• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Aerobika za otroke: 15 vaj in 10 koristi

Aerobika je oblika vadbe, ki združuje moč trening in razteganje skupaj z ritmičnim gibanjem. V tem prispevku vam povemo o uporabi aerobike za otroke in vam damo nekaj enostavnih vaj, ki jih lahko poskusite z vašimi otroki.

Beseda "aerobno" izhaja iz grških besed aero, kar pomeni zrak, in bios, kar pomeni življenje. Aerobika pomaga izboljšati učinkovitost uporabe kisika in kardiovaskularno aktivnost telesa. Tako izvajanje aerobike pomaga izboljšati kroženje kisika v krvi in izboljšati zdravje srca. Nadaljujte z branjem, da izvedete o nekaj tipih aerobnih vaj, ki jih lahko poskusite z vašimi otroki.

Vrste aerobnih vaj za otroke

Aerobika ni omejena le na ples v profesionalnem studiu. Kakršnakoli vadba, ki vam pomaga hitreje dihati in poveča srčni utrip, se lahko šteje kot aerobna. V tem razdelku smo navedli različne aerobne aktivnosti, v katere se vaš anotherk lahko poglobi.

1. Tek

Nekaj časa po tem, ko se naučijo hoditi, začnejo teči. Toliko otroci uživajo v teku. Zakaj ne bi začeli z enostavno in naravno aerobno vadbo za otroke? Jih lahko peljete na stezo ali v park in tečete z njimi vsak dan. Ali jih lahko naredite, da tečejo na vasem dvorišču. Kjerkoli tečejo, prepričajte se, da je varno. In naredite to vsakodnevno navado.

2. Gonja in teč

Če anotherk ne želi teči zaradi vadbe, jih naredite, da igrajajo igro, ki jih mora teči. "Osebna oznaka", na primer, je igra, ki vključuje gonjo in tek. Lahko poskusite tudi igre, kot so "Zavzemi zastavo", "Rdeči rover", "Krompir", ali samo imate tekmovanje v teku. Če imate psa, vodenje psa v parku ponuja veliko priložnosti za gonjo. Igre z žogo, kot so nogomet, tenisa, rounders, itd., so lahko zabavne, hkrati pa omogočajo povečano telesno aktivnost.

3. Skanjanje s skakalno vrvico

Medtem ko deklice to igrajo največ, dečki lahko poskusijo to aerobno vadbo. Za to vadbo vse, kar potrebujete, je skakalna vrvica, in ste pripravljeni. Lahko to igrajete tudi kot igro z tremi ljudmi.

Drzite oba konca vrvice v vsaki roki in vrvico za seboj. Vzpenjajte vrvico nad glavo, in naredite 360-stopinjski premik, in skočite, preden vrvica udari vaše noge.

Ko so tri igralca, dva ljudsta drzita oba konca vrvice in jo nihajeta, tretji pa skaklje.

4. Skateboarding in rolerblading

Skateboarding in rolerblading vas uči, kako uravnotežiti sebe, ko se gibljete s hitrostjo. To so zmerne aerobne vaje, ki vam omogočajo, da se malo naporite, ko uporabite silo za pokretanje ali uporabite moč telesa za gibanje v različnih smerih.

Skateboarding ali rolerblading vsaj 60 minut na teden vam bo dalo dovolj vadbe za zdravo ostanek.

5. Kolesarjenje

Kolesarjenje ne samo, da vas hrani primerno, ampak vam omogoča, da pridete iz enega mesta v drugo brez ogljikovega odtisa. Imate tudi stacionarno kolesarjenje, a anotherci morda ne bodo toliko uživali. Kolesarjenje dela spodnja telesna mišica in tudi poveča vaš srčni utrip, zlasti, če gorate gorsko kolesarjenje ali kolesarite po hribovih.

Zanimivost: Če kolesarite eno uro na električno generirajočem kolesu, lahko ustvarite dovolj energije za napajanje vaše domače za 24 ur!

6. Aerobni ples

To je morda najzabavnejša oblika aerobike, in zabavna tudi, dodana živo glasbo! Korak aerobika za otroke vključuje serijo nastavljenih gibanj, ki zagotavljajo popolno telesno vadbo in pustijo vašega anotherka potenjati. Obstaja več aerobnih plesnih videoposnetkov za otroke, na katere se lahko sklicujete za to.

7. Šport

Športi, kot so gimnastika, hokej, nogomet, teniš, boks in krožno vadba, so lahko tudi odličen način, da vaš anotherk dobi potrebno telesno vadbo vsak teden. Jih lahko spodbujate, da poskušajo vodno aerobiko, ki so skupne aerobne vaje, opravljene v plitvih vodah, kot je bazen.

