• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Vsi starši doživljajo krivdo – tukaj je vaše najboljše orodje proti njej

Vašemu otroku se v trgovini zmeša. Ste utrujeni, izčrpani in morda pod stresom zaradi dela, zato način, kako se spopadate s situacijo, ... ni idealen. Nekaj ​​ur ali celo dni pozneje vas mučita krivda in sram zaradi tega, kar se je zgodilo, zaradi česar si težko odpustite – in vse bolj škoduje vašemu splošnemu počutju.

Ker se krivda in sram kažeta predvsem v odnosu do drugih, nista nikoli bolj očitna kot v odnosu starš-otrok. Še posebej v dobi družbenih medijev je toliko pritiska glede tega, kako izgleda ali se obnaša "popoln starš". Bolj kot se počutite krive, ker ne izpolnite teh pričakovanj, bolj se lahko povečata raven stresa in tesnobe. Bolj ko se primerjate z idealiziranim notranjim standardom ali s tem, kar zaznavate kot družbeni standardi, bolj začnete rušiti svoje zaupanje v svoje starševske sposobnosti, kar bi lahko preraslo v izolacijo ali bolj disfunkcionalno starševstvo.

Kako se torej soočiti s to bistveno – a na trenutke izjemno – starševsko krivdo in sram? Rezultati nove študije, objavljeni v Journal of Psychology ponudite en možni odgovor:Začnite vaditi sočutje do sebe.

Raziskovalci so anketirali 167 staršev z otroki, mlajšimi od 12 let, in jim postavljali vprašanja, da bi ocenili, kako na splošno so sočutni do sebe kot ljudje. Nato so starše prosili, naj se spomnijo in napišejo o dogodku, zaradi katerega so se zaradi starševstva počutili krive ali sramovali. To se je gibalo od izčrpavajočega prepuščanja trmasti otrokovi nezdravi izbiri hrane do pripeljevanja otroka v dnevno varstvo, ko je bil še bolan, do vpitja ali kričanja na otroka v javnosti. Nato so se starši razdelili v dve skupini. Eno skupino so prosili, naj ponovno prebere dogodek, o katerem so pisali, in nato pisno odgovori na dogodek s poudarkom na treh elementih sočutja do sebe:prijaznosti do sebe, skupni človečnosti in pozornosti. Druga skupina se je udeležila vaje »samo dejstva«:ponovno so prebrali o dogodku in nato napisali objektivna dejstva o njem, na primer, kateri dan v tednu se je zgodil in kakšno je bilo vreme. Nazadnje so raziskovalci ponovno anketirali vse starše, da bi ocenili njihove občutke krivde in sramu po vajah.

Ni presenetljivo, da je imela skupina, ki se je vključila v vajo samosočutja, večji občutek dobrega počutja z nižjimi občutki krivde in sramu do konca študije. Poleg tega so tudi starši, ki so na splošno imeli višje sočutje do sebe (ne da bi opravili sproženo vajo samosočutja). so doživeli manj krivde, potem ko so se spomnili svoje starševske zaplete. To pomeni, da sočutje do sebe ni le praksa, v katero se morate ukvarjati, ko se počutite slabo, ampak tudi osebna kakovost, v katero je vredno dolgoročno vlagati.

Sočutje do sebe vam daje priložnost, da se na vse zaznane osebne neuspehe in pomanjkljivosti – zlasti pri starševstvu – odzovete z občutkom prijaznosti do sebe, opomnikom, da smo vsi ljudje, in bolj pozornim zavedanjem o tem, kaj resnično čutite. in razmišljanje. Ne glede na to, ali gre za dolgotrajno navado ali zgolj za trenuten odziv, bolj ko lahko zavzamete prijazen, sprejemajoč in preudaren odnos do sebe, ko se soočite s tem, kar dojemate kot osebno neustreznost ali izziv, bolj lahko preoblikujete svoj način. se pokažete kot starš na načine, ki vas spodbujajo k boljšemu počutju.

Dobra novica je, da je sočutje do sebe navada, ki se jo lahko naučite in jo lahko vadite kadar koli in je lahko videti kot karkoli, od meditacije do dnevnika hvaležnosti in še več. Želite konkretno vajo za začetek? Ko se boste naslednjič znašli v boju s starševsko krivdo in sramom, poskusite s preprosto vodeno vajo pozornosti dr. Jennifer Weinberg za spodbujanje prijaznosti in sočutja do sebe. Predlaga, da preizkusite te izjave za velikost:

• "Naj si odpustim."
• "Naj bom močan."
• "Naj bom sočuten do sebe."
• "Ali se lahko učim iz svojih izkušenj."
• "Naj se lahko sprejmem takšnega, kot sem v tem trenutku."
• "Naj bom potrpežljiv."
• "Naj si privoščim prijaznost in sočutje, ki ju potrebujem."