenujemo puberteta. Kaj je puberteta? Puberteta je, ko se osebino telo spreminja od otroka do odraslega. Dekleta postanejo ženske. Fantje postanejo moški. Spremem -
Hranjenje lastnih otrok je dovolj velik izziv. A ugotavljanje, kakšno hrano poslužiti na igranju, je popolnoma drugačen orah za lomiti. Med brižnimi okusi, alergijami na hrano, varnostnimi zorami in željo po tem, da stvari ostanejo precej zdrave, se
