• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

6 zdravih receptov za smutije za otroke

Vaš malček ima verjetno tako rad svojo zelenjavo kot zobozdravnika. Če je uživanje špinače nočna bitka, razmislite o dodajanju sadnih in zelenjavnih smutijev na dnevni meni. Recepti za zdrave smutije za otroke so odličen način, da svoji prehrani dodate sveže izdelke, sladko zamrznjeno sadje pa lahko zlahka prikrije okus zelene, ki je dobra za vas.

Prednosti dodajanja zdravega smutija za vas in vaše otroke so neverjetne. »V nekaj minutah lahko ustvarite obrok ali prigrizek, bogat s hranili, ki je res okusen in zelo enostaven,« pravi Tess Masters, avtorica knjige »The Blender Girl. "Kombinacije okusov so neskončne in otrokom pomaga, da postanejo ustvarjalni in pridobijo samozavest v kuhinji ter se naučijo delati s svežimi pridelki."

Smoothieji so tudi zelo priročni. »Je hiter in preprost, prenosljiv in odličen način, da otrokom pritihotapite dodatne vitamine in hranila,« pravi Jennifer Weare, ustvarjalka Suburban Hippie Homestead in holistična nutricionistka na usposabljanju. “Odlično, ko ste na poti!”

Načrtujte vnaprej za še večjo enostavnost:»Na koncu tedna se lahko pripravite in imate vse pripravljeno v posodah, tako da morate le mešati. Shranite tri ali štiri dni vredno, da zmanjšate jutranjo norost,« dodaja Weare. "Ali če priprava ni vaša stvar, kupite zamrznjeno sadje in oprano obrezano zelenjavo, da jih lahko preprosto vržete v mešalnik." Varuško ali varuško lahko sporočite, da imate vse pripravljeno za hranljive smutije, tako da jih lahko dajo v mešalnik za enostaven prigrizek za vaše otroke!

Tukaj je šest preprostih receptov za smoothije, ki bodo zagotovo navdušili vaše otroke – in vas!

1. Peachy Punch Smoothie

Pijte poletje, ne glede na letni čas. Za sladek začetek dneva zmešajte 1 skodelico zamrznjenih breskev, 2 skodelici mandljevega mleka, 1 banano in pest zamrznjenih jagod.

2. Vijolična Power Smoothie

Najboljši recepti za zdrave smutije za otroke so tisti, ki vključujejo zelenjavo, vendar je lahko izziv, da bi jih vaši otroci dejansko pili. "Če želite otroke spodbuditi, da pijejo zelene smutije, začnite z 1 skodelico blage zelenjave, kot so špinača, romaine in ohrovt, pomešano z nekaj zamrznjenega sadja in vode ali mleka," predlaga Masters. "Če vaši otroci ne marajo zelene barve, dodajte živahne vijolične trne, kot so sok brusnic, granatnega jabolka in grozdja, ter dodajte peso, jagode in rdeče grozdje za čudovite jagodičaste smutije, ki ne postanejo motno rjavi."

3. PB&B Smoothie

Vaši otroci imajo radi sendviče z arašidovim maslom in bananami, zato postrežite enak okus v kozarcu. Dodajte 2 skodelici mandljevega mleka, 1 banano, 1 skodelico listnate zelenjave (kot je špinača ali ohrovt), 1 žlico chia ali lanenih semen in 1 žlico arašidovega ali mandljevega masla v mešalnik in zmešajte na visoki moči.

4. Čokoladni “Shake” Smoothie

Če se v svojih kreacijah smutijev počutite nekoliko bolj pustolovski, je Masters všeč ta edinstven. »Objemi rjavo in skrij zeleno v čokoladnih mlečnih napitkih! Uporabite 2 skodelici mleka, 1 skodelico listnate zelenjave, kot so špinača, romaina ali ohrovt, in dodajte 2 do 3 žlice nesladkanega kakava v prahu in 2 banani. Vaši otroci bodo mislili, da za zajtrk dobijo sladico, vendar boste vedeli, da dobijo nekaj porcij sadja in zelenjave, preden stopijo skozi vrata.

5. Borovničev udarec banane

Okus grškega jogurta doda novo dimenzijo temu smutiju, hkrati pa postreže tudi z odmerkom beljakovin, da vaše malčke napolni do kosila. Zmešajte 1 banano, 1 skodelico listnate zelenjave (kot je špinača ali ohrovt), 1 skodelico zamrznjenih borovnic, 1 skodelico grškega jogurta in 1 skodelico mandljevega mleka, da začnete dan na desni nogi.

6. Smoothie Green Monster

Ko se vaši otroci navadijo na zelene smutije, Weare predlaga, da sčasoma dodate vedno več zelenjave. »Za odličen zajtrk ali kosilo dodajte ohrovt, peteršilj, kumare, beljakovine v prahu, konopljina srca in chia semena. Počasi lahko dodate več teh izdelkov v smutije svojih otrok in sčasoma bodo vsi imeli enakega!«

Če vaš izbirčni jedec ni ljubitelj žrebanja sadja in zelenjave, ga lahko še vedno pripravite, da poje svoje smutije. »Vsak smuti spremenite v sladoled – zamrznite v kalupih in uživajte. Ali pa ustvarite domače sadno usnje z dehidracijo zelenih smutijev,« pravi Masters. Ne pozabite vključiti svojih otrok, tako da jim dovolite, da izberejo svoje najljubše kombinacije okusov in pritisnete gumbe na mešalniku. Če se ukvarjajo s pripravo smutijev, je večja verjetnost, da jih bodo poskusili (in vzljubili).