• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Čustveno treniranje: Pomagajte otrokom pri razvoju samoregulacije

Čustveno treniranje vs. preziranje čustev | Pomembnost čustvenega treniranja | Meta-čustvena filozofija čustvenega treniranja | Čustveno treniranje: Doj in Ne-doj

Kaj je čustveno treniranje

Čustveno treniranje staršev je učenje otrok prepoznavanja njihovih čustev in zagavljanje spravljivih veščin za regulacijo sebe v stresnih situacijah. Ljubeč starš lahko ima ogromen vpliv na samoregulacijo s postajanjem otrokovega čustvenega trenerja.

Pri čustvenem treniranju starši učijo otroke, kako previdno prepoznavajo lastna čustva in čustva drugih, in uporabijo primerne strategije za spravljanje. Ko so otroci naučeni ravnati s svojimi čustvi na zdrav način, razvijejo samonadzor in veščine, potrebne za učinkovito delovanje v stresnem svetu.

Čustveno treniranje vs. preziranje čustev

Včasih je težko razumeti, zakaj majhni otroci jokajo zaradi najmanjših stvari. Kaj je tako slabo v tem, da jim podaš sladoled namesto, da si ga sam vzameš?

Kot odrasli imamo tendenco prezirati, kritizirati ali bagatelizirati otrokova čustva.

»Ni velik problem.«

»V redu je. To dobiš naslednjič.«

»Prosto pustiti.«

»Prestani jokati.«

To so pogosti odzivi frustriranih staršev ali staršev, ki najdejo otrokova negativna čustva škodljiva.

Napačno mislimo, da, če to pomanjšamo, otrok preneha posvečati pozornost. S potekom časa bo vse v redu.

Nekateri starši prezirajo otrokova čustva, ko mislijo, da je to le faza ali da bo situacija bolje brez otrokovih čustev.

Če ste poskusili to taktiко, verjetno že veste, da ne deluje. Skutraj naredi otroke še bolj razburjene.

Zametavanje otrokovih čustev pod tepih ne bo naredilo, da izginijo. Končno se bodo vrnili, da vas bodo preganjali (resnično, vašega otroka) in imeli škodljive učinke na nj.

Neveljavitev otrokovih čustev jih naredi, da se počutijo, kot da je njihova reakcija napačna. Ti otroci se počutijo neslišani in nevidni.

Raziskave najdejo, da otroci s prezirajočimi starši imajo več negativnih čustev. So bolj verjetni, da imajo vedenjske težave in čustvene probleme.

Starši, ki sprejmejo prepričanje o »čustvenem treniranju«, ali sprejmejo koncept čustvenega treniranja, lahko vodi do neposrednega učinka pri regulaciji otrokovih čustev. Ti starši imajo tendenco k bolj pozitivnim reakcijam na otrokova čustva. So bolj sprejemljivi in usmerjeni v reševanje problemov. Raziskave so ugotovile dosledne povezave med čustvenim treniranjem in upadom negativnosti, vedenjskih težav, depresivnih simptomov in problemov s čustveno regulacijo.

Pomembnost čustvenega treniranja

Da bi vodili uspešna življenja, naši otroci potrebujejo sposobnost premagovanja izzivov, ki jih jim življenje vrže. Od razvoja možganov do šolske uspešnosti do poklicnih priložnosti, sposobnost regulacije čustev ima pomembne implikacije v vsaki fazi življenja.

V šoli je učinkovita veščina regulacije čustev povezana z višjo šolsko uspešnostjo in boljše socialno kompetentnostjo. Samoregulirani adolescenti imajo manj slabega vedenja, zlorabe drog in delinkvenc. V odraslosti je čustvena regulacija povezana z večjim zadovoljstvom pri delu in življenju.

Pomanjkanje čustvene regulacije je tveganjski dejavnik za razvoj duševnih motenj, kot so depresivni poremaj in trobni poremaj. Hudi primeri disregulacije čustev so povezani tudi z vedenjskimi motnjami, kot so opozicijsko-defiantni poremaj in motnja razburjenega vedenja.

V Morrisovem tremodelu psihologa vplivajo starši na čustva in regulacijo otroka skozi tri primarne mehanizme – modeliranje, čustveno treniranje in ustvarjanje čustvenega klima.

Pravilno čustveno treniranje pomaga regulirati otrokova negativna čustva. Otroci s čustvenim treniranjem imajo manj vedenjskih problemov, boljše čustveno samonadzor in višjo čustveno inteligenco.

