Spodbujajte zdravo prehranjevanje stran od doma
Ko vaš otrok raste, bolj pogosto bo začel jesti zunaj doma in se sam odločal, kaj bo jedel. Če otroku dajete napotke in informacije o dobri prehrani doma, mu lahko pomaga pri izbiri zdrave hrane, ko je zunaj.
Spodbujajte možnosti zdrave hrane
Prepričanja in stališča vašega otroka do hrane, pa tudi njene prehranjevalne navade, začnite doma in zgodaj v življenju.
Izbira zdrave hrane lahko nastavite tako, da doma ponudite široko paleto hranljivih živil. Otroka lahko odpeljete tudi v trgovino z živili, govoriti o različnih živilih in njihovi vlogi pri zdravju in dobrem počutju vaše družine, in jim pokazati, kako načrtovati obroke.
Že od zgodnjih let, vaš otrok bo z veseljem pomagal pri izbiri družinskih obrokov. Ko bo starejši, verjetno bo želel nekaj prispevka o tem, katera hrana je na kosilu. Sčasoma, sam si bo pripravil kosilo in prigrizke za šolo, z uporabo različnih zdravih možnosti, ki ste jih izbrali skupaj.
Če svojemu otroku poveš o družinski hrani, je odlična praksa pri dobri izbiri, kar bo prišlo prav, ko bo odsotna od doma.
Odločite se za zdravo hrano zunaj doma
Vaši otroci in družina imajo lahko aktivno družabno življenje, z veliko prehranjevanjem zunaj doma, kjer živila z večjo vsebnostjo maščob, na voljo sta sladkor in natrij. Vaši otroci bodo morda želeli kupiti prigrizke in kosila v šolski jedilnici ali se ustaviti na prigrizku ali pijači na poti iz šole.
Vse to so odlične priložnosti za vašega otroka, da se nauči zdrave izbire. Vodenje in obveščanje vašega otroka o prehrani mu lahko pomagata, da se v teh situacijah dobro odloči.
Nekatera živila vsebujejo velike količine maščob, natrij in sladkor. Lahko so stvari:sladoled, čokolada, krompirjev čips ali sladke pijače. Pomembno je vzpostaviti ravnovesje s hrano. Najstniku lahko pomagate pri uravnoteženem pristopu:
- ne označuje živil kot "dobrih" ali "slabih"
- promoviranje različnih živil.
Ko se prehranjujete zunaj, se odločite zdravo
Če jeste v restavracijah in kupite hrano za hrano, lahko zaužijete hrano z več maščobami, natrija in sladkorja, kot bi jih lahko pojedli doma. Uravnotežen pristop lahko v teh situacijah pomaga najstniku pri izbiri bolj zdrave hrane.
Velikosti porcij so pogosto veliko večje, kot bi jih najstniki jedli doma. Čeprav jeste zunaj, najstniku ni treba dokončati vsega na krožniku.
Če pogosto jeste zunaj, poskusite se pri izbiri jedilnice zavestno odločiti.
Najstniki jedo zunaj
Ko bo vaš najstnik starejši, verjetno bo pogosteje jedel s prijatelji. Ker je poceni, enostavno ali priljubljeno, najstniki pogosto izberejo restavracije, ki morda nimajo veliko zdravih možnosti.
Najstniku lahko pomagate najti načine za bolj zdravo izbiro, hkrati pa se pridružite zabavi. Na primer, ko je zunaj s prijatelji, predlagala bi kraje z bolj zdravimi možnostmi, bolje izbirajte živila, ki so na voljo, izogibajte se sladkim pijačam, kot so brezalkoholne pijače in sokovi. To je lahko še posebej koristno, če ima vaš najstnik kakšno posebno prehrano.
© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.
Viri in povezave:
HealthLink BC:Viri zdrave prehrane
HealthLink BC:O zdravih težah
HealthFamilies BC:obveščena jedilnica
HealthyFamilies BC:Sladkorne pijače
-
Če ste kdaj razpravljali o najemu gospodinje, ste morda pripravili seznam razlogov, zakaj ne bi smeli:to je luksuz, ki si ga ne morete privoščiti, ali je znak lenobe. Toda ali ste kdaj pomislili, zakaj bi morali? Zunanje izvajanje čiščenja hiše je n -
Za mnoge starše so stari starši heroji. Ponujajo odlične nasvete, imajo radi svoje vnuke kot svoje in so vedno na voljo za podporo v ščepec. Toda koliko je preveč, da bi starši zahtevali od starih staršev svojega otroka? V nedavnem pismu Slateovi kol -
Dejavnosti za dve starosti Te dejavnosti bodo otroke naučile novih besed in vsebin zgodb ter obogatile in razširile otrokov jezik in spretnosti nastajajoče pismenosti. Corduroy Dan, ko se je gos spustila Lahko noč, gorila Tako na travniku Oong
