Potreb po spanje za 12-letnike: Pravilo 9-11 ur
Po National Sleep Foundation in American Academy of Sleep Medicine, otroci starosti 9–13 potrebujejo 9 do 11 ur spanja na noč. Za 12-letnika je dosledno pridobivanje vsaj 9 ur nujno za telesni rast, močganjski razvoj, čustveno regulacijo in šolsko uspešnost.
Zakaj je pomembno
Med zgodnjo adolescenco močgani preživejo masovno prerazporeditev (sinaptično rezanje, mielinizacija). Spanje je ko ta konsolidacija zgodi. Kronično pomanjkanje spanja v tej starostni skupini je povezano z:
- Slabo koncentracijo in spomin
- Nihanja raspoženja, anksioznost, depresijo
- Oslabljen imunski sistem
- Prirast teže in metabolične težave
- Tveganja vedenja
Praktični nasveti za starše
- Nastavite dosleden čas za spanje (celo vikendi) ki dovoli 9–11 ur pred vzponom.
- Uveljavite pravilo "ekrani izklopljeni" 60 minut pred spanjem (modra svetloba zatira melatonina).
- Ustvarite rutino za umiritev: branje, topli duš, tiha glasba.
- Ohranite spalnico hladno, temno in tiho.
- Omejite kofein (sodavke, čaj, čokolado) po poldnevi.
Če se vaš 12-letnik bojuje zaspirati, pogosto se prebudi, ali hrapa glasno, posvetujte se pediatru – motnje spanja kot apnea ali nesanica so zdravljive.
Previous:Ali se dečki povišajo v spanju? Spanje goriva rast, a ni edini faktor
Next:Bebiška oblačila, ki se ne stiskajo: Znamke, tkanine in pralni triki
-
Sodelovala sem s HarperCollins pri raziskovanjih teh nasvetov za spanje in njihovi novi knjigi, Dozy Bear and the Secret of Sleep. Vse mnenja in spanjske fantasije so naše lastne. Kot nekdo, ki je imel 0/2 dober spanje, sem porabila veliko časa za is -
Bolnik poučevanje. Tuji nevarnosti. Siberno nasilje. Na ta seznam univerzalnih virov starševske strahe, dodam enega več: posloviti se od skrbnika vašega otroka. C je skrbela za mojega sedaj 5-letnega sina vsaj nekaj ur skoraj vsak teden, odkar je bi -
Ko je Keischa Prudennov sedaj 27-letni sin, Aaron, prvič diagnosticiran z avtizmom kot majhen otrok, je bilo informacij o motnji precej minimalno. V tem času, ni bilo veliko podpore ali informacij za avtične ljudi ali njihove družine tistega časa. P
