Emotion Coaching:pomagajte otrokom razviti samoregulacijo

Treniranje čustev v primerjavi z odpuščanjem čustev | Pomen treninga čustev | Filozofija metačustvenega treniranja čustev | Treneriranje čustev, kaj storiti in ne

Kaj je Emotion Coaching

Emotion coaching s strani staršev uči otroke, da prepoznajo svoja čustva in jim zagotavljajo veščine obvladovanja, da se uravnavajo v stresnih situacijah. Ljubeč starš ima lahko izjemen vpliv na samoregulacijo, če postane otrokov čustveni trener.

Pri čustvenem coachingu starši učijo otroke, kako zavestno prepoznati svoja čustva in čustva drugih ter uporabiti ustrezne strategije za obvladovanje. Ko se otroci naučijo ravnati s svojimi občutki na zdrav način, razvijejo samokontrolo in veščine, potrebne za učinkovito delovanje v stresnem svetu.

Treniranje čustev v primerjavi z odpuščanjem čustev

Včasih je težko razumeti, zakaj majhni otroci jokajo zaradi najmanjše stvari. Konec koncev, kaj je tako slabega v tem, da vam dajo sladoled, namesto da ga sami poberete?

Kot odrasli smo nagnjeni k temu, da zavračamo, kritiziramo ali banaliziramo otroška čustva.

»Nič hudega.«

»V redu je. Lahko ga dobiš naslednjič.«

"Samo pusti to."

"Nehaj jokati."

To so pogosti odzivi razočaranih staršev ali staršev, ki se jim zdijo otrokova negativna čustva žaljiva.

Zmotno mislimo, da bo otrok, če jo zmanjšamo, nehal biti pozoren na to. S časom bo vse v redu.

Nekateri starši zavračajo čustva otrok, ko mislijo, da je to le faza ali da bo situacija boljša brez otrokovih čustev.

Če ste poskusili to taktiko, verjetno že veste, da ne deluje. Otroke to dejansko bolj razburi.

Če otrokovih čustev pometete pod preprogo, ne bodo izginila. Sčasoma se bodo vrnili, da vas preganjajo (pravzaprav vašega otroka) in škodljivo vplivajo na otroka.

Če otrok razveljavi občutke, se počuti, kot da je njegova reakcija napačna. Ti otroci se počutijo neslišani in nevidni.

Študije kažejo, da imajo otroci s starši, ki zavračajo čustva, več negativnih občutkov. Večja je verjetnost, da bodo imeli vedenjske in čustvene težave.

Če starši sprejmejo prepričanje o »emocionalnem treniranju« ali sprejmejo koncept čustvenega coachinga, lahko povzroči posreden učinek pri uravnavanju čustev svojih otrok. Ti starši imajo ponavadi bolj pozitivne reakcije na čustva otrok. Bolj sprejemajo in želijo reševati probleme. Študije so odkrile dosledne povezave med čustvenim coachingom in zmanjšanjem negativnosti, vedenjskih težav, depresivnih simptomov in težav pri čustvenem uravnavanju.

Pomen treninga čustev

Za uspešno življenje potrebujejo naši otroci sposobnost premagovanja izzivov, ki jim jih postavlja življenje. Od razvoja možganov do šolske uspešnosti do poklicnih priložnosti, ima sposobnost uravnavanja čustev pomembne posledice v vseh življenjskih obdobjih.

V šoli je učinkovita regulacija čustev povezana z višjo akademsko uspešnostjo in boljšo socialno kompetenco. Samoregulirani mladostniki imajo manj slabega vedenja, zlorabe substanc in prestopnikov. V odrasli dobi je čustvena regulacija povezana z večjim zadovoljstvom pri delu in življenju.

Pomanjkanje čustvene regulacije je dejavnik tveganja za razvoj duševnih motenj, kot sta depresivna motnja in anksiozna motnja. Hudi primeri čustvene disregulacije so povezani tudi z motnjami vedenja, kot sta nasprotujoča kljubovalna motnja in moteča motnja vedenja.

V tridelnem modelu psihologa Morrisa starši vplivajo na otrokova čustva in regulacijo s tremi primarnimi mehanizmi – modeliranjem, učenjem čustev in ustvarjanjem čustvene klime.

Ustrezno treniranje čustev pomaga uravnavati otrokova negativna čustva. Otroci, ki jih trenirajo čustva, imajo manj vedenjskih težav, boljšo čustveno samokontrolo in višjo čustveno inteligenco.

