• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Nasveti za uspanje, ki jih lahko začnete že danes (brez metode "pusti, da plače")

Kot nekdo, ki je imel 0/2 dober spanje, sem porabila veliko časa za iskanje nasvetov za uspanje.

V tem procesu sem ugotovila, da uspanje ni črno-belo, enovrstni program, kot se zdi, ko ga raziskujete. Obstaja toliko možnosti, od majhnih sprememb, ki jih lahko naredite danes, do bolj zahtevnih in strukturiranih načrtov, ki jih lahko razmislite kasneje, če je to potrebno.

Tudi sem ugotovila, da nisem edina, ki se borí s tistem "zazidran, a zbudna" rečjo, zato ko mi HarperCollins pošljejo svojo novo knjigo Dozy Bear and the Secret of Sleep, je to priljubljena priložnost za sodelovanje v prispevku o nežnih načinih opravljanja dela.

Če iščete načine za postavljanje temeljev za dobre spanje navade, celo za možne rešitve za prehod vašega skoraj spanje v pravega spanje, tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite že danes.

Nasveti za uspanje

Bodite kreativni z zvokom

Natančno izbran zvok lahko uporabite ne samo za oviranje okolje motečih dejavnikov (preberite: kričalni malček), ampak tudi za občutek varnosti z posnemanjem zvokov, ki jih otrok sliši v materničnem vrečku.

Za to obstaja mnogo različnih načinov. Uporaba stroja za beli šum, ki ustvarja stalni tok zvoka, je lahko neizmerno pomembna. Zanimivost o zvokih: obstaja celo mavrica zvokov, od bela do črnega šuma. Beli šum dobi veliko pozornosti, a njegova visoka frekvenca, statičen zvok je lahko preveč za nekatere. Roza šum, kot je guž ventilatorja ali klimatske naprave, ima mešanico visokih in nizek frekvenc in je pokazal, da spodbuja globlje spanje. Rjav šum je še en korak nižje z več basovimi toni in ga je mogoče primerjati z zvokom vetra ali morskih valov. Lahko se odpravite tudi popolnoma od barvnega šuma za nešto, kot so kitovi zvoki, ali pa, veste, Barry Manilow. Točka je, da ne smešete eksperimentirati. Nikoli ne veste, kaj bo delovalo za vašega mini-avdiofilo.

Sledite nosu

Vonj je lahko močan orodje za signalizacijo, da je čas prenehati s šalo in iti v posteljo. Vključevanje posebnega vonja v rutino ne more le služiti kot še en nežen opomin, da se pribliza čas za spanje, ampak nekateri vonji, kot na primer lavanda, so verjetno umirjajočega narave. Earth Mama, Babyganics in Honest Company imajo vse izdelke, ki so bili preizkušeni in dokazano varni za vašega nočnega demona, a ne vsi dojenčki podnejo vonjavine izdelke. Tudi vredno je omeniti eterična olja, saj so zdaj zelo priljubljena. Varnost uporabe eteričnih olj na in okoli dojenčkov ni jasna. Nekateri viri pravijo, da je v redu, medtem ko drugi strogo protijo. Osebno mislim, da resnica leži nekje v sredini, in če razmišljate o njihovi uporabi, predlagam raziskovanje, da preverite, ali je varno za vašo situacijo.

Uporabite te zlate cevi

Doslednost je ključna pri vzpostavitvi rutine pred spanjem, in celo nešto tak preprosto kot petje ali hmkanje iste pesmi nekajkrat je lahko učinkovit signal, da prenaša sporočilo. To je eden najlažjih nasvetov za uspanje.

Pustite, da vaše roke govorijo

Kdo ne radi dobre masaže? Uporaba masaže kot dela nočne routine ne more le služiti kot signal, da je prisel čas za spanje, ampak lahko tudi spodbuja bolje spanje. Je tudi brezplačna in opravičilo za dodaten stis tistih debelih bebičjih nogic.

Ne bojte se teme

Ohranjanje hiše svetle med dnevom in zagotavljanje, da je soba temna v noči, lahko spodbuja zdrav cirkadijski ritem in s tem pomaga pri uspanju vašega majhnega da, da spí kot en tistih mirnih angeli v pelenkah reklamah. Zatemnileče zavesе postanejo vaš novi najboljši prijatelj, ko ugotovite, da sonce ne zahaja do 21 uri, celih dve uri po otrokovem času za spanje.

Opomba: vzdrževalce, blazine in odeje izpostavite iz postelje in ne vesite ničesar nad njo za varno spanje. 🙂

Dvignite svojo knjigovno igro na višjo raven

Branje pred spanjem ni nov koncept (ha!), a obstajajo posebne knjige, zasnovane za sprožitev spanja. Dozy Bear and the Secret of Sleep resnično uči vašega otroka, kako se sprostiti in zasiti. Uporabia ritmično prozo, umetničen dizajn, ki posnemlje barbe prehoda iz sumraka v temo, in vključuje vrstice kot "Globoko, dolgi dih, iiiin – in – ouuuuuut, in – in – ouuuuuut, iiiin – in – ouuuuuut.

Ko berete knjigo, ugotovite, koliko trikov in tehnik je za učenje, kako se umiriti in iti v spanje, ki jih samo pridobimo s časom (ali ne), zato je lepo, da so vse skupaj v sladki, nežni knjigi, da imajo otroci ta orodja že od samega začetka. Tudi o tem lahko preberete več tukaj.

Nič ne zagotavlja, da ne bo delovala tudi na vas, zato uredite svoje zadeve pred odpiranjem (knjižnega) hrbtenjca, čiste?

Kot pri vsakem drugem nasvetu za otroke, ne bo vse to (ali pa nobeno od tega) delovalo za vsega. A ti nasveti za uspanje so dovolj preprosti in dostopni, da jih vsaj poskusite, preden iznete težjo artilerijo (preberite: vino in ušesni čepici). Veliko sreče, moji so-ne-spajoči! Pošiljam misli za mirovanje.