Kako privabiti otroke k jedu več zelenjave

Privoščiti otrokom zahtevane tri porcije zelenjave na dan lahko postane bor, zlasti če otrok ne marja teksture ali okusa. Na srečo obstajajo načini za dodajanje zelenjave v prehrano, da jo bodo radi jedli, upam, in z manj pritožbami.

Navodila

  1. Ponudite otroku raznolikost zelenjave, da ugotovite, katere marajo. Morda ne marjajo graha ali korenčkov, a uživajo v koruzi, zelenem grahu ali sladkih krompih. Izpostavljanje otrok različnim zelenjavam jim da priložnost, da se naučijo, katere marajo.

  2. Pokažite otrokom, da zelenjava dobro okusa, s tem, da jo jedete sami. Otroci posnemajo starševovo vedenje, če mama in oče ne jedeta zelenjave, otroci tudi ne. Bodite dober primer in jedite svojo zelenjavo.

  3. Preverite, ali bo otrok jedel svežo zelenjavo namesto konzervirane ali zamrznjene. Narežite in skuhajte svežo zelenjavo ali jo podajte siro. Včasih otroci marajo okus in teksturo sveže zelenjave namesto pripravljene, ki je lahko mokra in brez okusa.

  4. Natrjite zelenjavo in jo posute nad hrano, ki jo otrok obožuje. Natrite ali nasekajte korenčke, papriko, radike ali drugo zelenjavo in posute po solatah, pici ali zmešajte v juhe. Otroki morda ne bodo čuti okusa in bodo zelenjavo radi pojeli.

  5. Pred večerjo postavi zelenjavni predal z dipom kot prigrizek. Otroci so običajno gladni med čakajo po večerji, zato postavite predal s korenčki, celerjem, brokolijem, cvetačem, čerri paradižniki ali drugo zelenjavo s skledo solatnega preliva ali dipa. Gladni otroci bodo to pojeli, če nič drugega ni na voljo, in ne bo bor pri večerji za zelenjavo.

  6. Naredite hrano, ki jo otroci obožujejo, in ki že vsebuje zelenjavo. Takosi, pice, špagetova omaka, čili in piščančja nudla juha so primeri hrane, ki jo otroci marajo in vsebujejo zelenjavo.

  7. Poskusite peči zelenjavo. Pečenje krompirja, korenčkov, paprike, buče in celo paradižnikov daje zelenjavi drugačen okus, ki lahko priljubi otrokom.

  8. Okusite otrokovo zelenjavo za dodatni okus. Mnoga zelenjava okusa neopazno, a dodatek malega čilija, kimona, paprike, česna, koriandra ali žbeljice lahko izpostavi okuse, ki jih otroci bodo marali.

  9. Podajte otroku okusen sadno-zelenjavni smoothie. Zdrave recepte za otroke predlaga dodajanje zelenjave v bananov, jabolčni ali hruškov smoothie. S to metodo otroci pojedo eno porcijo zelenjave, ne da bi jo čutili.

  10. Podajte kozarec sadno-zelenjavnega soka. Poskusite eno od mnogih novih kombinacij sadnih in zelenjavnih sokov. En 240 ml kozarec vsebuje eno celo porcijo zelenjave hkrati s sadjem, in otroci ne bodo moči čutiti zelenjave.

Previous:

Next:

  • Partner ne nese svoje bremena? Ta očeta Twitter nit je zbudilni klic, ki ga potrebujejo
    Partner ne nese svoje bremena? Ta očeta Twitter nit je zbudilni klic, ki ga potrebujejo
    Delo starševstva in vodenja gospodinjstva ni najdeno le v fizičnih nalogah, kot so sprememba pelen ali odvoz smeti. Je tudi nevidni trud: načrtovanje, urnikovanje in bytje hranilcem vseh stvari, od kosilnic do izginjenih nogavic. Ta nevidni trud se i
  • POSODOBLJENO! Zadetek poročevalca o rojstvu in maternem zdravju
    POSODOBLJENO! Zadetek poročevalca o rojstvu in maternem zdravju
    Mi pri MomsRising smo navdušeni, da vam delimo našo prvo Knjigo virov o rojstvu in maternem zdravju! Je namenjena partnerjem, zakonodajalcem in vsakodnevnim ljudem, ki želejo več vedeti o problematičnem stanju materne morbidnosti/mortalnosti v naši d
  • Dopoldnevni spanji in rutina otroka
    Dopoldnevni spanji in rutina otroka
    Noben dva otroka nista natančno enaka, in enako velja za urnike spanja otrok. Kako dolgo vaš maliček spi in kako pogosto, je le en vidik individualnosti vašega otroka. Toda vzpostavljanje zanesljive dnevne rutine spanja ne prinaša le manj needolžnega