Meta-čustvena filozofija čustvenega treniranja

Strokovnjak za čustveni razvoj dr. John Gottman in raziskovalci z Gottmanovega inštituta predlagajo meta-čustveno filozofijo čustvenega treniranja. Ugotovili so, da starš s čustvenim treniranjem ima te pet lastnosti:

1. So ozaveščeni čustev v sebi in svojih otrocih, celo ko so v nizki intenzivnosti.
2. Uporabijo čustvene trenutke kot odlično priložnost za povezavo in poučevanje učinkovite regulacije namesto posramovanja otroka zaradi čustvenih izbruhov.
3. Lahko vidijo stvari iz otrokove perspektive in potrdijo, kako se njihov otrok počuti.
4. Ko njihov otrok izraža čustva, jih verbalno označi.
5. Rešujejo probleme z otrokom, postavljajo meje, razpravljajo o ciljih in iščejo strategije za obvladovanje situacije, ki je povzročila negativno čustvo.

Te lastnosti lahko služijo tudi kot pet korakov čustvenega treniranja.

Čustveno treniranje: Doj in Ne-doj

Naslednji nasveti in pogostimi pastmi lahko pomagajo staršem pri začetku čustvenega treniranja in vzgoji čustveno inteligentnega otroka.

DO opazujte čustva, vključno z nizko intenzivnostjo

Opazovanje in dovoljenje vašemu otroku in sebi, da čutite čustva, je prvi korak v čustvenem treniranju.

Za starša, da lahko pomaga otroku regulirati njegova čustva, mora najprej biti ozaveščen lastnih čustev. Čustvena ozaveščenost je sposobnost prepoznavanja čustev, celo pri nizki intenzivnosti, in njihovo identificiranje. Vključuje tudi pozorno poslušanje drugih čustvenih prisotnosti.

DO poslušajte z empatiJO in usklajevanjem

Spodbujajte otrokovo izražanje čustev z besedami in poslušajte empatično z usklajevanjem.

Vaš odziv bi moral biti skladen ali usklajen z otrokovim čustvenim stanjem. Starševski usklajeni odziv vključuje besede, izraze obraza in ton glasu, ki odražajo trenutno stanje otrokovih čustev. Vendar ne morate popolnoma ujemati njihovih čustev.

Npr., če je vaš otrok jezen, lahko naredite prekrižen obraz in izgledate nezadovoljen. Če vaš otrok joklje, lahko pokažete žalostni izraz.

DO priznajte, potrdite in označite čustva

Z besedami priznajte, kar vidite in slišite. Potrdite, sprejmite in pokažite spoštovanje k otrokovim čustvam, celo če se ne strinjate z njimi.

Npr., lahko rečete: »Slišim, da si žalosten, ker je Maja dobila igračo, ki si jo želel.«

Pokažite razumevanje njihove pozicije s strankami, kot so: »Vidim, zakaj si…« ali »Zdi se mi smiselno, da…«. Dajte jim vedeti, da razumete, odkod pridejo.

Označite čustva, da pomagate otroku prepoznati različna čustva. Oznčevanje čustev da otrokom besede, ki jim pomagajo spremeniti razburjena čustva v definirana in normalizirana izkušnja.

Tukaj je dober primer. Ko je vaš otrok zelo razburjen, lahko poimenujete njegovo čustvo in dejanje brez sodbe: 'Vidim, da si jezen, ker si odšel.''

Povedati dejstvo brez sodbe je močan način za poučevanje otroka, da sprejme lastna čustva.

Zagavljanje čustvene podpore vam in vašemu otroku omogoča razvoj boljše čustvene komunikacije in krepiti družinske odnose.

POMAGAJTE OТРОКОМ РАЗУМЕТИ ČУСТВА И НАУЧИТИ СЕ РЕШЕВАНЈА ПРОБЛЕМОВ

Ko je vaš otrok razburjen, poskusite razumeti otrokovo točko zrenja. Vprašajte iz nesodnega tona, da razumete, kaj misli. Ko razumete vir otrokovih močnih čustev, jim pomagajte najti možne rešitve za obvladovanje velikih čustev na zdrav način.

Npr., »Zanimajo me, kaj te je naredilo takega«, 'Kako si se počutil, ko se to zgodi?', ali 'Ali si lahko misliš kaj, kar bi naredilo lažje?' Vprašanje teh odprtih vprašanj jih bo spodbujalo k razmišljanju o tem, kaj čutijo in zakaj.

DO poučite spravljive veščine

Ko čutite, da so pripravljeni, jih naučite, kako ravnati s izzivnimi čustvi, kot so jeza ali žalost, na zdrav način. Čustveno treniranje jeze lahko ima ogromen vplog na njihovo sposobnost spravljanja s stresom. Naučite svojega otroka vsaj eno spravljivo veščino, ki dobro deluje za njih, in jih spodbujajte k vsakodnevni vadi.