8. Hitro hojo

Hojo v normalnem tempu je anaerobna. Vendar, ko pospešite tempo in hodite hitreje, vaše srce bije in črpa kri hitreje. Hitro hojo je, ko naredite hitre, kratke korake za vadbo. To ni enako kot hojo v povprečnem tempu ali sprehajanje.

9. Planinarenje

Planinarenje je penjanje ali hojo po nagibnem terenu, kot je hrib. Ko planirate, dajate pritisk na spodnje del telesa (noge), da se pomaknete naprej, kar izboljšuje vaš krvni tlak in poveča srčni utrip. Rezultat – ko dosežete vrh hriba ali planinskega poti, boste potenjali.

Anotherke lahko odpeljete na planinski izlet enkrat ali dvakrat na teden za dobro vadbo.

10. Plavanje

Plavanje je ena od najboljših aerobnih vaj, ki uporablja celo telo. Prav tako, pomembna življenjska veščina, ta aktivnost lahko pomaga krepiti anotherkove mišice in je manj tvegana kot druge telesne aktivnosti, ki bi morda privedle do poškodbe kosti. Poleg plavanja lahko poskusite akva aerobiko ali vodno aerobiko, ki jo organizirajo skupnostni zdravstveni centri, klubi, ali celo nekateri šoli.

11. Čirileading

Čirileading je nastop in predstavitev športnih veščin udeležencev in vključuje ples in skakanje med skandiranjem loznega za podporo ekipi. Če je vaš anotherk v to, jih spodbujajte.

12. Hišna in dvoriščna dela

Nič ne premaga dvoriščna dela, kot je košnja travnika, vrtovanje, grabljenje listov in druge hišne naloge, ki vas fizično naprejajo. Dajte anotherku rutinske naloge, kot so pranje voznega pota, mopanje tla v hiši, premikanje pohištva, itd. Bodite previdni pri mišičnih poškodbah pri premikanju stvari.

To bi lahko bil način, da naredite vaše anotherke aktivnejše, hkrati pa jih naučite odgovornosti.

13. Smučenje

Smučenje je podobno skateboardingu in primerno za starejše anotherke. Anotherki, ki živijo v snegovitih območjih, lahko poskusijo ta šport, ki zahteva telesno moč in spretnost za vodenje telesa na smučeh. Smučenje po sledu je aerobna vadba, ko smučar poskuša pokretati telo in nadzorovati gibanje izključno z močjo nog in rok.

14. Ples

Ples – bodisi standardni ples, hip-hop, salsa ali prosti slog – je zabaven. Ko plesete, premikate telo, da ustrezate ritmu aerobne glasbe, kar je lahko energizirajoče. Včasih celo standardni ples, ki se morda zdi počasen, je aerobne narave in pomaga pri zgorevanju kalorij in izboljšanju kardio izdržljivosti.

15. Veslanje ali kajakaranje

Primerno za anotherke in odrasle, veslanje in kajakaranje vključi vašo zgornjo telesno moč. Šport poveča vaš srčni utrip, ko premikate vesla v hitrem gibanju, da pokrenete kajak ali čoln naprej. Lahko poskusite veslati pravi čoln ali kajak v vodi, ali lahko dobite veslano napravo in vadite v podstrešju.

Poleg teh, lahko poskusite druge aerobne vaje in aktivnosti, kot so karate in drsanje po ledu. Zanimiva aktivnost je tudi "Suryanamaskar" ali Sončna pozdravljena joga vadba, ki raztega in dela celo telo. Katerokoli aerobno aktivnost izberete, uvedite jo anotherku počasi in postopoma.

Uporaba aerobike za otroke

Vsi anotherci niso tako aktivni, kot bi morali biti. Vaš anotherk morda zanimiva za branje, risanje ali igranje z igračami. Ali se pa poglobi v naporne telesne, srce-bijočne aktivnosti, kot so šport ali ples?

Če je vaš odgovor ne in mislite, da vaš anotherk ne dobi dovolj telesne vadbe, bi morali razmisliti o vpisu v razred aerobike. Nadaljujte z branjem, da izvedete več o uporabi aerobike za otroke.

1. Zdravo srce in pljuča

Ko opravljate aerobne vaje, delajoče mišice zahtevajo več kisika. Kot rezultat, vaša stopnja dihanja narašča, kar omogoča krvi, ki teče skozi pljuča, da prevzame kisik hitreje. Srčni utrip se poveča, da prečne več tega kisikovite krvi k delajočim mišicam. Z redno vadbo kardiovaskularna primernost narašča in to pomeni, da srčna mišica in pljuča postanejo močnejši. Ljudje z visoko kardiovaskularno primernostjo so imeli zelo zmanjšano tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen in to je razlog, zakaj redna vadba priporočena v državah po vsej svetu.