Filozofija meta čustev treniranja čustev

Strokovnjak za čustveni razvoj dr. John Gottman in raziskovalci načel z Gottmanovega inštituta so predlagali filozofijo meta-emocij, ki trenirajo čustva. Ugotovili so, da ima starš, ki trenira čustva, teh pet značilnosti:

  1. Zavedajo se čustev pri sebi in svojih otrocih, tudi ko so nizke intenzivnosti.
  2. Čustvene trenutke uporabljajo kot odlično priložnost za povezovanje in učenje učinkovite regulacije, namesto da bi osramotili otroka zaradi čustvenih izbruhov.
  3. Lahko vidijo stvari iz otrokove perspektive in potrdijo, kako se njihov otrok počuti.
  4. Ko njihov otrok izraža čustva, jih verbalno označi.
  5. Z otrokom rešujejo težave, postavljajo meje, razpravljajo o ciljih in najdejo strategije za spopadanje s situacijo, ki je povzročila negativno čustvo.

Te lastnosti lahko služijo tudi kot pet korakov učenja čustev.

Emotion Coaching, kaj in ne

Naslednji nasveti in pogoste pasti lahko staršem pomagajo začeti trenirati čustva in vzgajati čustveno inteligentnega otroka.

Opazite čustva, vključno s tistimi z nizko intenzivnostjo

Opaziti in dovoliti svojemu otroku in sebi, da občutita čustva, je prvi korak pri treniranju čustev.

Da bi lahko starš otroku pomagal uravnavati svoja čustva, se mora najprej zavedati lastnih čustev. Čustveno zavedanje je sposobnost prepoznavanja čustev, tudi pri nizki intenzivnosti, in njihovega prepoznavanja. Vključuje tudi veliko pozornosti čustveni prisotnosti drugih.

Poslušajte z empatijo in uglasitvijo

Spodbujajte otrokovo čustveno izražanje z besedami in poslušajte empatično z uglasitvijo.

Vaš odziv mora biti skladen z otrokovim čustvenim stanjem ali pa je usklajen z njim. Uglašen odziv staršev vključuje besede, mimiko in ton glasu, ki odražajo trenutno stanje čustev vašega otroka. Vendar pa vam ni treba popolnoma ujemati njihovih čustev.

Na primer, če je vaš otrok jezen, se lahko namrščite in izgledate nezadovoljno. Če vaš otrok joče, lahko pokažete izraz žalosti.

Prepoznajte, potrdite in označite čustva

Z besedami priznajte, kaj vidite in slišite. Potrdite, sprejmite in pokažite spoštovanje do otrokovih občutkov, tudi če se z njimi ne strinjate.

Lahko na primer rečete:"Slišim, da si žalosten, ker je Molly dobila igračo, ki si jo želela."co

Pokažite svoje razumevanje njihovega položaja z empatičnimi izjavami, kot so:»Vidim, zakaj si ...« ali »Smiselno je, da ...«.

Dajte jim vedeti, da razumete, od kod prihajajo.

Označite čustva, da otroku pomagate prepoznati različna čustva. Označevanje čustev daje otrokom besede, ki jim pomagajo spremeniti vznemirljive občutke v določljive in normalizirane izkušnje.

Tukaj je dober primer. Ko je vaš otrok zelo razburjen, lahko njegova čustva in dejanja brez obsojanja poimenujete:'Lahko bi rekel, da si bil jezen, ker si odšel.'

Izjava dejstev brez obsojanja je močan način, da otroka naučite sprejemati svoja čustva.

Zagotavljanje čustvene podpore vam in vašemu otroku omogoča, da razvijete boljše komunikacijske sposobnosti čustev in izboljšate družinske odnose.

Otrokom pomagajte razumeti čustva in se naučiti reševanja problemov

Ko je vaš otrok razburjen, poskusite razumeti otrokovo stališče. Postavljajte vprašanja z neobsojajočim tonom, da razumete, kaj mislijo. Ko razumete vir močnih čustev vašega otroka, mu pomagajte najti možne rešitve za zdravo obvladovanje velikih čustev.

Na primer:»Sprašujem se, zakaj si se tako počutil«, »Kako ste se počutili, ko se je to zgodilo?« ali »Ali se lahko spomnite česa, kar bi vam olajšalo?« Zastavljanje teh odprtih vprašanj jih bo spodbudilo, da pomislite, kaj čutijo in zakaj.

NAUČITE veščine obvladovanja

Ko začutite, da so pripravljeni, jih naučite, kako se zdravo spopasti z zahtevnimi čustvi, kot sta jeza ali žalost. Čustveno treniranje jeze lahko močno vpliva na njihovo sposobnost obvladovanja stresa. Naučite svojega otroka vsaj ene veščine obvladovanja, ki mu dobro deluje, in ga spodbujajte k vsakodnevni praksi.

Na primer, ko se soočate z jezo v težki situaciji, je človeka najlažje pomiriti tako, da počasi, globoko vdihnete. Vadite, da to počnete z otrokom, medtem ko ni razburjen, da bo bolj verjetno, da bo to uporabil, ko bo razburjen.