Npr., ko se soočate z jezo v težavni situaciji, najenostavnejši način za umiritev osebe je s počasi, globokim dihanjem. Vadite to s svojim otrokom, ko nista razburjena, tako da bosta bolj verjetna, da jo bosta uporabila, ko se razburita.

Druga spravljiva veščina je preoceńevanje. Pomagajte otroku pregledati razburjeno situacijo. Preoceńevanje ni enako kot neveljavitev čustev. Namesto da pravite, da njihova jeza ni veljavna, jim pomagajte pogledati situacijo iz drugega kota.

Npr., naučite svojega otroka misliti: 'Lahko čutim žalost zaradi tega, a to ne mora porušiti mojega dneva.''

DO modelirajte čustveni nadzor in predstavite primere

Bodite ozaveščeni lastnega čustvenega blagostanja in skrbite za sebe, da zagotovite zdravo okolje za vašega otroka. Naučite se regulirati lastna čustva, da postaneте dober vzorec.

Ko razložite svoje čustvene reakcije svojim otrokom, bodo vedeli, kaj se dogaja. Delite lastne izkušnje o izkušnjah, kjer ste se počutili na določen način.

Npr., »Spomnim se, da sem se počutil resnično osramoteno, ko sem prelical pijačo v šoli.« Vaš otrok se bo nato ugodil z enako izkušnjo in se naučil, kako ste reagirali v tej situaciji. To jim pomaga bolje razumeti samega sebe in jim sporoči, kakšna so primerna vedenja (ali izražanje čustev) v določeni situaciji.

Ne prezirajte otrokovih čustev ali jim ne povejte, kako bi morali čutiti

Preziranje je reakcija, ki zanika, zavrača ali poslabša otrokova čustva.

»Ne čuti žalosti«, »Ne budi smešen«, ali »Nimaš razloga za jezo« so vsi primeri preziranja.

S tem zmanjšujete njihova čustva in pošiljate sporočilo, da njihova čustva niso veljavna, in da ni v redu, da se taka počutijo. Pomanjšanje otrokovih čustev jim pove, da so njihova čustva napačna.

Ne kritizirajte ali posramujte negativna čustva

Čustva nas naredijo človeške. Ljudska čustva nam omogočajo čutiti, ustvarjati in doživljati življenje. Vendar jih moramo upravljati, da lahko doživljamo širok nabor čustev brez izgube nadzora ali onesnaževanja vsakodnevnega življenja.

Kritiziranje ali posramovanje čustev moti otrokov čustveni razvoj in jih uči, da je s njimi kaj narobe, ko se počutijo na določen način.

Povedati: 'On je bratek, ko je jezen' ni le kritično in posramujoče, ampak ponižuje otrokovo pravico do čustev.

Ne prezirajte ali nerespektirajte otrokovih čustev

Vaš otrok se bo naučil regulirati čustva po tem, kako je obravnavan in podprt s strani staršev. Ko otroci internalizirajo čutje zavraganja, se učijo nezdravih in neučinkovitih načinov obvladovanja intenzivnih čustev.

Preziranje ali nerespektiranje otrokovih čustev pošilja sporočilo, da nie pomembna. To lahko ovira njihov razvoj čustvene inteligence. Otroci prezirajočih staršev se učijo, da bi morali potisniti izražanje. Raziskave so povezale potisk čustev z duševno-zdravstvenimi težavami, kot je depresija pri adolescentih.

Ne bodite nestrpeni in ne pričakujte takojšnje spremembe

Čustveno regulirajoči del otrokovega živčevskega sistema ni pri rojstvu razvij. Otroci potrebujejo čas za učenje samonadzora. Čustvena regulacija se ne razvija prek noči. Bodite strpeni pri poučevanju in vodičenju otrok skozi njihovo čustveno razvojno pot.

Dovoljenje čustev ne pomeni, da bi morali pustiti naše otroke ali mladostnike, da imajo jezne izbruhe. Postavljanje mej je še vedno nujno za preprečevanje neprimernega vedenja. Ampak to lahko storimo pozitivno in nadzorovano, namesto jezo in kaznovano, z zagavljanjem usmerjanja za preprečevanje eskalacije čustev.

Ko dovolite otrokom dovolj časa in prostora za razvoj njihovih regulacijskih veščin, boste končno želi glorične nagrade.

Zadnje misli o čustvenem treniranju

Čustveno treniranje je ena od treh fundamentalnih načinov, s katerimi starši lahko poučijo otroke o čustvih in kako regulirati njihove dvignjena čustva. Obstaja močna povezava med čustvenim treniranjem in rezultati otrok. Izplačalo se bo, če poučite svojega otroka o čustvih. A če stvari postanejo pretežke, je morda čas poiskati pomoč družinskega terapevta.