2. Ohranja težo v ravnovesju

Povečanje teže se zgodi, ko porabite več energije (kalorij) iz hrane, kot jo porabite vsak dan v normalnih telesnih funkcijah, prehrani hrane in telesni aktivnosti in to se shrani kot mast v telesu. Fizični napor zgori več kalorij kot blage vaje, kot je hojo, zato daritev višje intenzitete vadbe poveča količino energije, zgorevan vsak dan. Zmerna do višje intenzitete vadba tudi uči vaše telo, da zgara mast. Redna aerobna vadba skupaj z zdravo prehrano preprečuje, da anotherk pridobi preveč težo in postane debel.

3. Krepi mišice

Po študiji, predhodno neprimerni ljudje so imeli povečano proizvodnjo mišičnih beljakovin po štirih tednih aerobike. To pomeni, da poleg zgorevanja masti, telesna vadba, in zlasti moč tip vadbe, lahko pomaga graditi močne mišice. Kot omenjeno zgoraj, aerobna vadba tudi pomaga krepiti srčno mišico, ki je ena najpomembnejših mišic v telesu.

4. Trdne kosti

Eden od načinov za krepitje kostmi je opravljanje teže nosilec vaj, kot so ples ali aerobika. Ko spodbujate vašega anotherka k aerobiki, morda jim pomagate graditi trdnejše kosti.

5. Detoksikacija telesa

Vaše telo se reši toksinov skozi pot, solze in učinek. Aerobika privede do potenja, in morda pomaga telesu izplakati toksine, kar bi lahko povečalo energijo, očistilo jetra in izboljšalo zdravje kože.

6. Gradnja imuniteta

Aerobne vaje bi lahko naredile vaše anotherke močnejše, čeprav ni znano kako. Nekatere teorije predlagajo, da telesna aktivnost, kot aerobika, izplakava bakterije skozi dihalne poteze. Verjame se tudi, da vadbe spreminjajo bele krvne celice in protitelesa, ki borijo za bolezni, ki igrajo pomembno vlogo v anotherkovim imunitetni ravni.

7. Boj proti depresiji

Zbirka raziskav, narejenih na ljudeh, pravi, da ena vadba pomaga zmanjšati negativno stanje in povečati pozitivno stanje medtem ko zmanjša psihološko in fiziološko odziv na oster stres.

8. Izboljšajte socialne veščine

Aerobika je skupna aktivnost, opravljena v notranjih ali zunanjih prostorih. Ko vaši anotherci gredo na ure aerobike, srečajo veliko anotherk, kar jim lahko pomaga delati na njihovih socializacijskih veščinah, zlasti, če so stidljivi ali zadržani pri socializaciji.

9. Boljša šolska uspešnost

Primerno telo vam lahko pomaga razviti primeren um. Študije so pokazale, da redna aerobika lahko pomaga anotherkom bolje se osredotočiti in jih naredi manj impulzivne. Prav tako poveča proizvodnjo močnika, odvedenega iz možganov, ki je kritičen za rast možganskih celic.

10. Aerobika je zabavna!

Redne vaje, kot so hojo ali vadba v fitnesu, lahko videjo umorno celo za odrasle. Ko želite, da vaši anotherci vadijo, morate misliti na nekaj zanimivega, kot je aerobika. Poleg aerobnih vaj, razred aerobnega plesa vsak dan je lahko odličen ideja.

Je pomembno, da v anotherke vnesete navado vadbe zgodaj in lahko začnete z zabavno aerobiko za vrtčke.

Če želite spodbujati vašega anotherka k vadbi in vključevanju v zabavne aktivnosti, aerobika za otroke je odličen vadbeni tehnik za razmislek. V primeru, da vaš anotherk ne kaže veliko zanimanja za vsakodnevno vadbo, lahko poskusite vpisati jih v razred aerobike ali jih naredite, da vadijo preproste aerobne vaje, kot so ples, šport, tek, itd., pod vašim nadzorom. Aerobika lahko prinaša koristi vašemu anotherkovemu zdravju in spodbuja več življenjskih veščin. Torej, pojdite naprej in začnite s kratko vadbo rutino in motivirajte vašega anotherka, da jo sledi vsak dan. Ko se navežejo, lahko povečate trajanje in intenzivnost.