Nasveti za usposabljanje za spanje, ki jih lahko začnete nocoj (ki ne vključujejo jokanja)

S partnerji pri HarperCollins sem raziskal te nasvete za spanje in njihovo novo knjigo, Dozy Bear in Skrivnost spanja. Vsa mnenja in fantazije o spanju so naše.

Kot nekdo, ki je šel 0/2 z dobrimi spalci, Veliko časa sem porabil za iskanje nasvetov za usposabljanje za spanje.

V tem procesu je Naučil sem se, da trening spanja ni nujno črno -bel, ena velikost ustreza vsakemu programu, za katerega se lahko počuti, ko ga raziskujete. Obstaja toliko možnosti, od majhnih sprememb, ki jih lahko naredite danes, do strožjih in strukturiranih načrtov, če je potrebno, lahko razmislite po poti.

Naučil sem se tudi, da nisem bil prvi, ki se je boril s to celotno "dremavo, a budno" stvarjo, zato mi je HarperCollins poslal svojo novo knjigo, Dozy Bear in skrivnost spanja, zdelo se je kot odlična priložnost za partnerstvo pri objavi o nežnih načinih opravljanja dela.

Dozy Bear

Če iščete načine, kako začeti postavljati temelje za dobre spalne navade, ali celo nekaj možnih rešitev za prehod vašega skoraj spanje v bonafide dejansko spanje, to je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite nocoj.

Nasveti za vadbo spanja

Bodite ustvarjalni z zvokom

S skrbno oblikovanim zvokom lahko preprečite samo motenje okolja (beri:kričeči malček), ampak tudi posnemajo zvoke, ki bi jih otrok slišal v maternici.

Obstaja veliko različnih načinov za to. Z uporabo aparata za hrup, ki ustvarja stalen tok zvoka, je lahko neverjetno v pomoč. Zanimiva opomba o zvokih:Obstaja cela mavrica zvokov, od belega do črnega hrupa. Beli hrup pritegne veliko pozornosti, vendar njegova visoka frekvenca, statični zvok je lahko za nekatere preveč. Roza hrup, kot šumenje ventilatorja ali klimatske naprave, ima mešanico visokih in nizkih frekvenc in dokazano spodbuja globlji spanec. Rjavi hrup ga še dodatno zniža z več basov in ga lahko primerjamo z zvokom vetra, ali oceanski valovi. Barvni hrup lahko popolnoma odstranite tudi iz zvokov kitov, ali veste, Barry Manilow. Bistvo je, ne bojte se eksperimentirati. Nikoli ne veste, kaj bi lahko koristilo vašemu mini avdiofilu.

Sledite svojemu nosu

Vonj je lahko močno orodje, ki signalizira, da je čas, da se odrežete in spravite riti v posteljo. Vključitev posebnega vonja v vašo rutino vam lahko pomaga ne le kot nežen opomnik, da prihaja čas za spanje, ampak tudi nekaj vonjav, kot sivka, na primer menijo, da so po naravi pomirjujoči. Mama Zemlja, Babyganics, in Honest Company imata izdelke, ki so bili preizkušeni in dokazano varni za vašega ljubkega demona noči, čeprav vsi dojenčki ne bodo prenašali dišečih izdelkov. Omeniti velja tudi eterična olja, saj so trenutno velika. Varnost uporabe eteričnega olja pri dojenčkih in okoli njih ni jasna. Nekateri viri bodo rekli, da je v redu, drugi pa temu odločno nasprotujejo. Osebno mislim, da je resnica nekje na sredini, in če razmišljate o njihovi uporabi, Predlagam, da ga raziščete, da se prepričate, ali je varen za vašo situacijo.

Uporabite te zlate cevi

Doslednost je ključna pri vzpostavljanju rutine pred spanjem, in celo nekaj tako preprostega, kot je petje petja ali petja iste pesmi, je lahko učinkovit namig, ki posreduje sporočilo. To je eden najlažjih nasvetov za vadbo spanja.

Naj vaše roke govorijo

Kdo ne mara dobre masaže? Uporaba masaže kot del vaše nočne rutine ne more biti le znak, da je prišel čas za spanje, lahko pa pomaga tudi pri boljšem spanju. Je tudi brezplačno, in izgovor, da se tem debelim otroškim nogam še dodatno stisne.

Ne bojte se teme

Naj bo hiša svetle podnevi, in poskrbeti, da je soba ponoči temna, lahko prispeva k zdravemu cirkadianemu ritmu, in zato pomagajte pri usposabljanju vašega malega, da spi kot eden tistih miroljubnih angelskih dojenčkov v reklamah za plenice. Zatemnjene zavese bi lahko postale vaš novi najboljši prijatelj, ko se zavedate, da sonce zahaja šele ob 21. uri, polni uri pred spanjem otroka.

Opomba:hranite odbijače, blazine in odeje iz posteljice in nanjo ne obesite ničesar za varen prostor za spanje. 🙂

Dvignite svojo knjižno igro na naslednjo stopnjo

Branje pred spanjem ni nov pojem (ha!), obstajajo pa posebne knjige, namenjene spodbujanju spanja. Dozy Bear in Secret of Sleep resnično uči vašega otroka, kako se sprostiti in zaspati. Uporablja ritmično prozo, umeten dizajn, ki posnema barve prehoda mraka v temo, in vključuje vrstice, kot je »Globoko, dolgi vdihi, gostilna - in - ouuuuuuut, gostilna - in - ouuuuuuut, gostilna - in - ouuuuuuut.

Ko berete knjigo, se zavedate, koliko trikov in tehnik je, da se naučite, kako se umiriti in zaspati, ki jih sčasoma pridobimo (ali pa tudi ne), zato mi je všeč, da je vse sestavljeno v sladko, nežna knjiga, tako da imajo otroci to orodje že na začetku. Več o tem si lahko preberete tudi tukaj.

Nobenih zagotovil ne bo delovalo tudi na vas, zato uredite svoje zadeve, preden zlomite (knjižno) hrbtenico, slišite?

Tako kot pri vsakem otroškem nasvetu, vse to (ali karkoli od tega) ne bo delovalo za vse. Toda ti nasveti za usposabljanje za spanje so dovolj preprosti in dovolj dostopni, da jih vsaj poskusite, preden razstrelite velike puške (beri:vinske in ušesne čepe). Vso srečo, moji kolegi, ki ne spijo! Pošiljanje mirnih misli na vaš način.

Previous:

Next: