• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako obvladati sindrom praznega gnezdja kot samski starš

Vaši otroki so polnili vaš svet z aktivnostmi, a zdaj ste sami kot samski starš, ko so odšli na fakulteto ali v neodvisno življenje. Sindrom praznega gnezdja je opis za odraslo obliko ločitvene strahu. Jane Ehrman, trener za misel/telo v Centerju za medicine življenjskega sloga Cleveland Clinic, pravi, da poravnavanje praznega gnezdja po odhodu otrok običajno traja med 18 meseci in 2 leti. V tem času pa lahko storite stvari, ki vam pomagajo obvladati čustva izgube in vam pomagajo naprej. Polnjenje prostega časa z zabavo vam pomaga obvladati praznino, a druge aktivnosti dodajo izpolnitev in vzženo vašemu vsakdnevnemu življenju in vam omogočajo spoznavanje novih ljudi.

Navodila

1. Pridružite se bralni ali filmski skupini, ki se srečuje vsaj enkrat na mesec za razpravo o besedilu ali ogled filma. Prisedite na srečanje, da vidite, kako se vaši interesi ujemajo z mediji, ki jih je izbrala skupina. Knjižnice in lokalne knjižarne pogosto sprožijo bralne klubove, lokalne cerkve ter neke univerze in ljudske univerze prav tako gostijo bralne skupine. Lokalni gledališča ponekod ponujajo razprave o filmih.

2. Prostovoljno delajte v lokalni humanitarni organizaciji ali nevladni organizaciji. Izberite eno aktivnost, kot je vadba ali branje, za katero imate veščine za takojšnji prispevek, in se prostovoljno udeležite druge skupine, da se naučite nečesa novega za prispevek skupnosti. Skupine učijo prostovoljce potrebne veščine za gradnjo hiš ali delo kot veterinarski asistent v lokalnem zavetišču za živali. Ustanovite redni urnik prostovoljnega dela vsaj en dan na mesec. Nekatera vadba ali aktivnosti zahtevajo obveznost tedenskih sej. Ta obveznost vas izvaja iz doma na redni bazi in pomaga polniti prazno občutek.

3. Večerjajte s prijatelji za večerjo ali kosilo in se srečajte za kavo vsaj enkrat na teden. Izberite drugačen restavracijo, kavarno ali kavarno za srečanja in dodajte zanimivost s srečanji v gostinih, ki ponujajo raznoliko hrano in pijačo. Imeli boste veliko tem za pogovore iz vaših novih prostovoljnih dolžnosti in aktivnosti.

4. Razvijte hobbi in se vpišite na tečaje za napredovanje veščin. Hobbi, kot je fotografija, vam omogoča, da izidete iz doma in uživate v naravi. Vpis na razširjeni, ljudski univerzi ali razred športa in rekreacije vas spodbuja k spoznavanju novih ljudi s podobnimi interesi. Eno od vaših praznih sob spremenite v prostor za hobbi za vaš nov interes. Psiholog in avtor Guy Winch pove "Psychology Today", da vključevanje v aktivnosti pomaga pospešiti čustveno prilagoditev.

5. Prisdružite se telovadnici ali naredite dvoteden organiziran športni aktivnost, celo če je to le majhna skupinska aktivnost, ki prosi člane, da dvakrat na teden hodijo po lokalnem nakupovalnem centru. Združenje za anksioznost in depresijo Amerike opomba, da je šport eno od najboljših načinov za obvladovanje anksioznosti. Anketa, ki jo je opravilo ADAA, je pokazala, da ljudje uporabljajo raznolike telesne aktivnosti za sproščanje, vključno s hojo, tekanjem in joganjem. Pridružitev skupini v telovadnici ali lokalnem centerju, ali vpis na športni razred na univerzi vam daje skupino ljudi, zainteresiranih za isto aktivnost.