Druga veščina obvladovanja je ponovno ocenjevanje. Pomagajte svojemu otroku ponovno preučiti vznemirljivo situacijo. Ponovno ocenjevanje ni isto kot razveljavitev čustev. Namesto da bi rekli, da njihova jeza ni veljavna, jim pomagajte pogledati na situacijo z drugega zornega kota.

Na primer, naučite svojega otroka misliti:'Lahko sem žalosten zaradi tega, ni pa nujno, da mi pokvari dan.'

MODELJTE model čustvenega nadzora in navedite primere

Zavedajte se svojega čustvenega počutja in poskrbite zase, da svojemu otroku zagotovite zdravo okolje. Naučite se uravnavati svoja čustva, da boste lahko postali dober vzornik.

Ko otrokom razložite svoje čustvene reakcije, bodo vedeli, kaj se dogaja. Delite svoje osebne zgodbe o svojih izkušnjah, kjer ste se počutili na določen način.

Na primer:»Spomnim se, da mi je bilo zelo nerodno, ko sem v šoli razlil pijačo.« Vaš otrok se bo nato povezal s to isto izkušnjo in se naučil, kako ste se vi odzvali v tej situaciji. Pomaga jim bolje razumeti sebe in jim omogoča, da vedo, kakšna so primerna vedenja (ali izražanje čustev) v določeni situaciji.

Ne razveljavite otrokovih občutkov in mu ne povejte, kako bi se moral počutiti

Razveljavitev je reakcija, ki zanika, zavrača ali osvetljuje otrokova čustva.

»Ne bodi žalosten«, »Ne bodi neumen« ali »Nimaš razloga za jezo« so vsi primeri razveljavitve.

S tem zmanjšate njihova čustva in pošljete sporočilo, da njihova čustva niso veljavna in da ni prav, da se tako počutijo. Osvetljevanje otrokovih občutkov mu pove, da so njihovi občutki napačni.

Ne kritizirajte in ne sramujte negativnih čustev

Čustva nas delajo človeka. Človeška čustva nam omogočajo, da čutimo, ustvarjamo in doživljamo življenje. Vendar jih moramo upravljati tako, da lahko doživimo širok spekter čustev, ne da bi ušli nadzoru ali škodovali svojemu vsakdanjemu življenju.

Kritiziranje ali sramovanje čustev ovira otrokov čustveni razvoj in ga uči, da je z njimi nekaj narobe, ko se počutijo na določen način.

Reči 'On je nesramen, ko je jezen' ni le kritičen in sramoten, ampak tudi omalovažuje otrokovo pravico do čustev.

Ne zavračajte ali ne spoštujte otrokovih čustev

Vaš otrok se bo naučil, kako uravnavati čustva s tem, kako ga starši obravnavajo in podpirajo. Ko otroci ponotranjijo občutke zavrnjenosti, se naučijo nezdravih in neučinkovitih načinov obvladovanja intenzivnih čustev.

Zavračanje ali nespoštovanje otrokovih občutkov pošilja sporočilo, da niso pomembna. To lahko ovira njihov razvoj čustvene inteligence. Otroci staršev, ki zavračajo čustva, se naučijo, da bi morali zatreti svoje izražanje. Raziskave so povezale zatiranje čustev s težavami v duševnem zdravju, kot je depresija pri mladostnikih.

Ne bodite nestrpni in pričakujte takojšnje spremembe

Del otrokovega živčnega sistema, ki uravnava čustva, je ob rojstvu nerazvit. Otroci potrebujejo čas, da se naučijo samokontrole. Regulacija čustev se ne razvije čez noč. Bodite potrpežljivi pri poučevanju in vodenju otrok skozi njihovo čustveno razvojno pot.

Če dovolimo čustva, ne pomeni, da moramo dovoliti svojim otrokom ali najstnikom jezne izbruhe. Postavljanje omejitev je še vedno potrebno, da se prepreči neprimerno vedenje. Lahko pa to storimo pozitivno in nadzorovano, namesto na jezen in kaznovalni način, tako da zagotovimo smernice za preprečevanje stopnjevanja čustev.

Ko otrokom omogočite dovolj časa in prostora, da razvijejo svoje regulacijske veščine, boste sčasoma poželi veličastne nagrade.

Zadnje misli o čustvenem coachingu

Trening čustev je eden od treh temeljnih načinov, kako lahko starši otroke poučijo o občutkih in kako uravnavati svoja povečana čustva. Obstaja močna povezava med treningom čustev in rezultati otrok. Splačalo se vam bo, če otroka naučite čutiti. Če pa se stvari izkažejo za pretežke, je morda čas, da poiščete pomoč družinskega terapevta.


Previous:

Next: